Zamislite, upravo ste završili s obilnim ručkom, ali biste voljeli da ste mogli pojesti mali komadić čokolade ili sladoleda. Ili možda gledate TV noću i odjednom vam se pojavi želja da otvorite paketić čipsa. Da li vam se ovo dogodilo? Često to nazivamo "žudnjom za hranom". To zapravo nije glad. Pa zašto nam se ovo događa? Hajde da danas detaljnije razgovaramo o ovome.
Glad i žudnja za hranom su dvije različite stvari!
Prvo, hajde da shvatimo razliku između ta dva. Glad je signal koji nam naše tijelo daje kada mu je potrebna energija, odnosno gorivo. Ona je neophodna za naš opstanak.
Ali žudnja za hranom je nešto drugačije. To je snažna, nekontrolirana želja za jelom određene hrane. To jest, kada osjećate: "Zaista želim taj komad torte od sira upravo sada", čak i kada niste gladni.
Jednostavno rečeno, glad dolazi iz želuca, ali žudnja za hranom dolazi iz glave, odnosno iz našeg uma.
Zašto žudimo za ovom hranom? 5 glavnih razloga
Za to postoji nekoliko razloga. Pogledajmo glavne.
1. Vanjski znakovi: Ovo su naše navike. Zamislite, uvijek jedete sladoled dok gledate svoju omiljenu TV emisiju. Nakon nekog vremena, svaki put kada uključite tu TV emisiju, automatski želite jesti sladoled. To je kao navika u vašem mozgu.
2. Unutrašnji znakovi: Na ovo direktno utiču vaši osjećaji. Na primjer, kada se osjećate tužno, usamljeno, ljutito ili pod stresom, neki ljudi imaju snažnu želju da jedu slatku hranu. Ovo je privremeni način da se riješite tog osjećaja.
3. Uskraćenost: Da li ste na dijeti da biste izgubili na težini? Kada ograničite unos hrane , na kraju dana možete osjetiti snažnu želju da pojedete svu hranu koju ste ograničavali.
4. Loš san: Studije su pokazale da nedovoljno sna remeti funkcionisanje hormona apetita u našem tijelu. Zato često imamo želju da nešto pojedemo na dan kada smo lišeni sna.
5. Društveno okruženje: Ako imate automat za prodaju hrane u svojoj kancelariji ili vaš supružnik često pravi ukusne kolače i kratka jela, normalno je da osjetite potrebu da pojedete tu hranu kada je vidite.
U međuvremenu, "ultra-prerađena" hrana koju proizvode velike korporacije, tj. pakirana hrana (npr. čips, keksi, kobasice) koja ima visok sadržaj šećera, soli, masti i umjetnih aroma, dizajnirana je da bude vrlo privlačna našem nepcu i mozgu. Stoga je veća vjerovatnoća da ćemo postati ovisni o njoj.
Praktični savjeti za kontrolu žudnje za hranom
U redu, kako da se nosimo s ovim nekontroliranim porivom? Evo nekoliko jednostavnih načina koje možete isprobati.
| Savjet | Šta učiniti i šta je važno |
|---|---|
| Pijte puno vode. | Ponekad, čak i kada je tijelo dehidrirano, osjećamo kao da smo gladni. Stoga, pijte pravu količinu vode tokom dana. Ako vam se jede noću, pokušajte piti biljni čaj poput Belimala ili Ranavare bez šećera. |
| Dovoljno se naspavajte. | Pokušajte da spavate barem 7 sati dobro dnevno. Ovo će uravnotežiti vaše hormone i smanjiti neželjenu želju za hranom. |
| Jedite hranu bogatu proteinima. | Jedenje hrane bogate proteinima će vas duže držati sitim. Dodajte jaje za doručak, nešto poput slanutka ili leće za ručak i komad ribe za večeru. Ovo je mnogo bolje nego samo pojesti tanjir tjestenine. |
| Mudro birajte grickalice. | Umjesto da stalno jedete čips i kekse, pokušajte jesti nešto s vlaknima i proteinima, poput grčkog jogurta s nekoliko komada voća i malo kikirikija. Ako baš želite jesti čokoladu, pojedite komadić tamne čokolade. |
| Žvaćite žvakaću gumu. | Neki ljudi gube apetit žvakanjem žvakaće gume ili pranjem zuba pastom za zube s okusom mente. To je odvraćanje pažnje. |
| Budite oprezni s alkoholom. | Konzumiranje alkohola ne samo da povećava naš apetit, već i smanjuje našu samokontrolu. U to vrijeme smo u iskušenju da jedemo previše, a da toga nismo ni svjesni. |
| Druga rješenja za stres | Umjesto da posežete za bočicom slatkiša kada ste pod stresom, izađite van s prijateljem na svjež zrak, prošetajte 5 minuta. Prvo, priznajte svoja osjećanja (tuga, ljutnja). Zatim, umjesto jela, pronađite drugo rješenje. |
| Uklonite iskušenja. | Ako kod kuće imate zalihu hrane koju volite jesti, razmislite o tome da umjesto toga unesete hranjive namirnice poput voća, povrća i orašastih plodova. Ako ih i drugi u kući vole, uzmite u obzir zdravlje svih i dogovorite se. |
Kada treba potražiti medicinski savjet?
Ako uopšte ne možete kontrolisati svoje prehrambene navike, ako to utiče na vaš svakodnevni život ili ako mislite da je osnovni uzrok nekontrolisani stres ili neki drugi emocionalni problem, ne ustručavajte se i razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom o tome. On ili ona vam mogu dati potrebne smjernice, možda vas uputiti registrovanom dijetetičaru ili savjetniku za mentalno zdravlje.
Poruka za ponijeti kući
- Žudnja za hranom nije glad. To je snažna želja u našem umu za određenom hranom.
- Mnogo toga utiče na ovo, kao što su nedovoljno sna, stres, naše navike i okolina oko nas.
- Ovo stanje se može uglavnom kontrolisati jednostavnim promjenama načina života kao što su pijenje puno vode, konzumiranje hrane bogate proteinima, dobar san i lagana tjelovježba.
- Veoma je važno izbjegavati držanje primamljive hrane u kući i umjesto toga birati zdrave alternative.
- Ako je ovu situaciju teško kontrolirati, ne oklijevajte potražiti stručnu pomoć. VašDoktor je najbolji početak za to.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar