Bol u leđima i nelagoda tokom trudnoće su vrlo česti, zar ne? Kako vam stomak raste, vaša ravnoteža se mijenja. Stoga je normalno osjećati se kao da padate naprijed. Ali postoje vrlo jednostavni načini da se ove nelagode u velikoj mjeri smanje. Danas ćemo razgovarati o pravilnom držanju koje će vam pomoći da se osjećate ugodno i bez bolova u leđima tokom ovog perioda. Jednostavno rečeno, držanje je način na koji držimo tijelo dok stojimo, sjedimo, hodamo ili spavamo.

Kako pravilno stajati tokom trudnoće?

Kada stojite, važno je da leđa držite što ravnijim. Mnogi ljudi nesvjesno savijaju leđa kako im stomak raste, što može povećati bol u leđima.

Zamislite da postoji prava linija od vaše glave do stopala. Pokušajte da držite tijelo duž te linije.

• Držite glavu pravo: Držite bradu uvučenu , a glavu pravo, bez pomjeranja naprijed, nazad ili sa strane na stranu. Donji dio uha treba biti u liniji sa sredinom ramena.
• Ramena: Držite ramena nazad, a grudi naprijed. Nemojte se pogrbiti.
• Koljena: Držite koljena ravno, ali ih nemojte blokirati. Držite ih opuštenima.
• Stomak i zadnjica: Dok uvlačite stomak što je više moguće unutra i gore, držite zadnjicu uvučenu. Nemojte savijati kukove naprijed ili nazad.
• Stopala: Uravnotežite težinu na oba stopala i držite oba stopala usmjerena u istom smjeru. Da biste smanjili pritisak na leđa, nosite cipele s niskom potpeticom koje pružaju dobru potporu tabanima. Ravne cipele također nisu dobre.
• Najvažnije: Nemojte predugo stajati u istom položaju. S vremena na vrijeme mijenjajte položaje.

Budite oprezni s ovim stvarima dok sjedite.

Tokom trudnoće, posebno ako radite u kancelariji, morate dugo sjediti. Nepravilno sjedenje može povećati bol u leđima . Zato se naviknite na ovaj način sjedenja.

Kako sjediti u kancelarijskoj stolici

Podesite visinu stolice i radne stanice tako da možete sjediti uspravno i blizu stola. Oslonite laktove i ruke na naslone za ruke stolice ili na stol, držeći ramena opuštenima. Ako sjedite u okretnoj stolici, okrenite cijelo tijelo bez okretanja kukova.

Ove stvari su obavezne ako vozite vozilo!

Vožnja tokom trudnoće može biti pomalo izazovna, ali ako razmislite o sigurnosti , možete to učiniti bez ikakvih briga.

• Pravilno stavite sigurnosni pojas: Ovo je najvažnije. Nikada ne stavljajte krilni pojas preko stomaka. Uvijek ga stavite ispod stomaka , preko kukova i preko bedara. Stavite rameni pojas između grudi.
• Steering Wheel : , steering wheel 10 . seat . steering wheel , .
• Držanje :Kao i kada sjedite, stavite mali jastuk ispod krivine leđa. Podesite sjedište tako da vam koljena budu u nivou ili malo iznad kukova.
• Poslednji mesec: Tokom poslednjeg meseca trudnoće, vaš stomak će biti veoma blizu volana, pa ako je moguće, vozite se na suvozačevom sedištu umesto da vozite.
• Zračni jastuci: Ako vaše vozilo ima zračne jastuke, obavezno vežite sigurnosni pojas. Vrlo je važno da ostanete najmanje 25 cm od područja aktiviranja zračnih jastuka.

Ako podižete teški predmet, učinite to samo na ovaj način.

Trebali biste smanjiti podizanje tereta tokom trudnoće. Ako je potrebno, nemojte se ustručavati da prvo zatražite pomoć. Ako baš morate nešto sami podići, slijedite ove korake.

1. Savijte se u koljenima, a ne u leđima: Kada podižete nešto s poda, nikada se ne savijajte naprijed u leđima. Umjesto toga, držite leđa ravno i savijte koljena dok se spuštate.

2. Postanite stabilni: Stanite blizu predmeta koji ćete podići, s blago razmaknutim nogama.

3. Podignite nogama: Zategnite trbušne mišiće i koristite snagu nogu da podignete težinu. Nemojte je podići odjednom. Stanite uspravno.

4. Držite predmet blizu tijela: Držite predmet blizu tijela, savijajući laktove.

5. Prilikom spuštanja težine s poda: Na isti način kao i prilikom podizanja, držite leđa ravno, savijte koljena i spustite težinu s poda.

Koji su najbolji položaji za spavanje tokom trudnoće?

Dobar san tokom trudnoće može biti noćna mora, ali ako obratite pažnju na svoj položaj spavanja, to može biti veoma korisno za vas i vašu bebu.

Zašto nije dobro spavati na leđima?

Spavanje na leđima tokom trećeg tromjesečja dodatno opterećuje srce. To je zato što težina bebe može komprimirati donju šuplju venu, glavni krvni sud koji prenosi krv iz donjeg dijela tijela do srca. To može smanjiti količinu krvi koja dospijeva do posteljice. Spavanje na ovaj način također može uzrokovati bolove u leđima.

Najbolji položaj za spavanje

To je zato što se vaša jetra nalazi na desnoj strani tijela. Dakle, okretanje na lijevu stranu sprječava da maternica pritiska jetru. Također, ovaj položaj osigurava najbolju opskrbu krvlju vaše bebe, maternice i bubrega.

Još savjeta za dobar noćni san:

• Koristite jastuke: Držite jastuk ispod glave. Također, držite jastuk između koljena.Ovo pruža dobro olakšanje za vaše bokove i leđa. Koristite jastuke da pronađete položaj koji vam je udoban.
• Kako ustati iz kreveta: Kada ustajete iz kreveta, nemojte naglo ustajati. Prvo se okrenite na jednu stranu. Zatim savijte oba koljena i stavite oba stopala na ivicu kreveta. Sada, koristeći objema rukama da pridržite krevet, polako ustanite.
• Madrac: Koristite malo tvrdi madrac koji se ne poskakuje previše.

Održavanje ovih položaja može biti malo teško u početku. Ali kako se naviknete, primijetit ćete da će bolovi u leđima i druge neugodnosti biti mnogo manji, što će vam pomoći da ovo lijepo vrijeme provedete ugodnije. Ako imate poteškoća s ovim bolovima, ne ustručavajte se posavjetovati se sa svojim ljekarom .