Želite li sami odabrati svoje raspoloženje? Hajde da razgovaramo o ovome!

Jeste li ikada bili loše volje i jednostavno niste mogli izaći iz toga? Ili ste ikada osjećali da imate puno obaveza i pomislili: 'Nemam volje ništa raditi danas'? Ponekad mislimo da su ta raspoloženja samo stvari koje nam dolaze, a koje ne možemo kontrolirati. Ali u stvarnosti, to nije slučaj. Možemo utjecati na svoje osjećaje i mijenjati ih. Zapravo, odabir raspoloženja koje je najprikladnije za određenu situaciju dio je naše emocionalne inteligencije. Odabir pravog raspoloženja pomaže vam da kontrolirate bilo koju situaciju u kojoj se nalazite.

Raspoloženje i način razmišljanja se spajaju za uspjeh!

Kada nešto uradimo, naše raspoloženje utiče na to koliko dobro to možemo uraditi. Postoji još jedna stvar, a to je način na koji postavljamo svoje misli, što nazivamo našim načinom razmišljanja. Sada se možda pitate: "Koja je razlika između raspoloženja i načina razmišljanja?" Jednostavno rečeno, raspoloženje je osjećaj koji imamo. Način razmišljanja su misli i ideje koje nam padaju na pamet zajedno s tim osjećajem. Raspoloženje i način razmišljanja idu ruku pod ruku, jer naše misli mogu utjecati na naše raspoloženje. Evo kratkog primjera: Zamislite da se danas popodne takmičite na plivačkom takmičenju. Koje od sljedećih raspoloženja i načina razmišljanja će vam pomoći da se takmičite u najboljem izdanju?

• Raspoloženje A: Osjećaj nesigurnosti. Stalno mislite da će vas drugi pobijediti i da se možda nećete uklopiti u grupu.
• Raspoloženje B: Ljutnja, nemir. Mislite da će vam ovo plivanje oduzeti vrijeme koje provodite s prijateljima.
• Raspoloženje C: Entuzijastičan i pun samopouzdanja. Mislite da ako date sve od sebe, vaš tim ima velike šanse da dođe u dobroj formi.

U stvari, najbolje rezultate možete postići s raspoloženjem i načinom razmišljanja tipa C, zar ne? Ali zamislite da se osjećate kao A ili B i da se bojite da to raspoloženje utiče na vaše performanse? Srećom, možete promijeniti svoje raspoloženje.

Kako biramo raspoloženje koje želimo?

U redu, da vidimo kako odabrati ili promijeniti ovo raspoloženje. Postoji nekoliko koraka za to.

Korak 1: Odredite svoje trenutno raspoloženje.

Da biste promijenili raspoloženje, prvo morate znati šta mislite i osjećate upravo sada. Zatim možete odlučiti da li je raspoloženje u kojem se nalazite prikladno za taj trenutak, da li trebate promijeniti raspoloženje ili ste u najboljem raspoloženju. Identifikujte raspoloženje, zastanite i razmislite o tome šta osjećate i zašto se tako osjećate. Izrazite ta osjećanja riječima. Kao: 'Oh, tako sam tužan/tužna upravo sada' ili 'Osjećam se tako usamljeno'. To možete reći sebi u sebi, naglas ili nekome drugom.

Korak 2: Prihvatite kako se osjećate.

Nakon što ste dali ime svom osjećaju, pokušajte shvatiti zašto se tako osjećate. Razmislite o tome, osjećate li dosadu u kišnu subotu ili osjećate li ljutnju kada morate učiti dok su svi ostali vani. Sve su to sasvim normalni osjećaji. Svi osjećaji su prihvatljivi i razumljivi. Ali ne morate se zaglaviti u njima. Promatrajte svoje raspoloženje, a zatim odlučite krenuti dalje.

Korak 3: Razmislite koje raspoloženje najbolje odgovara situaciji u kojoj se nalazite.

Ako idete na plivačko takmičenje, najbolje je da budete entuzijastični i samouvjereni. Ako želite dobro učiti, najbolje je da budete entuzijastični, budni i samouvjereni. Tada vam ljutnja, nemir i razočaranje u sebe neće pomoći, zar ne? Odvojite trenutak i razmislite o tome kakve će vam emocije pomoći da postignete svoj cilj.

Kako se dovedete u najbolje raspoloženje?

Kada shvatite koje raspoloženje najbolje odgovara vašem poslu ili situaciji, u pravom trenutku se dovedite u to raspoloženje. Razmislite o ovih 6 stvari koje počinju slovom 'P', što znači 'pozitivno', i fokusirajte se na njih. One će vam pomoći da "resetujete" svoje raspoloženje.

• Svrha: Budite jasni u vezi s tim šta želite raditi i šta želite postići. Na primjer, možda želite završiti studije što je brže i bolje moguće, a zatim otići na zabavu.
• Mjesto: Postavite se na dobro mjesto - jer okruženje utiče na vaše raspoloženje. Ako želite učiti, bolje je pronaći sto ili radni stol u mirnoj sobi nego ići u kafić gdje možete naći prijatelje i odvratiti pažnju.
• Ljudi: Ko vam može pomoći da se osjećate onako kako vam je potrebno? Kolega iz razreda koji pažljivo uči može biti bolji partner za učenje od pričljivog prijatelja. Ponekad je samo razmišljanje o nekoj osobi dovoljno da se osjećate samopouzdano, ohrabreno, osnaženo ili podržano.
• Plejlista: Muzika je jedna od najmoćnijih stvari koje mogu uticati na raspoloženje. Jer muzika je način komunikacije i izazivanja emocija. Napravite plejliste muzike koje najbolje podržavaju vaš život i koje pogoduju pozitivnom raspoloženju.
• Držanje:Dovedite svoje tijelo u pravo raspoloženje. Ako učite, isprobajte vježbe koje vam pomažu da se fokusirate na držanje tijela, kao što su joga ili tai chi. Ako vam je potreban poticaj, uradite trening koji će vam ubrzati puls . Kada se spremate za spavanje, pokušajte duboko disati, istezati se ili raditi druge aktivnosti koje smiruju vaš um.
• Promocija: Razgovarate sami sa sobom i ohrabrujete se samorazgovorom. Samorazgovor je način korištenja misli kako biste utjecali na svoje raspoloženje. Ako ste ikada rekli sebi: "U redu, hajde da se sada ozbiljno pozabavimo stvarima" ili "Mogu ja to!", koristili ste samorazgovor da biste se doveli u pravo raspoloženje. Ovo ne samo da stvara način razmišljanja koji podržava vaše raspoloženje, već vam pomaže i da ga održite. To je ono što motivacijske razgovore sa sportistima čini tako učinkovitima.

Kako da se izvučemo iz raspoloženja koje nam ne pomaže?

Kada se trebamo izvući iz neugodnog ili nekorisnog raspoloženja, zamislite okret u obliku 180 cm, koji počinje slovom 'U' . Isprobajte ove tehnike za promjenu raspoloženja:

• Poništi: Učinite nešto da prekinete lanac misli koji održava vaše staro raspoloženje. Ometajte se nečim poput igre Sudokua ili samo pogledajte kroz prozor nekoliko minuta. Ove distrakcije su kao ponovno pokretanje vašeg uma - stvaraju jaz između raspoloženja.
• Odlijepite se: Promijenite položaj tijela. Ako sjedite, ustanite. Uradite nekoliko skokova. Malo istegnite tijelo. Prošetajte po sobi. Kada pomičete tijelo, mijenjaju se i vaš način razmišljanja i raspoloženje.
• Opuštanje : Sjednite mirno, dišite polako i fokusirajte se na svaki udah. ​​Spriječite da vam se um vrati u raspoloženje koje pokušavate promijeniti i sa svakim udahom recite sebi: „Udišem“ i „Izdišem“. Fokusirajte se na osjećaj smirenosti.

Možda već birate svoje raspoloženje, a da toga niste ni svjesni - većina ljudi prirodno bira raspoloženje bez da o tome razmišlja. Ali vježbanje načina na koje namjerno birate svoje raspoloženje može vam pomoći da postanete vješti u tome.Dakle, sljedeći put kada osjetite snažnu emociju, raspoloženje, zastanite i dajte mu ime. Zapitajte se: 'Je li ovo pravo raspoloženje za ono što pokušavam učiniti?' Ponekad, razmislite o tome, osoba koja je jako sretna razmišljajući o svojim planovima za vikend u petak poslijepodne kada ima nastavu - ta sreća možda nije pravo raspoloženje u to vrijeme, zar ne? Dakle, vrlo je važno odabrati raspoloženje koje odgovara prilici.

Dakle, šta trebamo zapamtiti iz svega ovoga?

Jednostavno rečeno, naši osjećaji ili raspoloženja nisu nešto što nam se tek tako dešava. Važno je da na njih možemo uticati, da ih možemo mijenjati. To je kao učenje nečeg novog. U početku se može činiti malo teškim, ali kada se naviknete, postaje vrlo lako.

Vaša sposobnost da kontrolišete svoje emocije i prilagodite raspoloženje situaciji, odnosno razvijanje emocionalne inteligencije , uveliko će vam pomoći da uspijete u mnogim stvarima u životu.

Zato, razmislite o tome na trenutak i provjerite jeste li spremni preuzeti kontrolu nad svojim raspoloženjem i provesti dan onako kako želite! Ovo je nešto što možete učiniti.

---

Raspoloženje, regulacija emocija, um, misli, emocionalna inteligencija, razgovor sa samim sobom, mentalno zdravlje