Tražite li način da brzo smršate? Možda ste čuli za ovu metodu pod nazivom "Vojna dijeta" na društvenim mrežama ili od prijatelja. Tvrdi se da možete izgubiti 10 funti (oko 4,5 kg) u kratkom vremenskom periodu, recimo sedmicu dana. Ovo je zaista vrlo privlačno. Ali, koliko su tako brzi rezultati dobri za naša tijela? Danas, hajde da razgovaramo o istini o ovoj vojnoj dijeti.
Šta je ova vojna dijeta?
Prije svega, iako se ovo naziva "vojna" dijeta, ona nema nikakve veze s vojskom ili vojnom dijetom. To je samo marketinški trik.
Jednostavno rečeno, ovo je vrlo strogo kontroliran, kratkoročni plan prehrane s kalorijama. Metoda se sastoji od podjele 7 dana u sedmici na dva dijela:
- "Dani uključenih" (Dan 3): Tokom ova tri dana, vrste i količine hrane koju možete jesti su vrlo strogo regulirane. Vaš ukupni dnevni unos kalorija je vrlo nizak, između 1.100 i 1.400.
- "Neradni" dani (4 dana): Dobijate određenu slobodu tokom naredna četiri dana. Međutim, čak i tim danima, savjetuje se da ne unosite više od 1.500 kalorija dnevno.
Uzmite u obzir da prosječnoj odrasloj osobi treba oko 1.600-3.000 kalorija dnevno (ovisno o dobi i nivou aktivnosti). Dakle, možete zamisliti koliko malo energije vaše tijelo dobija na ovoj dijeti. Biti na tako niskokaloričnoj dijeti tokom tako dugog vremenskog perioda uopšte nije dobro za vaše tijelo.
Kakav je plan obroka na ovoj dijeti?
Najveći izazov s ovom dijetom je koliko je stroga. Nemate slobodu birati šta želite jesti. Već je odlučeno šta želite jesti za doručak, ručak i večeru, i koliko želite jesti. Nema odvojenih grickalica za jelo između.
Dok neke namirnice na ovoj dijeti (npr. jaja, brokula) mogu izgledati zdravo, neke (npr. hrenovke, slani krekeri) nisu toliko dobre.
Evo liste hrane koju nude:
- Kafa ili čaj (bez šećera ili mlijeka)
- Grejpfrut
- Banana, jabuka
- Hljeb od integralnog brašna
- Maslac od kikirikija
- Jaja
- Tuna (konzervirana)
- Hot dogovi
- Čedar sir
- Sladoled od vanilije
U redu, sada da vidimo kako izgleda tipičan obrok na ovoj dijeti.
| Obrok | Spisak propisanih namirnica |
|---|---|
| Na primjer, doručak jednog dana |
|
| Na primjer, večera jednog dana |
Čudne zamjene
Ova dijeta dozvoljava ljudima s određenim alergijama na hranu da koriste zamjene. Ali te zamjene su također vrlo čudne. Na primjer, kažu da ako ne možete jesti grejpfrut, možete popiti 1/2 kašičice sode bikarbone u čaši vode. Razlog je taj što soda bikarbona ima isti učinak na pH vrijednost tijela kao i grejpfrut. Trebali bismo dvaput razmisliti o ovakvim stvarima koje nemaju naučnu osnovu.
Koje su stvarne prednosti i mane ove metode?
Svaka dijeta ima svoje prednosti i mane. Ova nije izuzetak.
Naravno, možda ćete vidjeti gubitak težine u kratkom roku. Ali pitanje je, da li se zaista gubi samo masnoća koju imate na tijelu?
| Prednosti | Nedostaci |
|---|---|
| Brzi rezultati: Zbog vrlo niskog unosa kalorija, gubitak težine se dešava u kratkom vremenskom periodu. Često se radi o gubitku vode i mišićne mase. | Nutritivni nedostaci: Ovaj plan ishrane ne obezbjeđuje tijelu esencijalne vitamine, minerale i vlakna. |
| Jednostavnost: Nema potrebe kuhati ništa posebno. Postoje jednostavne namirnice koje se mogu kupiti u trgovini. | Teško za održavanje: Ne možete dugo držati dijetu s tako strogim pravilima. Veoma ste umorni i gladni. |
| Jeftino: Na ovoj listi nema skupih jela. | Gubitak mišića: U ovakvim dijetama, tijelo gubi vrijednu mišićnu masu umjesto da sagorijeva masti. |
| Usporavanje metabolizma: Vaše tijelo misli da mu ponestaje hrane. Dakle, kako bi sačuvalo energiju, usporava metabolizam. To znači da sagorijevate manje energije čak i kada samo mirno sjedite. | |
| Povratak u tjelesnu težinu: Kada počnete normalno jesti nakon prestanka dijete, možete brže dobiti na težini nego prije zbog smanjenog metabolizma. | |
| Nezdrave prehrambene navike: To može dovesti do negativnih stavova o hrani, nemogućnosti kontrole nad jedenjem i iskušenja prejedanja. |
Iz perspektive ljekara, da li je ovo zaista opasno?
Nutricionisti i doktori snažno ne preporučujemo ovakve popularne dijete. Postoji nekoliko razloga za to.
Prva stvar je vrsta težine koju gubite . Iako vam ova dijeta može pomoći da brzo smršate, ona će samo uzrokovati gubitak vrijednih mišića i vode. Nije masnoća ono što zaista želite izgubiti. Mišići su neophodni za energiju i metabolizam našeg tijela. Mišići prirodno gube težinu kako starimo. To se naziva „sarkopenija“. Ovaj proces se može ubrzati ovakvom dijetom.
Druga stvar su zdravstveni rizici . Prerađena hrana poput hot-dogova i krekera u ovoj dijeti nije dobra za stanja poput srčanih bolesti. Ova vrsta dijete uopšte nije pogodna za nekoga sa stanjima poput dijabetesa.
Najbolji i najsigurniji način za sagorijevanje masti je sporo i stabilno mršavljenje, oko 0,5-1 kg sedmično.
U konačnici, ova dijeta vas ničemu ne uči. Ne vas uči kako da se zdravo hranite ili promijenite način života. To je samo privremeno rješenje.
Dakle, kako pravilno smršati?
Najbolje što možete učiniti je prestati tražiti brza rješenja i usvojiti zdrav način života koji se može održavati dugoročno.
1. Jedite uravnoteženu prehranu: Jedite prehranu koja uključuje povrće, voće, cjelovite žitarice, nemasne proteine (ribu, piletinu, leću) i zdrave masti (avokado, orašaste plodove).
2. Pijte dovoljno vode: Pijte puno vode tokom dana. Izbjegavajte zaslađena pića.
3. Redovno vježbajte: Bavite se vježbanjem u kojem uživate, poput hodanja ili vožnje bicikla, najmanje 30 minuta dnevno.
4. Konsultujte se sa svojim ljekarom: Ovo je najvažnije. Prije nego što započnete bilo koji plan mršavljenja, konsultujte se sa svojim porodičnim ljekarom . On ili ona će vam objasniti koja je najsigurnija i najprikladnija metoda za vaše tijelo i zdravstveno stanje.
Poruka za ponijeti kući
- Vojna dijeta je kratkoročni, strogi plan prehrane s vrlo niskim unosom kalorija. Nema nikakve veze s vojskom.
- Iako ovakva dijeta može dovesti do brzog gubitka težine, težina koju izgubite su vrijedni mišići i voda, a ne masnoća.
- To može dovesti do neželjenih efekata kao što su nutritivni nedostaci, smanjen metabolizam i ponovno dobijanje na težini nakon prestanka dijete.
- Budući da sadrži prerađenu hranu, nije pogodan za osobe sa stanjima poput dijabetesa ili srčanih bolesti.
- Umjesto brzih rješenja, zdravije je slijediti uravnoteženu prehranu, vježbati i dugoročni plan prilagođen savjetima vašeg ljekara.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar