Kada čujete riječ "zdravlje", odmah pomislite na fizičko zdravlje, zar ne? Ali zapravo, zdravlje našeg uma, odnosno sposobnost kontrole emocija, vrlo je važno za zdrav život. Studije su čak otkrile da postoji jaka veza između dobro kontroliranog mentalnog zdravlja i fizičkog zdravlja. To nazivamo "vezom uma i tijela". Danas ćemo razgovarati o tome šta je to mentalno zdravlje i kako ga održavati.
Šta je emocionalno zdravlje?
Jednostavno rečeno, mentalno zdravlje je jedan aspekt vašeg mentalnog zdravlja . To je vaša sposobnost da se nosite sa svim emocijama i budete svjesni istih, i dobrih i loših, poput sreće, tuge, ljutnje i straha. Osoba s dobrim mentalnim zdravljem sposobna je uspješno se nositi s izazovnim i teškim emocijama koje dolaze sa svakodnevnim životom. Također znaju da kada im je teško samostalno upravljati ovim stvarima, potrebna im je stručna pomoć, što znači pomoć ljekara.
Mentalno zdravlje je usko povezano s fizičkim zdravljem. Zamislite nekoga ko je pod velikim stresom i stalno se osjeća tužno. Ove negativne emocije ponekad mogu dovesti do nezdravih navika. Na primjer, neki ljudi se okreću pušenju i konzumiranju alkohola kako bi ublažili stres. Ali svi znamo da ove navike povećavaju rizik od razvoja opasnih bolesti poput raka i srčanih bolesti.
Najvažnije je zapamtiti da čak i ako neko ima mentalnu bolest , može održati dobro mentalno zdravlje. Slično tome, čak i neko bez mentalne bolesti može imati problema s mentalnim zdravljem. Jer mentalno zdravlje je „vještina“ koja upravlja našim emocijama.
Da li se vaše mentalno zdravlje pogoršava? Budite svjesni ovih znakova
Ponekad naše mentalno zdravlje može biti ugroženo, a da toga nismo ni svjesni. U takvim trenucima to se vidi kroz naše ponašanje i misli. Tabela ispod prikazuje neke od znakova na koje bismo trebali obratiti pažnju.
| Znak na koji treba obratiti pažnju | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Usamljenost | Pokušavam biti sam, daleko od prijatelja, porodice i posla. |
| Fizički umor/letargija | Osjećam se umornije i beživotnije nego inače. |
| Promjene u snu | Ili previše spavaš, ili ne možeš spavati koliko god se trudio/la. |
| Promjene u ishrani | Gubitak apetita ili prejedanje. |
| Povećana upotreba droga/alkohola | Naglo povećanje upotrebe pušenja i alkohola. |
| Osjećaj kao da misli jure | Nesposobni da zadržite misli na jednom mjestu, misli vam stalno dolaze o jednoj stvari za drugom. |
| Zanemarivanje rada | Smanjena efikasnost na poslu ili u obrazovnim aktivnostima, izostanci s posla. |
| Sukobi s drugima | Imati više problema i sukoba s drugima nego inače. |
| Negativne emocije | Stalni osjećaj ljutnje, krivice, beznađa zbog bilo čega. |
| Zanemarivanje lične higijene | Gubitak interesa za vlastitu čistoću i odjeću. |
Šta možemo učiniti da održimo i poboljšamo mentalno zdravlje?
Dobra vijest je da postoji mnogo stvari koje možemo učiniti kako bismo poboljšali svoje mentalno zdravlje. To nisu teške stvari, već jednostavne navike koje možemo uključiti u svoj svakodnevni život.
Uravnotežen način života
Održavajte dobru ravnotežu između posla i privatnog života. Radite tokom radnog vremena, a kada dođete kući, odvojite vrijeme za kućne poslove i hobije . Veoma je važno da sve radite umjereno.
Održavajte društvene veze.
Ljudi su društvena grupa. Moramo redovno razgovarati i sastajati se sa svojim prijateljima i porodicom. Virtualno, odnosno telefonom ili računarom, je dobro, ali povremeno druženje je veoma vrijedno.
Meditirajte
Meditacija je odličan način da postanete svjesni svojih misli i osjećaja. Kada vježbate da ih posmatrate kako dolaze i odlaze, a da ih ne osuđujete kao dobre ili loše, postaje lakše kontrolisati svoje emocije.
Promijenite način na koji govorite o sebi (pozitivan samogovor)
Govorite li sebi stvari poput: "Ne mogu ovo" ili "Nikada neću biti dovoljno dobar/dobra?" Prestanite govoriti te negativne stvari i počnite razmišljati pozitivnije, poput: "Pokušat ću ovo" ili "Pokušat ću ponovo čak i ako ne uspijem." Kada se vaše riječi promijene, i vaše misli će se početi mijenjati.
Razviti otpornost
Ovako se nosite s teškom situacijom, s pritiskom. Sposobnost da se ponovo dignete. Normalno je imati problema u životu. Suočavanje s njima, učenje iz njih i ponovno dizanje je ono što otpornost predstavlja.
Spavaj dobro.
San je poput "punjenja" za naš mozak i tijelo. Studije su pokazale da kada nam nedostaje sna, postajemo manje sposobni razumjeti emocije drugih i manje sposobni kontrolirati vlastite emocije . Zato pokušajte da se dobro naspavate 7-8 sati dnevno.
Vježbanje
Biti fizička aktivnost je odlična za vaše mentalno zdravlje. To može biti nešto jednostavno poput brzog hodanja 30 minuta dnevno, plesanja po kući ili bavljenja sportom u kojem uživate. Kada vježbamo, naš mozak oslobađa endorfine , koji nam mogu pomoći da se osjećamo dobro.
Ne bojte se tražiti pomoć.
Ovo je najvažnije. Ako vam je teško da se sami nosite s ovim osjećajima, zatražite pomoć. To nije znak slabosti, već znak snage. Razgovarajte sa svojim najboljim prijateljem ili članom porodice o tome šta vam je na umu. Ako ste pokušali ove stvari i dalje se ne osjećate bolje, ne oklijevajte da posjetite svog ljekara ili terapeuta.
Poruka za ponijeti kući
- Baš kao i vaše fizičko zdravlje, emocionalno zdravlje je ključno za zdrav život.
- Mentalno zdravlje nije stvar u tome da budete sretni cijelo vrijeme. Radi se o sposobnosti upravljanja svim emocijama, poput tuge, ljutnje i straha.
- Obratite pažnju na simptome poput usamljenosti, promjena u navikama spavanja i prehrane te česte razdražljivosti.
- Jednostavne stvari poput dobrog sna, vježbanja, društvenih veza i pozitivnog razmišljanja mogu uveliko poboljšati vaše mentalno blagostanje.
- Ako vam je teško da sami kontrolišete ove stvari, nikada se ne ustručavajte da potražite savjet od ljekara. To je znak snage.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar