S obzirom na vrućinu ovih dana, ako očekujete bebu, ovo vrijeme mora da je malo teško, zar ne? Vruće je svuda okolo, znojite se i vaše tijelo je vrlo neugodno. Zapravo je normalno osjećati vrućinu tokom trudnoće . Ali znamo da to nije lako podnijeti. Ali ne brinite, razgovarat ćemo o nekim jednostavnim, praktičnim načinima koji će vam pomoći da se udobno nosite s ovom ekstremnom vrućinom.
Zašto se osjećate tako vruće tokom trudnoće?
Možda se pitate: "Zašto se samo meni tako vruće osjeća?" Za to postoji razlog. Tokom trudnoće, hormonalne promjene u vašem tijelu i ubrzan metabolizam uzrokuju blagi porast tjelesne temperature. Dakle, kada već osjećate malu vrućinu iznutra, toplina izvana može udvostručiti nelagodu.
Doktori ovo stanje nazivaju "intolerancijom na toplotu" , što znači smanjenu sposobnost podnošenja toplote. Zato čak i toplota koja se drugima čini normalnom, vama može biti nepodnošljiva tokom trudnoće.
Ova situacija može biti još gora tokom ekstremnih vrućina i vlažnosti koje doživljavamo u našoj zemlji, posebno kako se približava nova godina. Stoga je dobra ideja obratiti malo pažnje na vremensku prognozu.
Šta možete učiniti da vam bude ugodno tokom vrućine?
U redu, kako se nosite s ovom vrućinom? U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih, ali vrlo važnih savjeta koji će vam pomoći.
Pijte puno vode i tekućine.
Ovo je najvažnije. Kada se znojite na vrućini, vaše tijelo gubi ne samo vodu, već i esencijalne soli, koje se nazivaju elektroliti . To može dovesti do dehidracije.
- Ne samo voda: Pijenje vode je odlično. Ali izgubljene elektrolite možete nadoknaditi i pijući stvari poput narandži, grejpfruta, svježih voćnih sokova (s manje šećera ) i mlijeka.
- Nemojte piti previše vode: Neki ljudi misle da je piti puno vode u redu. Ali ako pijete previše, samo vodu cijelo vrijeme, soli u tijelu će se još više razrijediti. Ovo stanje se naziva "vodena intoksikacija" . To može uzrokovati grčeve u mišićima i ekstremni umor. Stoga, pijte druge tekućine naizmjenično s vodom.
- Ne čekajte da ožednite prije nego što počnete piti: Čak i kada osjećate žeđ, vaše tijelo je već dehidrirano. Zato neka vam postane navika da pijete vodu malo po malo tokom dana.
Odjeća i mali trikovi
- Lagana odjeća: Nosite laganu, široku odjeću, poput pamuka, koja što bolje upija znoj. To omogućava tijelu da diše i smanjuje rizik od toplotnog osipa . Toplinski osip može se pojaviti zbog nakupljanja znoja, posebno u područjima ispod grudi i trbuha.
- Boca s raspršivačem vode: Držite malu bocu s raspršivačem napunjenu vodom u blizini. Kada vam je vruće, poprskajte malo vode po licu, vratu i rukama. To će pružiti veliko olakšanje.
- Vlažna krpa: Brisanje vrata i čela vlažnom krpom je također dobar način za snižavanje tjelesne temperature.
- Plivanje: Plivanje je odličan način da se rashladite ako možete. Ne samo da vas rashlađuje, već plutanje u vodi također smanjuje pritisak na išijatični živac , što može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Imajte ove stvari na umu prilikom vježbanja
Dobro je vježbati tokom trudnoće, ali morate biti veoma oprezni tokom vrućih dana.
- Vreme je važno: Odaberite hladnije doba dana za vježbanje, kao što je rano jutro ili kasno popodne. Izbjegavajte vježbanje tokom najtoplijeg dijela dana.
- Pitajte svog ljekara : Prije početka bilo kojeg programa vježbanja ili nastavka postojećeg, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom .
- Slušajte svoje tijelo: Nemojte vježbati dok se obilno ne oznojite ili vam ne postane pregrijano. Ako osjetite umor, odmah prestanite i odmorite se.
Čuvajmo se sunca!
Promjene na koži tokom trudnoće mogu učiniti vašu kožu osjetljivijom na sunce. Zato budite oprezni s ovim stvarima kada izlazite na sunce.
- Krema za sunčanje: Ako izlazite napolje, koristite kremu za sunčanje sa SPF-om 30 ili više. Tokom trudnoće, koža proizvodi više melanina , što može dovesti do razvoja "maske trudnoće". Stoga je veoma važno zaštititi se od sunca.
- Izbjegavajte podnevno sunce: Izbjegavajte izlaganje jakom suncu između 11 i 15 sati koliko god je to moguće.
- Budite svjesni znakova opasnosti: Ako osjećate nelagodu zbog prekomjerne vrućine, važno je prepoznati rane znakove.
| Znakovi upozorenja | Šta odmah uraditi |
|---|---|
| Osjećaj ekstremnog umora ili slabosti | Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah se sklonite na hladno i zasjenjeno mjesto. Najbolje je ostati u zatvorenom prostoru. Lezite i odmorite se. Popijte malo hladne vode ili elektrolitnog napitka. Ako nelagoda ne popusti nakon nekog vremena, odmah se obratite ljekaru. Ako je potrebno, idite u najbližu hitnu pomoć. |
| Vrtoglavica ili osjećaj ošamućenosti | |
| Osjećaj nepodnošljive žeđi za vodom | |
| Osjećaj povraćanja |
Šta učiniti za otečene noge?
Oticanje nogu je vrlo često tokom trudnoće, posebno u posljednjih nekoliko mjeseci. To se naziva 'fiziološki edem' . Ovo oticanje nogu može se povećati po vrućem vremenu. Pogledajmo šta možete, a šta ne možete učiniti povodom toga.
| 👍 Uradi ovo | 👎 Ne radi ovo |
|---|---|
| Istežite se s podignutim nogama oko 30-60 minuta dnevno. | Ne nosite usku odjeću, posebno oko struka. |
| Kada spavate, stavite mali jastuk ili smotanu posteljinu ispod madraca na stranu gdje su noge i držite noge blago podignute. | Nemojte predugo stajati na istom mjestu. |
| Nosite udobne cipele. Ako je moguće, nosite cipele koje su otprilike pola broja veće od vaše uobičajene veličine. | Nemojte potpuno izbaciti sol iz prehrane. Sol sadrži jod (jodid), koji je neophodan za razvoj vaše bebe. (Ali izbjegavajte konzumiranje previše soli.) |
| Ako vam prsti oteknu, skinite prstenje. U suprotnom, morat ćete ih kasnije odrezati. | Ne uzimajte diuretike bez savjeta s ljekarom. Mogu biti opasni za bebu. |
Ako slijedite ove savjete, moći ćete malo lakše prebroditi ovu vruću sezonu. Tada možete prestati brinuti o ovim neugodnostima i radovati se novom članu svog života.
Poruka za ponijeti kući
- S obzirom na to da tjelesna temperatura prirodno raste tokom trudnoće, normalno je da ste osjetljiviji na toplotu.
- Tokom dana pijte puno tekućine poput vode, soka od narandže i voćnog soka kako biste spriječili dehidraciju.
- Nosite laganu, upijajuću i široku odjeću, poput pamuka.
- Tokom najtoplijeg dijela dana, pokušajte ostati u zatvorenom prostoru i u hladnom okruženju.
- Ako osjetite simptome poput vrtoglavice ili ekstremnog umora, odmah se odmorite i pozovite svog ljekara ako se vaše stanje ne poboljša.
- Odmarajte se s podignutim nogama kako biste smanjili otok. Nikada ne uzimajte lijekove bez savjeta ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar