Ako imate dijabetes, vjerovatno znate razliku koju vaše tijelo osjeća nakon obroka. Možda ste upoznati sa čudnom vrtoglavicom, ekstremnim umorom i stalnom žeđi koju osjećate ubrzo nakon jela. Ponekad možete osjetiti glavobolju. To nazivamo naglim porastom nivoa šećera u krvi, ili glukoze, nakon jela.
Zašto je ovaj nagli porast šećera opasan?
Ovaj nagli skok nivoa šećera u krvi može uzrokovati gubitak svijesti. To je samo kratkoročni rizik. Međutim, dugoročno visoki nivoi šećera u krvi su mnogo opasniji. Jer uveliko povećavaju rizik od ozbiljnih, dugoročnih komplikacija, poput bolesti srca, bolesti bubrega i oštećenja živaca .
Istina je da se ovo stanje može kontrolirati odgovarajućim lijekovima i prehranom koju vam je propisao ljekar. (Ako imate problema s kontroliranjem uzimanja lijekova, odmah razgovarajte sa svojim ljekarom o tome .) Ali, to nije sve što možemo učiniti. Danas ćemo govoriti o nekim vrlo jednostavnim, ali vrlo učinkovitim navikama koje možete dodati svom načinu života.
Kako pravilno planirati obroke?
Najbolji način za kontrolu nivoa šećera nakon obroka jeste da budete svjesni šta jedete i kada jedete.
Započnite dan odličnim doručkom!
Uobičajena greška koju ljudi prave je preskakanje doručka. Ako preskočite doručak, a zatim jedete kasnije tokom dana ili navečer, nivo šećera u krvi će vjerovatno nekontrolisano porasti. Ali nemojte samo jesti nešto bogato ugljikohidratima poput hljeba ili peciva za doručak. Jedna studija je otkrila da su ljudi koji su jeli doručak bogat proteinima imali bolju kontrolu nivoa šećera u krvi tokom dana od onih koji su jeli doručak bogat ugljikohidratima.
Jednostavno rečeno, proteini usporavaju probavu hrane koju jedemo. To usporava oslobađanje šećera u krv. Zato ne zaboravite dodati nešto poput jajeta, slanutka ili zelenog graha u svoj doručak.
Budite posebno oprezni s večerom.
Nivo šećera u krvi je obično najteže kontrolisati kasnije u toku dana. Zato mnogi stručnjaci preporučuju da za večeru odaberete obrok ili užinu sa niskim udjelom ugljikohidrata. Posebno izbjegavajte prerađene ugljikohidrate. Masti i proteini ne podižu šećer u krvi tako brzo kao ugljikohidrati. Ako imate problema s uravnoteženjem obroka, pitajte svog ljekara za uputnicu za dijetetičara koji je specijaliziran za dijabetes.
Održavajte razmak između obroka.
Ako imate dijabetes ili predijabetes, nije dobra ideja preskakati obroke. To je zato što vašem tijelu treba vremena da iskoristi šećer iz prethodnog obroka i smanji njegov nivo. Stoga pokušajte održavati razmak od 4 do 5 sati između glavnih obroka . Ako baš morate pojesti užinu, pojedite je 2 do 3 sata nakon prethodnog obroka.
Jasniju predstavu o ovome možete dobiti iz donje tabele.
| Činjenica | Šta učiniti i šta je važno |
|---|---|
| Doručak | Obavezno jedite puno proteina (npr. jaja, slanutak, zeleni grah). To usporava probavu i polako oslobađa šećer u krvotok. |
| Večera | Unos ugljikohidrata treba smanjiti . Posebno izbjegavajte prerađene ugljikohidrate. Ovo je važno za kontrolu nivoa šećera u krvi na kraju dana. |
| Vrijeme obroka | 4-5 sati između glavnih obroka. Užine nakon 2-3 sata. Ovo daje tijelu vremena da ponovo smanji nivo šećera u krvi. |
Vaš način života može napraviti veliku razliku!
Kao i hrana i piće, vaše svakodnevne navike također imaju veliki utjecaj na nivo šećera u krvi.
- Prošetajte se nakon večere: Istraživanja su pokazala da 15-minutna šetnja nakon večere može sniziti nivo šećera u krvi. Još bolje je to što ova mala vježba može održati taj sniženi nivo i do 3 sata. Kada vježbate, vaše tijelo pumpa više šećera u mišiće. To znači da se koristi šećer u vašoj krvi.
- Dobar san je neophodan:Ako ne spavate dovoljno ni jednu noć, vaše tijelo neće moći pravilno koristiti hormon inzulin, što može uzrokovati nepotrebno povećanje nivoa šećera u krvi.
- Razmislite o zdravlju svojih zuba: Ako imate bolest desni (gingivitis), nivo šećera u krvi može biti viši nego kod nekoga sa zdravim desnima. Razmislite o tome na ovaj način: kada imate infekciju desni, to je kao mala bitka koja se odvija u vašem tijelu. To može uzrokovati da imunološki sistem vašeg tijela postane preaktivan, što može ometati način na koji inzulin djeluje. Stoga redovno posjećujte stomatologa i provjeravajte zube.
- Pijte puno vode: Kada je vaše tijelo dehidrirano, što znači da nema dovoljno vode, koncentracija glukoze u krvi se povećava. Stoga je vrlo važno piti puno vode tokom dana.
- Upravljanje stresom: Kada ste pod velikim stresom, vaše tijelo oslobađa hormone poput kortizola i adrenalina. Oni se nazivaju hormoni "borbe ili bijega". Ovi hormoni mogu učiniti vaše tijelo manje osjetljivim na inzulin i uzrokovati porast nivoa šećera u krvi. Iako ne možete potpuno eliminirati stres iz svog života, pronalaženje načina za opuštanje može biti dobro za nivo šećera u krvi i vaše cjelokupno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Obavezno započnite dan doručkom bogatim proteinima . To će vam pomoći u kontroli šećera u krvi tokom cijelog dana.
- Održavajte razmak od 4-5 sati između glavnih obroka. To daje tijelu vremena da ponovo uravnoteži nivo šećera.
- Steknite naviku da šetate 15 minuta nakon obroka, posebno nakon večere. Ovo je veoma efikasno u snižavanju nivoa šećera u krvi.
- Dovoljno sna, upravljanje stresom i briga o zdravlju zuba također direktno utiču na kontrolu šećera.
- Iznad svega, nikada ne propustite nijedan lijek ili uputstvo koje vam je dao ljekar i tačno ga se pridržavajte.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar