Holesterol je riječ koju svi znamo, zar ne? Ali da li zaista znate šta je to? Čuli smo i da postoje dvije vrste, "dobar holesterol" i "loš holesterol". Ali možda se pitate i da li su neke od priča u društvu o ovome istinite ili su samo mitovi. Dakle, hajde da danas jasno razgovaramo o ovome i saznamo tačno šta trebamo učiniti da zaštitimo zdravlje našeg srca. Ovo je ujedno i dobra prilika da malo testirate svoje znanje.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Mit 1: Ne postoji veza između stresa i holesterola, zar ne?
Ovo nije sasvim tačno. Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdila direktna veza između stresa i nivoa holesterola, postoji indirektna, ali vrlo jaka veza između ta dva.
Jednostavno rečeno, ovako je. Zamislite dan kada imate puno posla i pod velikim ste stresom. Šta obično jedemo tog dana? Nešto što se brzo jede, malo ukusno i malo masno, zar ne? Možda je to pržena riža, kottu ili nešto poput kratkih obroka. Slično tome, kada se stres poveća kod nekih ljudi, oni više puše i piju više. Također propuštaju vježbanje.
Dakle, ovaj nezdrav način života koji pratimo zbog stresa direktno uzrokuje porast nivoa holesterola. Stoga je kontrola stresa također vrlo važna za kontrolu holesterola.
Mit 2: Da li je hrana označena kao „nizak holesterol“ zaista dobra za vaše zdravlje?
Postoji ispravna i pogrešna strana ovoga. Da bi se hrana označila kao "nizak holesterol", postoji pravilo koje kaže da porcija hrane mora sadržavati manje od 20 miligrama holesterola i manje od 2 grama zasićenih masti.
Ali evo u čemu je problem. Šta se dešava ako pojedete dvije ili tri porcije takve hrane umjesto jedne? Ti navodno niski nivoi holesterola i zasićenih masti postepeno se akumuliraju i premašuju preporučenu dnevnu količinu.
Prema Američkom udruženju za srce,
- Osoba sa srčanim oboljenjima treba da konzumira manje od 200 miligrama holesterola dnevno.
- Osobe bez srčanih bolesti, ali sa visokim holesterolom, trebale bi konzumirati manje od 300 miligrama dnevno.
Dakle, nije dovoljno samo pogledati etiketu. Koliko jedete je također vrlo važno .
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Mit 3: Ako se zdravo hranite, u redu je da ne vježbate, zar ne?
Ovo je potpuni mit! Bez obzira na to koliko dobro kontrolišete ishranu, nedostatak vježbanja vas dovodi u rizik od srčanih bolesti. Fizička neaktivnost je glavni faktor rizika za srčane bolesti.
Doktori preporučuju najmanje 30 minuta dnevno.Radi se o vježbanju koje vam prija. Ako nemate vremena za 30 minuta vježbanja, ne brinite. Možete to podijeliti na 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer. Najvažnije je vježbati barem jednom dnevno. Hodanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, sve je dobro.
Mit 4: Koja je hrana dobra za holesterol?
Laž je reći da je "sve što kupite u trgovini loše za holesterol". Dodavanje nekih stvari u vašu ishranu i izbacivanje drugih može pomoći vašem srcu. Evo jednostavnog vodiča.
| Dodajte hrani (dobre stvari) | Smanjite (loše stvari) koliko god je to moguće. |
|---|---|
| Zob: Bogata rastvorljivim vlaknima, smanjuje loš holesterol. | Prerađeno meso: kobasice, ćufte, slanina itd. |
| Masna riba: Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi poput lososa, skuše, haringe i skuše dobre su za srce. | Pržena hrana: pomfrit, čips, masni kratki obroci. |
| Orašasti plodovi: Indijski oraščići, bademi, orasi (neslani). | Pekarski proizvodi: hljeb, peciva, kolači, keksi (posebno oni napravljeni s palminim uljem). |
| Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: jogurt, obrano mlijeko. | Zaslađena pića i hrana: Zaslađena pića, karamela, čokolada. |
| Svježe povrće i voće: Uključite ih u izobilju u svoju svakodnevnu ishranu. | Hrana bogata zasićenim mastima: Prekomjerna upotreba kokosovog ulja, palminog ulja, maslaca i sira. |
| Hrana koja sadrži biljne sterole: Neke vrste margarina ih sadrže. | Životinjska ulja: mast, masni dijelovi govedine. |
Pridržavanje ove zdrave prehrane ponekad može biti jednako učinkovito kao i lijekovi za kontrolu holesterola. Ove namirnice mogu pomoći u snižavanju nivoa LDL-a (lipoproteina niske gustoće) ili "lošeg" holesterola .
Mit 5: Mala djeca ne razvijaju holesterol, zar ne?
Ovo je također vrlo opasna zabluda među mnogim ljudima. Istina je da se holesterol može početi nakupljati u krvnim sudovima u mladoj dobi.
Stoga, Američko udruženje za srce preporučuje:
- Ako je neko u porodici imao srčanu bolest u mladosti ili postoji porodična historija visokog holesterola , preporučljivo je da se djeca u tim porodicama testiraju na holesterol već sa 2 godine.
- Osim toga, djecu s prekomjernom težinom ili gojaznošću svakako treba pregledati na holesterol.
Važno je usaditi dobre navike djeci od malih nogu. Potaknite djecu da se igraju i aktivno vježbaju 30-60 minuta dnevno, najmanje 4 dana u sedmici. Dajte im najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno.
Čak i ako nemate porodičnu historiju srčanih bolesti, važno je da svi provjeravaju nivo holesterola barem svakih 5 godina nakon 20. godine. Više o tome možete saznati od svog porodičnog ljekara.
Poruka za ponijeti kući
- Nezdrave navike (loše prehrambene navike, nedostatak vježbanja) uzrokovane stresom mogu povećati nivo holesterola.
- Samo zato što je neka hrana označena kao "nizak holesterol" ne znači da je trebate jesti umjereno. Budite oprezni s količinom koju jedete.
- Čak i uz dobru ishranu, svakodnevna fizička aktivnost je neophodna za zdravlje srca.
- Uključite zob, masnu ribu, orašaste plodove, povrće, voće itd. u svoju prehranu. Izbjegavajte prerađenu i prženu hranu.
- Čak i mala djeca mogu imati visok holesterol. Važno je potražiti savjet ljekara, posebno ako postoji porodična historija srčanih bolesti ili ako dijete ima prekomjernu težinu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.