Da li i vi idete pred ogledalo i mislite: "Oh, zašto sam tako debeo/debela?"? Želite li smršaviti, ali nemate pojma odakle početi ili šta da radite? Ovo je problem koji mnogi ljudi imaju. Ali ne brinite. Gubitak težine nije nemoguć. Ako to radite ispravno i sa strpljenjem, definitivno možete postići uspješne rezultate. Onda je ovaj članak za vas. Hajde da o ovome razgovaramo vrlo jednostavno, kao da razgovarate sa prijateljem/prijateljicom.
Prva i najvažnija stvar: odlučite se
Prije nego što bilo šta započnete, najvažnije je da se odlučite. Isto važi i kada je u pitanju gubitak težine.
- Zadržite pozitivan stav: Recite sebi: "Mogu ja to." Napravit ćete neke greške usput. Zamislite da idete na zabavu kod prijatelja dok ste na dijeti i jedete malo previše. Nije kraj svijeta. Nemojte odustati i pomisliti: "Oh, gotov sam." Učite iz toga i vratite se na posao sljedećeg dana . Ne morate biti savršeni, važno je da nastavite pokušavati.
- Ne izmišljajte izgovore: Prestanite izmišljati izgovore poput "Nemam vremena za vježbanje", "Ne mogu smršaviti s hranom koju jedemo kod kuće". Ako zaista želite smršaviti i postati zdravi, napravite popis razloga zašto. Možda imate vlastite razloge, poput "Želim nositi lijepu odjeću", "Želim ostati zdrav kad ostarim" ili "Želim se igrati sa svojom djecom, a da se ne umorim".
- Potražite podršku: Ne pokušavajte sami proći kroz ovo putovanje. Razgovarajte o ovome sa svojom porodicom i najboljim prijateljima. Njihova podrška će vam biti veliki izvor snage. Ponekad, kada se osjećate loše, oni će vas ohrabriti.
Hoćemo li pravilno pripremiti hranu?
70% gubitka težine zavisi od toga šta jedemo. Zato hajde da vidimo kako da zdravo pripremimo svoje tanjire.
Kalorije i kontrola porcija
Jednostavno rečeno, kalorije su jedinica mjere za energiju koju naša tijela primaju. Sve što jedemo sadrži kalorije. Da bismo smršavili, moramo sagorjeti ili koristiti više kalorija nego što ih unosimo svaki dan.
Najbolji način da to uradite jeste da kontrolišete količinu hrane koju jedete. Ne morate se odreći svoje omiljene hrane, ali morate paziti koliko jedete.
- Koristite manje tanjire: Kada jedete kod kuće, koristite manji tanjir umjesto velikog. Ovo će vam pomoći da jedete manje, a da toga niste ni svjesni.
- Ne donosite hranu na stol: Umjesto da odjednom donesete svu rižu i curry na stol i zadržite ih, podijelite ih iz kuhinje na svoj tanjir i pojedite. Na taj način ćete biti manje u iskušenju da ih podijelite drugi put.
- Pročitajte etikete:Kada kupujete hranu u trgovini, steknite naviku čitanja etikete. Na taj način možete dobiti predstavu o količini kalorija, šećera i masti koje sadrži.
Stvari koje dodajemo i oduzimamo s našeg tanjira
Pogledajmo ovu tabelu kako bismo vidjeli koje su namirnice dobre za vaše tijelo, a koje bismo trebali što više smanjiti.
