Jeste li iznenada okretali nogu dok ste se igrali? Ili ste stali na mali kamen na putu i uganuli zglob? Ili ste udarili u nešto i vaša ruka ili noga su poplavili, otekli i jako boljeli? U ovakvim trenucima, mnogi od nas su čuli, a možda čak i koristili, RICE metodu. Međutim, mnogi ljudi ne znaju tačno kako se to radi, šta zapravo radi i da li je dobra za sve povrede. Zato danas, hajde da razgovaramo o tome šta je RICE metoda, kako se tačno radi i koja su nova otkrića napravljena o njoj.
Jednostavno rečeno, šta je RICE metoda?
RICE je metoda koju poznajemo godinama, posebno kao prvu pomoć kod povreda mekog tkiva poput mišića, tetiva i ligamenata . Četiri slova RICE označavaju četiri jednostavna koraka.
- R - Odmor
- Ja - Led
- C - Kompresija
- E - Nadmorska visina
Slijedeći ove korake, možete brzo smanjiti jaku bol, otok i upalu koji se javljaju nakon povrede. Doktori često preporučuju primjenu ove metode odmah nakon povrede, dok ne stignete u bolnicu ili dok ne započne daljnje liječenje. Ovo je posebno korisno kada postoji jak otok ili krvarenje.
Ova metoda se najčešće koristi za akutne povrede kao što su uganuća, istegnuća i kontuzije . To su često povrede koje se javljaju tokom sporta. Također se koristi za dugotrajne povrede kao što je tendinitis, koji je uzrokovan ponavljajućim pokretima. Ponekad, čak i u slučaju preloma, ova metoda može pomoći u smanjenju bola i otoka dok ne posjetite ljekara jer su meka tkiva oko njega oštećena.
Hajde da detaljno shvatimo četiri koraka RICE metode.
U redu, sada da vidimo šta ovo Odmor, Led, Kompresija, Elevacija zapravo znači i kako to tačno uraditi.
| Korak | Šta uraditi i zašto? (Šta uraditi i zašto?) |
|---|---|
| R - Odmor | Ovo je vrlo jednostavno. Odmaranje povrijeđene ruke ili noge. To znači prestanak korištenja iste za hodanje, dizanje tegova, trčanje ili skakanje. Zašto je to tako? Naša tijela su nevjerovatna. Kada se povrijedimo, naš imunološki sistem počinje raditi kako bi slao resurse potrebne za zacjeljivanje. Ako nastavimo vršiti pritisak na povrijeđeno područje, taj proces zacjeljivanja je otežan. Odmaranje omogućava tkivima da se obnove bez nanošenja novih oštećenja. |
| I - Led (Glazura) | Kada ovdje kažemo led, mislimo na bilo koju vrstu krioterapije. Možete staviti nekoliko kockica leda u polietilensku vrećicu, umotati ih u komad tkanine i staviti na ozlijeđeno područje. Ili možete potopiti ozlijeđenu nogu u posudu s ledenom vodom. Hladnoća uzrokuje sužavanje krvnih žila . To smanjuje protok krvi u to područje. Također, hladnoća utrne područje, što znatno smanjuje bol . Ali zapamtite, nemojte stavljati led direktno na kožu, jer može izazvati opekotine. Uvijek ga umotajte u krpu. Nije dobro držati ga dugo. Najbolji način je ostaviti ga 10-15 minuta, odmoriti sat ili dva, a zatim ga ponovo staviti. |
| C - Kompresija | Ovo uključuje omotavanje povrijeđenog područja platnenim zavojem ili elastičnim krep zavojem koji možete kupiti u apoteci. To se radi laganim pritiskom na područje i kontrolisanjem prekomjernog otoka (edema). Otok je dio procesa zacjeljivanja, ali ponekad prekomjerni otok može otežati ljekaru pregled rane. Ovo također može pomoći u kontroli krvarenja iz rane. Ali nemojte je previše čvrsto omotavati . To može prekinuti protok krvi i uzrokovati utrnulost ili plavetnilo u tom području. Ako su vam prsti u ovom položaju, provjerite da li mijenjaju boju ili utrnu. Ako se to dogodi, malo olabavite zavoj. |
| E - Nadmorska visina | To znači podizanje povrijeđene ruke ili noge, ako je moguće, iznad nivoa srca.Da biste ga zadržali. Na primjer, ako imate povredu noge, lezite i stavite dva ili tri jastuka ispod noge. Ovo će pomoći u usporavanju protoka krvi u povrijeđeno područje zbog gravitacije. Ovo će pomoći u kontroli krvarenja, a limfni sistem će drenirati tekućinu i smanjiti otok. Ovo možda neće biti od velike pomoći ako nema puno otoka, ali može biti vrlo korisno ako postoji jak otok i bol. |
Postoje li prednosti i nedostaci RICE metode?
Da. Ovo je nešto što mnogi od nas ne znaju. RICE metoda je veoma dobra za kontrolu bola, otoka i krvarenja odmah nakon povrede. Pruža nam trenutno olakšanje. Takođe pomaže u smanjenju otoka tako da je doktoru lakše pregledati ranu.
Međutim, nova istraživanja pokazuju da pretjerana i dugotrajna upotreba ove metode može odgoditi prirodni proces zacjeljivanja rane.
Zapamtite, kada imate povredu, otok i crvenilo (upala) su znaci da vaše tijelo počinje da se oporavlja. Dakle, ako zaustavimo ovaj proces primjenom leda i kompresijom, to će odgoditi proces zacjeljivanja. Zato ljekari sada daju nove savjete o tome kako koristiti RICE metodu.
Koji su najnoviji savjeti o RICE metodi?
Sada nam doktori kažu da koristimo RICE metodu, ali uz male modifikacije.
- Odmor: Odmor je neophodan nakon povrede. Ali nije dobra ideja ostati u krevetu danima . Izbjegavajte pritisak na područje tokom prvog dana ili dva. Zatim ga polako pomičite dok više ne boli. Ako osjetite bol, stanite. Mali pokreti povećavaju protok krvi i ubrzavaju zacjeljivanje.
- Led: Koristite led, ali je najefikasniji u prvih 6-8 sati od povrede . Pomoći će u smanjenju bola i kontroli krvarenja. Nastavak nanošenja leda nakon toga može ometati proces zacjeljivanja. Zapamtite, nemojte ga nanositi duže od 10-20 minuta odjednom .
- Kompresija: Ne postoje naučni dokazi da je previjanje male rane od velike koristi. Ali neće ni naštetiti. Ako postoji veliki otok i krvarenje, ovo može pomoći u kontroli . Zapamtite, nemojte previše previjati.
- Elevacija: Ovo je kao i ostale. Neće boljeti, a može pomoći. Pomaže u smanjenju otoka i bola koji nastaju kod uganuća.
Zbog toga, neki doktori sada koriste termine poput MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation - kretanje, led, kompresija, elevacija) umjesto RICE, što znači da je važno malo se kretati, a ne potpuno odmarati.
Kada bismo svakako trebali posjetiti ljekara?
Ako bol i otok ne popuste nakon dan ili dva korištenja RICE metode kod kuće ili ako se pojačaju, obavezno se obratite ljekaru . Također, ako imate sljedeće simptome, odmah se obratite ljekaru ili idite na hitnu pomoć (ETU) najbliže bolnice .
| Znakovi upozorenja | |
|---|---|
| 🚨 | Ako postoji nepodnošljiva bol . |
| 🚨 | Ako ne možete pomicati ozlijeđenu ruku/nogu ili stajati s težinom na njoj . |
| 🚨 | Ako se povređeno područje čini rastegnutim ili deformisanim (moguće prelom). |
| 🚨 | Ako je područje crveno i vruće na dodir s jakim otokom (ovo bi mogao biti znak infekcije). |
| 🚨 | Ako povrijeđeno područje utrne, izgubi osjet ili se osjeća kao da mravi trče okolo (moguće je da je oštećen živac). |
Postoje li alternative RICE metodi?
Da, nedavno su predložene nove metode za dugoročno zacjeljivanje, posebno nakon što prođe akutna faza povrede (prvih 72 sata). Dvije od njih su MESO i MIR I LJUBAV.
MEAT metoda
Ovo glasi:
- M - Pokret: Pomicanje zgloba do nivoa bez bola.
- E - Vježba: Dok zacjeljujete, radite vježbe za jačanje tog područja, prema uputama fizioterapeuta.
- A - Analgezija: Ako je potrebno, koristite lijekove protiv bolova kako biste kontrolirali bol i održali zdrave pokrete. Konsultujte se sa svojim ljekarom o ovome.
- T - Terapija: Za potpuni oporavak potreban je dugotrajan tretman.
Metoda MIR I LJUBAV
Ovo je malo dugačko.
- P - Zaštita: Zaštita rane tokom zarastanja (npr. stavljanje ortoze).
- E - Elevacija: Elevacija radi smanjenja otoka.
- A - Izbjegavajte protuupalne lijekove: Nakon prvih nekoliko dana, razgovarajte sa svojim ljekarom o korištenju lijekova protiv bolova poput acetaminofena umjesto protuupalnih lijekova (kao što su NSAID-i). Otok je dio procesa ozdravljenja.
- C - Kompresija: Za kontrolu otoka i krvarenja.
- E - Edukacija: Pružanje pacijentu razumijevanja procesa ozdravljenja.
- L - Opterećenje: Postepeno počnite primjenjivati težinu na ozlijeđeno područje.
- O - Optimizam: Istraživanja su pokazala da pozitivno razmišljanje o oporavku može pomoći u bržem oporavku.
- V - Vaskularizacija (povećanje dotoka krvi): Tokom kasnijih faza oporavka, bavite se aktivnostima koje povećavaju protok krvi.
- E - Vježba: Vježba za vraćanje snage i fleksibilnosti.
Poruka za ponijeti kući
- RICE metoda je odlična metoda prve pomoći za smanjenje boli i otoka odmah nakon povrede.
- Međutim, dugotrajna upotreba ovoga može odgoditi prirodni proces ozdravljenja tijela.
- Pridržavajte se RICE metode prvi dan ili dva nakon povrede, a zatim postepeno počnite da se krećete što je moguće bezbolnije .
- Led treba nanositi samo 10-20 minuta , ali ga nemojte nanositi direktno na kožu.
- Ako imate znakove upozorenja poput nepodnošljive boli, deformiteta ili utrnulosti, odmah se obratite ljekaru .
- Prilikom liječenja bilo kakve povrede, najbolje je potražiti savjet ljekara. U zavisnosti od prirode vaše povrede, vaš ljekar će vam savjetovati najprikladniju opciju liječenja za vas.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar