Jeste li ikada pogledali izvještaj o analizi krvi i zapitali se: "Šta je ovo, dovraga?" Vjerovatno ste čuli svog doktora kako govori o "dobrom holesterolu" i "lošem holesterolu". Možda se čini malo zbunjujućim, ali je zapravo prilično jednostavno. Danas ćemo se udubiti u priču o holesterolu i razgovarati o tome koliko je važno održavati zdravlje srca.
Prije svega, šta je holesterol?
Jednostavno rečeno, holesterol je masna ili ulju slična supstanca koja se nalazi u našoj krvi. Uglavnom ga proizvodi naša jetra. Osim toga, nalazi se i u nekim namirnicama koje jedemo. Mnogi ljudi misle da je holesterol loša stvar. Ali to nije istina. Holesterol je neophodan za mnoge važne funkcije, kao što su izgradnja strukture svake ćelije u našem tijelu, proizvodnja hormona, zaštita živaca i pomoć pri probavi.
Dakle, problem nije prisustvo holesterola. Problem je u tome što je on van ravnoteže.
Istina o 'dobrom' i 'lošem' holesterolu
U vašem krvnom izvještaju će biti spomenute dvije glavne vrste holesterola. Pogledajmo koja je razlika između njih. Objasnit ću to u tabeli kako biste lakše razumjeli.
| Vrsta holesterola | Šta se dešava s ovim? |
|---|---|
| HDL (lipoprotein visoke gustoće) - 'dobar' holesterol | Zamislite HDL kao čistač za naše krvne sudove. On sakuplja neželjeni loš holesterol koji se nakupio u krvnim sudovima i vraća ga u jetru radi uništavanja. Drugim riječima, što je viši nivo HDL-a, to bolje za nas . |
| LDL (lipoprotein niske gustoće) - 'loš' holesterol | Ovo je negativac priče. Kada se nivo LDL-a poveća, ovaj dodatni holesterol počinje da se lijepi za zidove naših krvnih sudova. Baš kao što se hrđa nakuplja u vodovodnim cijevima. Ovo nakupljanje nazivamo plakom. To uzrokuje postepeno sužavanje i zadebljanje krvnih sudova. Ovo stanje se naziva ateroskleroza . To je ono što otvara put ozbiljnim stanjima poput srčanog i moždanog udara kasnije. Dakle, što je niži nivo LDL-a, to bolje za nas . |
Dakle, šta je ukupni holesterol?
Vrijednost "Ukupnog holesterola" u vašem izvještaju uglavnom se sastoji od vrijednosti HDL-a i LDL-a. Ali evo jedne važne stvari. Ponekad vaša vrijednost ukupnog holesterola može biti visoka jer je vaš "dobar" nivo HDL-a vrlo visok. U tom slučaju, to nije nešto oko čega biste trebali brinuti. Međutim, ako je vaša vrijednost ukupnog holesterola visoka zbog povećanja nivoa "lošeg" LDL-a, to je opasna situacija. Stoga je vrlo važno da ne paničite kada vidite vrijednosti, već da razgovarate sa svojim ljekarom kako biste ih tačno razumjeli.
Šta je odnos holesterola?
Ovo je jednostavan proračun koji možete sami izračunati.
Vaš odnos holesterola = Ukupna vrijednost holesterola ÷ Vrijednost HDL-a ('dobrog' holesterola)
Na primjer, zamislite da je vaša vrijednost ukupnog holesterola 200, a vrijednost HDL-a 50.
Tada će vaš omjer biti 200 ÷ 50 = 4. To je omjer 4:1.
Općenito se smatra da je najbolje održavati ovaj omjer ispod 3,5:1. Međutim, neki ljekari se više fokusiraju na LDL nego na ovaj omjer prilikom planiranja liječenja. Stoga je najbolje da razgovarate sa svojim ljekarom o tome koje su vam vrijednosti najvažnije i kako ih kontrolisati.
Jesu li trigliceridi također relevantni za ovu priču?
Da, apsolutno. Trigliceridi su još jedna vrsta masti koja se nalazi u našoj krvi. Poput holesterola, proizvode ih naša tijela, a također dolaze i iz hrane koju jedemo. Konkretno,
- Hrana bogata zasićenim mastima i trans mastima (npr. masna hrana, pekarski proizvodi, brza hrana)
- Slatka hrana i pića
- Jednostavni ugljikohidrati (npr. kruh, proizvodi od brašna)
- Jedemo više kalorija nego što sagorimo dnevno
Takve stvari mogu uzrokovati porast nivoa triglicerida. Povišeni nivoi su još jedan faktor koji povećava rizik od srčanih bolesti.
Šta možemo učiniti da kontrolišemo nivo holesterola?
Dobra vijest je da ovu situaciju možemo vrlo dobro kontrolirati. Postoje tri glavna načina da se to uradi.
1. Redovno vježbajte
Aerobne vježbe, posebno hodanje, trčanje, plivanje i vožnja bicikla, najmanje 30 minuta dnevno, 5 dana u sedmici, mogu povećati nivo "dobrog" HDL holesterola i smanjiti nivo "lošeg" LDL holesterola i triglicerida. Vježbanje također može pomoći u kontroli krvnog pritiska.
2. Zdrava prehrana
Ovo je najvažnije.
- Stvari koje treba smanjiti: Ograničite hranu napravljenu s puno ulja, kokosovo ulje, prerađeno meso, pekarske proizvode, margarine koji sadrže trans masti, šećer i slatku hranu.
- Stvari koje možete dodati u svoju ishranu: Riba bogata omega-3 masnim kiselinama (npr. losos, skuša, tuna), avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi (npr. indijski oraščići, bademi), hrana bogata rastvorljivim vlaknima poput zobi, povrće i voće.
3. Uzimanje lijekova po savjetu ljekara
U nekim slučajevima može biti teško kontrolisati nivo holesterola samo dijetom i vježbanjem. U takvim slučajevima, vaš ljekar vam može propisati lijekove poput statina . Ovi lijekovi snižavaju nivo LDL holesterola, značajno smanjujući rizik od srčanih bolesti.
Najvažnije: Nikada ne započinjite niti prekidajte uzimanje lijekova za holesterol bez preporuke ljekara.
Ako vam je nivo holesterola visok, trebat će vremena i truda da ga kontrolišete. Morat ćete mijenjati način života najmanje tri mjeseca i, ako je potrebno, uzimati lijekove. Ali rezultat ovog truda, koji znači zdravo srce i život bez ozbiljnih bolesti poput srčanog i moždanog udara, bit će najvrjedniji dar koji ćete ikada dobiti. Ako osjetite simptome poput bolova u prsima (angina), posebno kada vježbate, a olakšanje vam donosi odmor, odmah potražite medicinski savjet. U hitnom slučaju, idite na Odjel za hitne slučajeve (OHO) najbliže bolnice.
Poruka za ponijeti kući
- Holesterol je neophodan za naš organizam, ali visok nivo "lošeg" LDL holesterola povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
- Budite svjesni vrijednosti ukupnog holesterola, HDL-a i LDL-a u vašem krvnom izvodu. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome.
- Zdrava ishrana i redovna tjelovježba su dva najbolja prirodna načina za kontrolu holesterola.
- Ako same promjene načina života ne mogu kontrolirati vaše nivoe, uzimajte lijekove koje vam je propisao ljekar.
- Nikada ne ignorišite simptome poput bola u grudima. Odmah potražite medicinsku pomoć.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar