„Mogu ja ovo!“ - Kako izgraditi samopouzdanje? (Samoefikasnost)

Jeste li ikada krenuli da započnete novi zadatak i pomislili: "Oh, ne mogu ovo"? Ili, kada se pojavi veliki izazov, jeste li se ikada osjećali poraženo čak i prije nego što ste počeli? Svi smo to iskusili barem jednom u životu. Ali neki ljudi se suočavaju sa svakim izazovom bez straha. Razlog za to je ono o čemu danas govorimo, a to se zove "Samoefikasnost".

Jednostavno rečeno, šta je samoefikasnost?

Samoefikasnost je uvjerenje koje imate u sebe da možete uspješno obaviti ovaj zadatak. Ovo nije samo samo samopouzdanje. To je malo dublje od toga. Ovo je duboko uvjerenje da ste sposobni savladati određeni zadatak ili izazov.

To jest, samoefikasnost je vjerovanje u vlastitu sposobnost obavljanja zadatka. Samopoštovanje je osjećaj vlastite ukupne vrijednosti. Nemojte miješati ta dva pojma.

Hajde da ovo detaljnije shvatimo uz pomoć malog primjera.

Zamislite da u kancelariji rade dvije osobe, Nimal i Kamal. Njihov zadatak je da kreiraju prezentaciju za veliku konferenciju.

• Nimal: On je veoma iskusan i vješt u ovoj vrsti posla. Ali u srcu ima strah: "Hoću li ovo moći uraditi kako treba? Šta će se dogoditi ako nešto pođe po zlu?" Nema samopouzdanja. Zato Nimal malo oklijeva, govoreći: "Gospodine, ovo mi se čini malo teškim", i ne prihvata posao.

• Kamal: Nema puno iskustva u obavljanju ovakve vrste posla. Ali misli: "Potrudit ću se da otkrijem stvari koje ne znam." Ima puno samopouzdanja. Kamal prihvata posao, naporno radi cijeli dan, istražuje i kreira odličnu prezentaciju .

Konačno, Kamalova prezentacija na konferenciji dobija dobar odjek. Šef čak daje Kamalu unapređenje. Iskusni, talentovani Nimal ne dobija ništa.

Vidiš? Podjednako važna kao i tvoja sposobnost, je i tvoja vjera u tu sposobnost. Osoba sa visokom samoefikasnošću ima veće šanse da prihvati izazove, uči i uspije.

4 glavna faktora koja utiču na izgradnju povjerenja

Ova samoefikasnost nije nešto što se razvija preko noći. Postoje četiri glavna faktora koja na nju utiču.

1. Savladavanje iskustava

Kada prihvatite novi izazov i uspješno ga završite, gradite mnogo samopouzdanja. Podsvjesno učite svoj mozak: "Dobar sam u učenju novih stvari." Ali ako ne uspijete, to vam se može obiti o glavu. Ali ako je vaša samoefikasnost jaka, možete naučiti lekciju iz neuspjeha i ponovo se podići.

2. Uzimanje primjera od drugih (društveni uzori)

Kada vidite nekoga koga poštujete i kome se divite (uzor) kako uspijeva zahvaljujući svojim naporima, možete pomisliti: "Ako oni to mogu, ja ne mogu ako naporno radim." Ovi uzori mogu biti vaši roditelji, učitelji, prijatelji ili bilo ko koga se divite.

3. Zamišljena iskustva

Čak i vizualizacija sebe kako nešto uspješno radite može povećati vaše samopouzdanje. Zamislite da imate veliki govor koji trebate održati. Zamislite da stojite na pozornici, govorite samouvjereno, bez ikakvog straha. Vizualizirajući uspjeh na ovaj način, pripremate svoj um da to zaista i uradi.

4. Emocionalna i fiziološka stanja

Kako se fizički i mentalno osjećate kada se suočite s izazovom također utječe na vaše samopouzdanje. Ako osjećate mnogo stresa i straha, mogli biste pomisliti: "Ne mogu ovo." Stoga, učenje upravljanja anksioznošću i raspoloženjem može uvelike doprinijeti povećanju vaše samoefikasnosti kada se suočavate s izazovima.

Da li je vaš nivo samoefikasnosti nizak ili visok? Hajde da uporedimo.

Ako zbog niske samoefikasnosti doživljavate stalni stres ili depresiju, važno je da o tome razgovarate sa svojim ljekarom .

Kako se ovo samopouzdanje (samoefikasnost) može poboljšati?

• Pronađite uzor vršnjaka: Ako neko poput vas, možda prijatelj, uspijeva napornim radom, učite od njega. Možete slijediti njegov primjer tako što ćete ga posmatrati kako se suočava s izazovima i kako se trudi.
• Prikupite povratne informacije: Nemojte pretpostavljati da je vaš rad dobar ako niko ništa ne kaže o njemu. Zatražite jasne povratne informacije o svom radu. To može biti od nadređenog, nastavnika ili prijatelja od povjerenja. Kako budete poboljšavali svoje vještine na osnovu tih povratnih informacija, vaše samopouzdanje će rasti.
• Aktivno učestvujte:Nemojte samo sjediti i gledati čas ili bilo koju grupnu aktivnost. Postavljajte pitanja, komentirajte. Što više sudjelujete, to će više rasti vaše znanje, samopouzdanje i vještine kritičkog mišljenja.
• Donosite vlastite odluke: Donosite vlastite odluke u životu, bez obzira na to je li ishod dobar ili loš. Preuzmite odgovornost za te odluke. Tada ćete imati kontrolu nad svojim životom. To će ojačati vašu samoefikasnost.

Prednosti visoke samoefikasnosti

Visok nivo samoefikasnosti ima veliki uticaj na sve aspekte obrazovanja, rada i privatnog života.

• Otpornost na stres: Kada se pojavi problem, umjesto da brinete o njemu, motivirani ste da radite na njemu razmišljajući: "Naći ću rješenje za ovo."
• Zdrave životne navike: Čak i ako je riječ o teškoj vježbi, imat ćete unutrašnju snagu da je završite misleći: "Mogu ja to."
• Visoke performanse na poslu: Motivisani ste da učite nove stvari i dobro obavljate različite zadatke.
• Obrazovna postignuća: Učenik stiče samopouzdanje da "Ako naporno radim, mogu savladati bilo koji težak predmet."
• Liječenje fobija: Na primjer, ako se bojite zmija, možete prevladati tu fobiju sigurnom interakcijom sa zmijama (ali svakako se klonite otrovnih zmija!). I ovdje se samopouzdanje gradi kroz lično iskustvo.