Kako pobijediti u životu pozitivnim razmišljanjem?

Zamislite da pokušavate prestati pušiti ili pokušavate smršaviti i početi vježbati . Zaista to želite. Ali onda napravite jednu malu grešku i pomislite: "Oh, ne mogu ovo..."? U tom trenutku, način na koji razgovarate sa sobom može promijeniti cijelo vaše putovanje. Može vas ili motivirati ili potpuno obeshrabriti.

Moć načina na koji razgovarate sami sa sobom.

Hajde da malo porazgovaramo o studiji koja je provedena na ovu temu. Grupi vaterpolista data je nova vještina za vježbanje. Jednoj grupi je rečeno da govori pozitivne stvari sebi dok to radi. To znači stvari poput: "Mogu ovo" i "Dobro sam." Druga grupa je vježbala normalno, ne govoreći ništa.

Rezultati su bili nevjerovatni. Igrači koji su hranili svoj mozak pozitivnim mislima značajno su se poboljšali od ostalih. Također su imali manje neželjenih misli u svojim glavama. To im je omogućilo da se u potpunosti fokusiraju na ono što su učili.

Dakle, kada se nađete u situaciji da imate loše, negativne misli , kako preusmjeriti svoj um u pozitivnom smjeru? Pogledajmo nekoliko načina koji vam mogu pomoći u tome.

Razgovaraš li sa sobom kao s prijateljem?

Zamislite da je vaš najbolji prijatelj, recimo da se zove 'Kasun', jako uznemiren što je nešto pošlo po zlu. Da li ga grdite? Da li ga još više povređujete govoreći: "Ne možeš ni to da uradiš, zar ne?" Ne, zar ne? Ono što radite je da ga umirujete govoreći: "U redu je, čovječe, tako je. Hajde da pokušamo ponovo," zar ne?

Ali kada razgovaramo sami sa sobom, često radimo suprotno. Kada nešto malo pođe po zlu, krivimo sebe. Mislimo stvari poput: "Nikad ne bih mogao/mogla ovo uraditi", "Tako sam lijen/a." Ako je glas u vašoj glavi poput nekoga s kim nikada ne biste željeli biti u blizini, vrijeme je da promijenite taj glas.

Sljedeći put kada se budete krivili, razmislite: "Da je moj najbolji prijatelj sada sa mnom, šta bih mu rekao?" Na isti način, razgovarajte sa sobom nježno i ljubazno, baš kao što biste razgovarali s nekim koga volite .

Zapišite svoj uspjeh! To je velika snaga.

Kada se osjećamo loše, lako je zaboraviti sve dobre stvari za koje smo se toliko trudili. Zamislite da pokušavate smršaviti. Ako se jednog dana malo udebljate, mogli biste pomisliti: "Oh, sve na čemu sam se toliko dugo trudio je uzalud potrošeno."

Ali ako negdje zapišete svoj uspjeh , odnosno napredak koji ste postigli, imat ćete opipljiv dokaz svog truda.

Dobro je pratiti svoju težinu, ali to možda neće biti dovoljno, posebno ako imate puno kilograma za izgubiti.

Dakle, steknite naviku da zapišete još nekoliko stvari. Na primjer:

• Koliko dugo si vježbao/vježbala dnevno?
• Nisi li doručkovao /la?
• Jesi li išao/išla u teretanu?
• Koliko ste puta odabrali pojesti voće umjesto keksa.

Kada zapišete te male stvari, kada vam padne na pamet loša misao i pokušavate sabotirati sebe, možete uzeti tu knjigu i pogledati je. Tada ćete vidjeti: "Koliko sam dobrih stvari učinio?" Možete biti sretni zbog svih njih.

'Greške' su samo 'povratna informacija' za učenje!

Vjerovatno ste čuli izreku: "Nema neuspjeha, samo povratne informacije ." To znači da kada nešto ne ide po vašem, umjesto da se zadržavate na tome, sagledajte to objektivno i bez emocija.

Pogledajmo primjer: Dobili ste na težini oko jedan kilogram.

• Reakcija na neuspjeh: "O, moj Bože, ova sedmica je katastrofa. Nikad neću smršaviti."
• Pozitivan odgovor: "Hmm... Malo sam se udebljao. Vjerovatno je to zato što je soja sos koji sam sinoć jeo za večeru bio previše slan. Morat ću ga izbjegavati sljedeće sedmice."

Razumiješ li razliku? Prvo te obeshrabruje. Drugo te tjera da učiš iz svojih grešaka.

Da bismo bolje razumjeli ovaj koncept, pogledajmo dva načina razmišljanja koje je predstavila psihologinja Carol S. Dweck.

Drugi način razmišljanja je uvijek onaj koji stvara nadu. Kada iz svog cilja uklonite ideju o 'greškama', sve što vam ostaje je uspjeh i učenje .