| Obavezno ga dodajte u svoj obrok. | Smanjite koliko god je to moguće. |
|---|---|
| Hrana bogata proteinima: Ova hrana će vas dugo držati sitim. Na primjer: piletina (bez kožice), riba, jaja, mlijeko, jogurt, mahunarke poput leće i slanutka. | Šećerna hrana: Zaslađena pića, kolači, keksi i karamele sadrže samo prazne kalorije. To jest, od njih se samo gojite, a ne sadrže nikakve hranjive tvari. |
| Hrana bogata vlaknima: Ona daje osjećaj sitosti i olakšava probavu. Na primjer: riža s mekinjama, zob, kurakkan, povrće (kupus, grah, mrkva), voće (banane, guava, papaja) i zeleno lisnato povrće. | Prerađena i pržena hrana: Stvari poput kobasica, ćufti, pomfrita, kečapa i pržene riže sadrže mnogo nezdravih ulja i soli. |
| Zdrave masti: Nisu sve masti loše. Postoje vrste masti koje su dobre za srce. Na primjer, omega-3 masne kiseline nalaze se u avokadu, kikirikiju, indijskim oraščićima, orasima, maslinovom ulju i masnoj ribi poput lososa i haringe. | Lagana brašna: Hljeb, peciva i peciva od hljebnog brašna se brzo probavljaju i ponovo vas ostavljaju gladnima. Umjesto toga, birajte stvari poput kurakkan i atta brašna. |
Ne propuštajte obroke!
Najveća greška koju mnogi ljudi prave kada pokušavaju smršaviti je preskakanje doručka.Doručak je najvažniji obrok koji nam daje energiju potrebnu za dan i pokreće naš metabolizam. Također, ne ostavljajte razmak veći od 4-5 sati između glavnih obroka. Ako se to dogodi, možete postati jako gladni i biti u iskušenju da jedete nekontrolirano. Bolje je imati 3 glavna obroka dnevno i malu zdravu užinu (poput voća ili jogurta) između.
Voda je tvoj najbolji prijatelj.
Voda je vaš najbolji prijatelj na putu mršavljenja. Ima nula kalorija, ali su njene koristi neprocjenjive.
- Pokušajte piti najmanje 6-8 čaša vode dnevno.
- Ponekad osjećamo glad, ali to zapravo može biti zato što smo dehidrirani. Stoga, kada osjetite glad, pokušajte prvo popiti čašu vode.
- Steknite naviku pijenja vode umjesto zaslađenog čaja, kafe i gaziranih pića. Ovo vam može pomoći da smanjite količinu kalorija koje unosite dnevno, a da toga niste ni svjesni.
Nemoguće je bez vježbanja.
Vježbanje je jednako važno kao i prehrana. Vježbanje ne samo da sagorijeva kalorije, već vas i čini sretnima, osvježenima i smanjuje stres.
- Počnite s malim stvarima: Ne morate raditi velike stvari odjednom. Čak je i brza šetnja od 30 minuta dnevno dobar početak.
- Brojite korake: Ako je moguće, koristite pedometar za praćenje broja koraka koje napravite svaki dan. 10.000 koraka dnevno je dobar cilj.
- Napravite promjenu: Raditi istu stvar svaki dan može postati dosadno. Zato pokušajte drugačije stvari. Odaberite nešto u čemu uživate, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja ili joge .
- Najvažnije: Prije nego što započnete bilo koji novi program vježbanja, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom . On ili ona će vam reći koje su vježbe prikladne za vaše zdravstveno stanje.
Zapamtite, "brze dijete" ili metode "mršavljenja u 7 dana" su privremene. Čak i ako smršavite, možete dobiti na težini dvostruko više nego što ste dobili kada ste počeli normalno jesti. Važno je napraviti trajne, zdrave promjene u ishrani i načinu života. Umjesto da gledate TV dok jedete, pokušajte jesti polako i uživati u hrani. Operite zube nakon večere i prestat ćete grickati noću.
Poruka za ponijeti kući
- Gubitak težine nije nešto što se može postići preko noći. Potrebni su strpljenje i posvećenost .
- Umjesto privremene dijete, usvojite zdrav način života . Ovo je doživotna investicija.
- Kontrolišite veličinu porcija. Dodajte više proteina, hrane bogate vlaknima, povrća i voća na svoj tanjir.
- Vježbajte svakodnevno. Uradite nešto jednostavno poput hodanja najmanje 30 minuta.
- Ako naiđete na bilo kakve probleme ili imate bilo kakve nedoumice tokom ovog putovanja, najbolje što možete učiniti je da potražite savjet svog ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar