Mnogi ljudi se osjećaju tromo cijeli dan ako ne popiju šoljicu kafe odmah ujutro. Ili im je potreban običan čaj da se osvježe navečer. Da li ste i vi jedna od tih osoba? Zapravo, četiri od pet odraslih osoba svakodnevno pije nešto što sadrži kofein. Danas ćemo razgovarati o tome šta ova sveprisutna supstanca pod nazivom 'kofein' zapravo radi našem tijelu.
Količina kofeina koju konzumirate u toku dana zavisi od vaših preferencija. Na primjer, šoljica čaja može sadržavati od 14 do 60 miligrama kofeina. Ali šoljica kafe može sadržavati i do 200 miligrama. Ne samo to, već i energetska pića , kole i čokolade sadrže kofein. Iako nije štetan u umjerenim količinama, previše konzumiranja nije dobro za vaše zdravlje.
Koliko je dobro? Sigurni i opasni nivoi kofeina
Općenito se smatra sigurnim da odrasla osoba konzumira oko 400 miligrama kofeina dnevno. Jednostavno rečeno, to je otprilike količina od 4 ili 5 običnih šoljica kafe.
Ali ovo je samo prosjek. Količina kofeina koju svaka osoba može tolerirati može varirati. Postoji nekoliko znakova da ste možda konzumirali previše kofeina. Vrlo je važno obratiti pažnju na njih.
| Simptomi predoziranja kofeinom | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Drhtavost | Blagi tremor u rukama ili prstima. |
| Uznemirenost | Osjećaj nemira, nemogućnosti da se ostane na jednom mjestu. |
| Problemi sa spavanjem | Nemogućnost spavanja noću ili česta buđenja. |
| Glavobolje | Počinje da me boli glava bez ikakvog razloga. |
| Vrtoglavica | Osjećaj vrtoglavice. |
| Ubrzano srce | Osjećaj kao da vam grudi ubrzano kucaju. |
| Dehidracija | Dehidracija tijela zbog čestog mokrenja. |
Maksimalni učinak kofeina osjeća se otprilike sat vremena nakon što ga popijete. Nakon otprilike 4 do 6 sati, otprilike polovina konzumirane količine eliminira se iz vašeg tijela.
Kako kofein utiče na mozak i nervni sistem
Kofein može imati i dobre i loše efekte na naš um i nervni sistem.
Pomoć da ostanete budni
Kofein je stimulans. Jednostavno rečeno, naš mozak sadrži hemikaliju koja se zove adenozin . To nas čini pospanima. Kofein blokira djelovanje ovog adenozina. To nam pomaže da ostanemo budni i oprezni. To nam daje nalet energije kada ujutro pijemo kafu.
Učinak na san
Ali postoji i druga strana ovoga. Melatonin , hormon koji nam pomaže da zaspimo, smanjuje se u prisustvu kofeina u tijelu. Zato ispijanje kafe navečer ili kasno noću može otežati uspavljivanje. Ako imate problema sa spavanjem, najbolje je ograničiti unos kofeina tokom dana i noću.
Anksioznost i nemir
Previše kofeina može kod nekih ljudi izazvati nervozu, nemir i ubrzano lupanje srca. Ako već imate stanje poput anksioznosti ili paničnog poremećaja , vaš ljekar vam može reći da izbjegavate kofein.
Strana koja donosi radost umu
Ali postoji i pozitivna strana. Kofein povećava proizvodnju hemikalije zvane dopamin u našem mozgu. To je ono što nas čini sretnima, opuštenima i motiviranima. Neke studije su pokazale da ljudi koji umjereno piju kafu mogu imati smanjeni rizik od stanja poput depresije .
Pamćenje i učenje
Kofein također može poboljšati naše pamćenje i sposobnosti razmišljanja. Studije su pokazale da ljudi koji piju kafu postižu bolje rezultate na testovima. Osim toga, utvrđeno je da kofein ima određenu sposobnost smanjenja rizika od bolesti povezanih s pamćenjem, poput Alzheimerove bolesti , koja se javlja s godinama.
Ovisnost o kofeinu (ovisnost i odvikavanje)
Također može izazvati ovisnost. Ako osjetite glavobolju, tugu ili probleme s koncentracijom kada prestanete piti svoju redovnu kafu, moguće je da imate simptome odvikavanja.
Šta se dešava sa srcem?
Ovo je nešto čega se mnogi ljudi plaše. Ali u stvari, kofein, kada se konzumira umjereno, ne uzrokuje mnogo štete vašem srcu. Nema jasnih dokaza da trajno povećava krvni pritisak ili uzrokuje opasne efekte na srčani ritam (aritmije) .
Ali ovo se ne odnosi na 'energetska pića'.
Ako odjednom konzumirate puno kofeina iz velike boce energetskog pića, možete osjetiti abnormalan srčani ritam i blagi porast krvnog pritiska tokom nekoliko sati. Stoga morate biti oprezni s tim.
Ako već imate srčanu bolest, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom o tome da li je bezbedno konzumirati kofein.
Utjecaji na probavu i mokrenje
Neki ljudi kažu: „Od pijenja kafe se osjećate loše .“ U tome ima istine. Kofein povećava proizvodnju kiseline u želucu. Ako imate stanje poput gastritisa ili GERB-a (gastroezofagealne refluksne bolesti) , kofein može pogoršati vaše simptome.
Također, kofein je diuretik, što znači da povećava količinu urina koju tijelo proizvodi. Zato je potrebno češće ići u toalet nakon što ispijete kafu.
Da li je kofein dobar tokom trudnoće?
Ovo je veoma važna stvar. Previše kofeina tokom trudnoće, posebno u prvim mjesecima, može naštetiti bebi u razvoju . Čak i kada planirate trudnoću, ne preporučuje se konzumiranje više od 400 miligrama dnevno.
Fetus ima vrlo nisku sposobnost metaboliziranja kofeina. Stoga, ograničite unos kofeina na manje od 200 miligrama dnevno tokom trudnoće.To je ono što doktori savjetuju. To je manje od dvije obične šoljice kafe. Ako imate bilo kakvih pitanja o ovome, obavezno razgovarajte sa svojim doktorom.
Poruka za ponijeti kući
- Općenito je sigurno za većinu odraslih osoba konzumirati do 400 miligrama kofeina dnevno (4-5 šoljica kafe).
- Previše konzumiranja kofeina može uzrokovati nemir, nesanicu i ubrzan rad srca.
- Kofein može poboljšati raspoloženje i koncentraciju, ali može izazvati i ovisnost i simptome odvikavanja.
- Trudnice bi trebale konzumirati manje od 200 miligrama kofeina dnevno.
- Ako imate zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, anksioznosti, gastritisa ili drugih nedoumica u vezi s kofeinom, važno je da razgovarate sa svojim ljekarom.
Kofein, kafa, čaj, energetska pića, uticaji na zdravlje, nuspojave, efekti na tijelo
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar