Jesu li istinite stvari koje mislite o holesterolu? Hajde da razgovaramo o ovim zabludama!

Holesterol je riječ koju svi znamo, zar ne? Ali da li zaista znate šta je to? Čuli smo i da postoje dvije vrste, "dobar holesterol" i "loš holesterol". Ali možda se pitate i da li su neke od priča u društvu o ovome istinite ili su samo mitovi. Dakle, hajde da danas jasno razgovaramo o ovome i saznamo tačno šta trebamo učiniti da zaštitimo zdravlje našeg srca. Ovo je ujedno i dobra prilika da malo testirate svoje znanje.

Mit 1: Ne postoji veza između stresa i holesterola, zar ne?

Ovo nije sasvim tačno. Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdila direktna veza između stresa i nivoa holesterola, postoji indirektna, ali vrlo jaka veza između ta dva.

Jednostavno rečeno, ovako je. Zamislite dan kada imate puno posla i pod velikim ste stresom. Šta obično jedemo tog dana? Nešto što se brzo jede, malo ukusno i malo masno, zar ne? Možda je to pržena riža, kottu ili nešto poput kratkih obroka. Slično tome, kada se stres poveća kod nekih ljudi, oni više puše i piju više. Također propuštaju vježbanje.

Mit 2: Da li je hrana označena kao „nizak holesterol“ zaista dobra za vaše zdravlje?

Postoji ispravna i pogrešna strana ovoga. Da bi se hrana označila kao "nizak holesterol", postoji pravilo koje kaže da porcija hrane mora sadržavati manje od 20 miligrama holesterola i manje od 2 grama zasićenih masti.

Ali evo u čemu je problem. Šta se dešava ako pojedete dvije ili tri porcije takve hrane umjesto jedne? Ti navodno niski nivoi holesterola i zasićenih masti postepeno se akumuliraju i premašuju preporučenu dnevnu količinu.

Prema Američkom udruženju za srce,

• Osoba sa srčanim oboljenjima treba da konzumira manje od 200 miligrama holesterola dnevno.
• Osobe bez srčanih bolesti, ali sa visokim holesterolom, trebale bi konzumirati manje od 300 miligrama dnevno.

Dakle, nije dovoljno samo pogledati etiketu. Koliko jedete je također vrlo važno .

Mit 3: Ako se zdravo hranite, u redu je da ne vježbate, zar ne?

Ovo je potpuni mit! Bez obzira na to koliko dobro kontrolišete ishranu, nedostatak vježbanja vas dovodi u rizik od srčanih bolesti. Fizička neaktivnost je glavni faktor rizika za srčane bolesti.

Doktori preporučuju najmanje 30 minuta dnevno.Radi se o vježbanju koje vam prija. Ako nemate vremena za 30 minuta vježbanja, ne brinite. Možete to podijeliti na 15 minuta ujutro i 15 minuta navečer. Najvažnije je vježbati barem jednom dnevno. Hodanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, sve je dobro.

Mit 4: Koja je hrana dobra za holesterol?

Laž je reći da je "sve što kupite u trgovini loše za holesterol". Dodavanje nekih stvari u vašu ishranu i izbacivanje drugih može pomoći vašem srcu. Evo jednostavnog vodiča.

Pridržavanje ove zdrave prehrane ponekad može biti jednako učinkovito kao i lijekovi za kontrolu holesterola. Ove namirnice mogu pomoći u snižavanju nivoa LDL-a (lipoproteina niske gustoće) ili "lošeg" holesterola .

Mit 5: Mala djeca ne razvijaju holesterol, zar ne?

Ovo je također vrlo opasna zabluda među mnogim ljudima. Istina je da se holesterol može početi nakupljati u krvnim sudovima u mladoj dobi.

Stoga, Američko udruženje za srce preporučuje:

• Ako je neko u porodici imao srčanu bolest u mladosti ili postoji porodična historija visokog holesterola , preporučljivo je da se djeca u tim porodicama testiraju na holesterol već sa 2 godine.
• Osim toga, djecu s prekomjernom težinom ili gojaznošću svakako treba pregledati na holesterol.

Važno je usaditi dobre navike djeci od malih nogu. Potaknite djecu da se igraju i aktivno vježbaju 30-60 minuta dnevno, najmanje 4 dana u sedmici. Dajte im najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno.

Čak i ako nemate porodičnu historiju srčanih bolesti, važno je da svi provjeravaju nivo holesterola barem svakih 5 godina nakon 20. godine. Više o tome možete saznati od svog porodičnog ljekara.