Da li se ponekad osjećate malo neugodno kada razgovarate s prijateljem, na sastanku u kancelariji ili na zabavi jer imate ADHD? Da li vam je teško reći šta vam je na umu ili slučajno prekinete nekoga dok priča? Ne brinite, niste sami. Uobičajeno je imati ovakve socijalne poteškoće kod ADHD-a. Glavni simptomi ADHD-a su nepažnja , impulsivnost i hiperaktivnost . Pa hajde da vidimo kako možete upravljati ovim stanjem i poboljšati svoje socijalne vještine.
Zar sami lijekovi nisu dovoljni?
Neki lijekovi za ADHD, poput stimulansa, mogu pomoći u kontroli simptoma. Mogu vam pomoći da se fokusirate i ostanete mirni. Međutim, oni ne poboljšavaju automatski vaše društvene vještine. To jest, ne možete naučiti kako steći prijatelje, kako voditi razgovor ili kako razumjeti tuđa osjećanja pomoću tablete. Potrebna je vježba. Baš kao i učenje vožnje automobila, ove vještine se moraju vježbati.
Zapamtite, društvene vještine su nešto što možemo naučiti i poboljšati vježbom. To se ne događa preko noći, zato si dajte malo vremena.
Praktični savjeti za poboljšanje socijalnih vještina kod osoba s ADHD-om
Prije nego što izađete s prijateljima, porodicom ili kolegama s posla, važno je da se pripremite. Možete pročitati knjigu ili istražiti na internetu kako biste saznali šta se može dogoditi i kako se ponašati u takvim situacijama. Vježbajte uspostavljanje kontakta očima, pažljivo slušajte šta druga osoba govori i budite strpljivi dok ne završe s razgovorom.
Evo još nekih stvari na koje možete obratiti pažnju. Pogledajmo ih u tabeli.
| Savjet | Kako to uraditi i šta se dešava? |
|---|---|
| Budite otvorenog uma. | Ako vam neko da povratne informacije o vašem društvenom ponašanju, nemojte to shvatiti kao uvredu, već kao priliku za učenje. Vježbajte razmišljanje: "Oh, nisam svjestan/svjesna da se to dešava, hvala vam što ste to rekli." |
| Postavite male ciljeve. | Ne pokušavajte sve uraditi odjednom. Ciljajte na jednu ili dvije stvari odjednom. Na primjer, ako imate naviku prekidati nekoga dok priča, sljedeći put kada se pridružite razgovoru, samo pomislite: "Slušat ću do kraja današnjeg razgovora." Kada to završite, prijeđite na sljedeću stvar, poput uspostavljanja kontakta očima. |
| Vježbajte metodu 'Eho' (visonance) | Možda nećete moći u potpunosti čuti šta neko govori jer ste rastreseni. Da biste to potvrdili, zamolite ih da ponove ono što su rekli kao pitanje. Na primjer: "U redu, rekli ste da ćemo sutra ujutro razgovarati o projektu, zar ne? Jesam li nešto propustio?" Ovo će vas spriječiti da propustite važne informacije. |
| Učite od drugih. | Jedan od najboljih načina za učenje socijalnih vještina jeste posmatranje kako se drugi ljudi ponašaju u različitim situacijama. Promatrajte kako ljudi razgovaraju i ponašaju se kod kuće, u kantini na poslu, na vjenčanju. Možete imitirati njihove dobre osobine. |
| Igranje uloga (vježbanje glume) | Vježbajte ono što ste naučili tako što ćete odglumiti scenario koji bi se mogao dogoditi. Zamislite da vam predstoji razgovor za posao. Vježbajte govor pred ogledalom kod kuće. Ili zamolite svog najboljeg prijatelja da se ponaša kao ispitivač. Ovo zaista može smanjiti strah i stres suočavanja sa situacijom. |
| Vizualiziraj | Ako morate ići negdje s puno ljudi ili upoznati grupu ljudi na novom mjestu, to vam može stvoriti osjećaj nesigurnosti. Da biste to prevladali, zamislite događaj i razgovor koji bi se tamo mogao odvijati. Na primjer, ako idete na uredsku zabavu, razmislite o kojim ležernim temama biste tamo mogli razgovarati i vježbajte razgovor o njima nekoliko puta u mislima. |
| Koristite upute. | Mali podsjetnici vam mogu pomoći u upravljanju simptomima ADHD-a u društvenim situacijama. Možete ih zapisati na ljepljive papiriće. Ili možete zamoliti prijatelja od povjerenja da vam da mali signal ako osjećate da skrećete s puta. Također možete postaviti podsjetnike na telefonu ili koristiti aplikacije. |
Ne moraš ići na ovo putovanje sam/sama.
Razvijanje ovih vještina zahtijeva vrijeme. Kako širite svoj društveni krug u privatnom životu i na poslu, tražite korisne povratne informacije od onih koji su spremni da vam pomognu. Ako vam je ponekad teško da ove stvari uradite sami, nema ništa loše u tome da potražite pomoć.
O ovome možete razgovarati sa svojim ljekarom . On ili ona vam mogu dati potrebne smjernice. Također bi moglo biti korisno potražiti pomoć profesionalnog životnog ili karijernog trenera koji vam može pomoći da razvijete ove vještine.
Poruka za ponijeti kući
- Normalno je imati poteškoća sa socijalnim interakcijama zbog ADHD-a. Nemojte se stidjeti ili sramiti zbog toga.
- Čak i ako su vaši simptomi pod kontrolom lijekova koje vam je propisao ljekar, trening je ključan za poboljšanje socijalnih vještina .
- Umjesto da pokušavate savladati sve odjednom, postavite si cilj da poboljšate jednu malu vještinu odjednom (npr. ne prekidanje drugih).
- Potražite podršku od prijatelja i porodice koji vas razumiju i spremni su vam pomoći na ovom putu.
- Razgovarajte o ovome sa svojim ljekarom . Ako je potrebno, može biti vrlo korisno potražiti pomoć trenera ili mentora koji pruža specijaliziranu obuku za tu svrhu.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar