Gotovo da nema nikoga u našim životima ko ne osjeti riječ 'stres' u nekom trenutku, zar ne? Kada se bliži ispit, kada postoji problem na poslu, kada postoji porodični problem... Sasvim je normalno da u ovakvim trenucima osjećamo mali pritisak, teret. U stvari, ovo je prirodna reakcija našeg tijela i uma na neku opasnu ili prijeteću situaciju. Ali ako ovaj mentalni stres postane čest i uporan, može imati ozbiljan utjecaj na naše mentalno zdravlje. O tome ćemo danas razgovarati.
Kako stres utiče na vaše mentalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, kada osjećate stres, vaše tijelo se automatski mijenja. Zamislite, hodate ulicom i automobil vam iznenada ide u susret. Vaš puls se ubrzava, disanje vam se ubrzava, mišići vam se napinju i počinjete se znojiti, zar ne? To je reakcija našeg tijela na "borbu ili bijeg". To je prirodna reakcija na "borbu ili bijeg". To kontroliše naš autonomni nervni sistem.
Malo stresa poput ovog može nam pomoći da bolje radimo i ostanemo fokusirani tokom vremena poput ispita. To je dobro. Ali ako se ova situacija nastavi, odnosno ako se pojavi hronični stres , to nije dobro ni za naše tijelo ni za um. To povećava rizik od razvoja problema mentalnog zdravlja poput depresije, anksioznosti, psihoze i zloupotrebe supstanci.
Zapamtite, stres nije bolest. Ali ako se nastavi, može utrti put mentalnim oboljenjima .
Postoji mnogo simptoma koji se mogu vidjeti kod hroničnog stresa. Pogledajmo koji su to.
| Karakteristični tip | Često viđeni simptomi |
|---|---|
| Mentalno/Emocionalno | Osjećaj kao da ne možete sve kontrolisati, kao da vam je glava teška. Biti stalno anksiozan i nemiran Beznadežni, depresivni osjećaji Napadi panike Nedostatak samopouzdanja Nemogućnost donošenja odluka Brzo se ljuti, česte promjene raspoloženja |
| Fizičko | Gubitak apetita ili prejedanje Nesanica ili prekomjerno spavanje Promjena seksualne želje Osjećaj stalnog umora Glavobolja , bol u mišićima |
| Bihevioralni | Povlačenje iz društva i od prijatelja Gubitak interesa za posao Zanemarivanje porodičnih obaveza Povećana upotreba alkohola, cigareta ili drugih droga Smanjena efikasnost na poslu ili u školi |
Zašto osjećamo toliko stresa?
Mnogo je stvari koje mogu uzrokovati stres. To varira od osobe do osobe. Neki uobičajeni uzroci su:
- Velike životne promjene : Stvari poput gubitka posla, smrti voljene osobe, raspada braka ili potrebe za preseljenjem na novo mjesto.
- Osjećaj da nemate nikoga da vam pomogne: Osjećaj da nemate nikoga s kim biste razgovarali ili tražili pomoć kada imate problem može biti vrlo stresan i usamljen.
- Problemi sa spavanjem: Nedostatak dovoljno sna danima može uzrokovati umor i stres i tijela i uma.
- Fizička bolest : Patnja od dugotrajne bolesti također može biti glavni uzrok mentalnog stresa.
- Teškoće u kontroli emocija: Kada ne možete kontrolisati svoje emocije poput tuge i ljutnje, to je također veliki stresor.
Kako se nositi s ovim pritiskom?
Najbolje od svega je što postoji mnogo stvari koje možemo učiniti da bismo upravljali ovim stresom. Najvažnije je prepoznati šta vam uzrokuje stres. Tada možete pronaći načine da se nosite s njima.
Vježbajte svakodnevno.
Bavite se nečim poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla najmanje 30 minuta dnevno. Kada vježbamo , naša tijela oslobađaju hormone koji smanjuju stres i čine nas sretnima. To je vrlo dobro i za vaše fizičko i za mentalno zdravlje.
Treba vam neko da vam pomogne (Sistem podrške).
Nemojte patiti sami. Zadržavanje problema u sebi samo pogoršava stvari. Razgovarajte s bliskim prijateljem ili članom porodice. Ponekad, čak i ako vaš problem nije riješen, razgovor o njemu može biti veliko olakšanje. Također, ako je potrebno, postoje grupe podrške upravo za to. Istovremeno,Veoma je važno da razgovarate sa svojim ljekarom.
Bavite se hobijima
Odvojite malo vremena da radite nešto u čemu uživate. To može biti čitanje knjige, slušanje pjesme, gledanje filma, vrtlarstvo itd. Ove stvari vam mogu pomoći da se opustite i osjećate se sretno.
Jedite zdravu hranu.
Dobro uravnotežena prehrana će vam također pomoći da ostanete mentalno stabilni. Jedite više povrća , voća i zelenog zelenila. Smanjite unos slatkih pića i brze hrane koliko god je to moguće.
Vježbajte tehnike opuštanja.
Meditacija, joga i vježbe dubokog disanja mogu biti veoma korisne. Odvojite 10-15 minuta dnevno, zatvorite oči, duboko udahnite i polako izdahnite.
Organizujte svoj posao.
Kada imate puno posla, osjećate da vam je glava teška. Stoga, kada napravite listu obaveza, odredite prioritete najvažnijih stvari i završite zadatke na uredan način, težina na vašoj glavi će se znatno smanjiti.
Kada trebamo potražiti medicinski savjet?
Iako je stres normalan, ponekad može biti ozbiljno stanje. Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, nemojte ih ignorisati i odmah se obratite ljekaru.
- Ako ne možete podnijeti pritisak života, ako se osjećate toliko teško da ne možete ni obavljati svoje svakodnevne zadatke.
- Ako imate misli o samopovređivanju. Ovo je vrlo ozbiljna situacija. Ako imate takve misli, odmah obavijestite nekoga kome vjerujete i potražite medicinski savjet.
- Ako ste poduzeli razne stvari kako biste smanjili stres, ali vaši simptomi traju mjesecima.
- Ako imate simptome poput bolova u prsima, otežanog disanja, vrtoglavice ili mučnine, odmah se obratite hitnoj pomoći u bolnici, jer to mogu biti znaci srčanog udara.
Poruka za ponijeti kući
- Stres je dio naših života, ali ako se nastavi, može oštetiti mentalno i fizičko zdravlje.
- Identifikujte svoje okidače stresa i pokušajte ih kontrolisati.
- Vježbanje, zdrava prehrana, bavljenje hobijima i prakticiranje tehnika smirivanja mogu pružiti veliko olakšanje.
- Ne pati sam. Razgovaraj s nekim kome vjeruješ. Traženje pomoći nije znak slabosti.
- Ako ne možete podnijeti situaciju i imate misli o samopovređivanju, odmah se obratite ljekaru. Ne odlažite.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar