Jeste li ikada iskusili ovo? Oštar bol koji se širi niz leđa kada posežete za nečim na podu, oštar bol koji se javlja nakon dugog stajanja ili iznenadni, oštar bol koji uzrokuje da vam koljena klecaju kada ih savijete. Bol u leđima je zapravo čest problem koji danas pogađa milione ljudi širom svijeta. Često ga može izazvati traumatični događaj.
Iako je bol u leđima različita za svakoga, postoji jedna stvar koja može pomoći gotovo svima. A to je hodanje . Da, dobro ste čuli.
Da li je hodanje zaista rješenje za bolove u leđima?
Nedavno su istraživači u Australiji otkrili da svakodnevno hodanje može značajno smanjiti rizik od ponovne pojave bolova u leđima. Prema ovoj novoj studiji, hodanje od 80 do 130 minuta sedmično, ili samo 11 do 18 minuta dnevno , u kombinaciji sa stručnim savjetima o upravljanju bolom, moglo bi biti vrlo jeftino i jednostavno rješenje.
Istraživači su pratili učesnike oko 6 godina. Evo nekih iznenađujućih otkrića:
- Ponavljanje teških bolova u leđima koji ometaju život smanjeno je za 28% .
- Broj posjeta ljekarima smanjen je za 43% .
- Osim toga, ovaj program je, pod vodstvom fizioterapeuta , uspio promijeniti stavove ljudi o vježbanju i boli.
Zašto je hodanje tako dobro za leđa?
Često se bol u leđima ponavlja zbog početne povrede. Prema riječima fizioterapeutkinje dr. Eline Manolis, kada se dogodi ovakva povreda, mijenja se sastav mišića koji pomažu u održavanju stabilnosti kičme.
Baš kao što kada se put pokvari, mali sporedni putevi oko njega moraju podnijeti veću težinu, kada imate povredu leđa, mišići koji pomažu u održavanju ravne kičme postepeno slabe.
Tada ciljana vježba poput hodanja postaje važna. Hodanje pomaže u jačanju ovih oslabljenih mišića .
Postoji mnogo razloga zašto se mogu javiti bolovi u leđima. Stvari poput grčeva mišića, iritacije zglobova, problema s ligamentima itd. Iznenađujuće, u 25% slučajeva bolova u leđima ne može se pronaći specifičan uzrok.
Međutim, istraživanja su pokazala da je 40% ovih problema uzrokovano greškama u načinu života. To jest, predugo sjedenje na jednom mjestu i prekomjerna težina . Iako neki ljudi pribjegavaju snimanju (kao što su skeniranje), mirovanju u krevetu i injekcijama steroida kada povrijede leđa, ako se nepravilno koriste, mogu odgoditi oporavak i povećati rizik od dugotrajnog invaliditeta.
Sjećam se jednog svog pacijenta, muškarca u pedesetim godinama. Bio je odličan vrtlar. Jednog dana, dok je radio u vrtu, istegnuo je leđa. Čak je primao injekcije protiv bolova, ali nakon dva ili tri mjeseca, bol bi se vraćala čak i kada bi radio nešto malo. Konačno, polako smo ga natjerali da hoda vježbama za jačanje mišića. To mu je pomoglo da prevaziđe strah i da ponovo pokrene tijelo. Konačno, ponovo nema bolova i sretan je što radi u svom vrtu.
Najvažnije: kretati se i izgubiti strah!
Mnogi ljudi misle da kada ih bole leđa, nije dobra ideja uopće se kretati, jer će to samo pogoršati stanje i oštetiti mišićno-koštane strukture leđa.
Ovo je jedna od najvećih grešaka koje pravimo. Studija za studijom pokazala je da sjedilački način života pogoršava bolove u leđima. Dakle, bilo kakvo kretanje je bolje nego nikakvo.
Tu nastupa fizikalna terapija . Fizioterapeut je kao zdravstveni trener. Može vam pomoći da shvatite svoju bol, uvjeriti vas da vježbe poput hodanja neće boljeti i izgraditi vaše samopouzdanje da sami upravljate svojim stanjem.
| Kako početi hodati? | Stvari koje treba zapamtiti |
|---|---|
| 1. Počnite polako. | Počnite hodanjem u kratkom vremenskom periodu, na primjer 5-10 minuta dnevno. Nemojte ići na duge šetnje odjednom. Postepeno povećavajte vrijeme kako se vaše tijelo bude navikavalo. |
| 2. Slušajte svoje tijelo | Normalno je osjećati blagu bol ili nelagodu tokom hodanja. Ali ako osjetite nepodnošljivu bol, prestanite vježbati i odmorite se neko vrijeme. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome. |
| 3. Nosite prave cipele | Odaberite udobne cipele koje pružaju dobru potporu vašim leđima i stopalima. |
| 4. Nastavite. | Ovo nije nešto što možete uraditi za dan ili dva. Za najbolje rezultate, potrebno je da steknete naviku da hodate svakodnevno ili više dana u sedmici. |
Od koga bih trebao/trebala tražiti savjet?
Kada vas bole leđa, većina ljudi pomisli na posjetu ortopedskom hirurgu. Ali prema riječima specijaliste dr. Chena, u 99% slučajeva operacija vam neće biti potrebna . Ono što vam treba je neko ko može dijagnosticirati i liječiti stanje.
Stoga je veoma važno posjetiti ljekara koji je specijalizovan za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju. Također, kvalifikovani fizioterapeut vam može mnogo pomoći.
Postavit će vam pitanja, saznati kako je došlo do povrede, koji pokreti pojačavaju bol, a kako je smanjuju, te će vam reći kako se pravilno kretati, održavati držanje i koje vježbe istezanja raditi prije i poslije hodanja.
Najvažnije je da vam bude jasno zašto idete kod doktora i šta od toga očekujete. Želite li se riješiti boli? Želite li ponovo moći obavljati svoj posao? Otvoreno razgovarajte o ovim stvarima sa svojim doktorom.
Dakle, nemojte paničariti kada vas bole leđa. Razmislite jasno, oslobodite se straha i počnite se kretati.
Poruka za ponijeti kući
- Bol u leđima je vrlo često stanje, zato se nemojte nepotrebno bojati.
- Kretanje, posebno hodanje, jedan je od najboljih i najjeftinijih tretmana za bolove u leđima.
- Neaktivnost zbog straha od bola samo pogoršava bol.
- Izbjegavanje straha je vaš najveći neprijatelj. Riješite se tog straha.
- Kada počinjete s vježbanjem, počnite polako i nastavite stabilno. Ovo nije kratkoročna stvar.
- Prije početka bilo kakvog liječenja, obavezno se obratite svom ljekaru ili fizioterapeutu kako biste dobili tačnu dijagnozu i plan vježbanja koji je pravi za vas.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar