Trudnoća je jedno od najradosnijih i najoptimističnijih razdoblja u životu majke. Međutim, sasvim je normalno osjećati se malo pod stresom ili anksioznošću zbog promjena u tijelu , hormonalnih promjena, misli o budućnosti i manjih strahova o zdravlju vaše bebe. Meditacija je odličan i jednostavan način da smirite um i ostanete opušteni u ovakvim trenucima. Hajde da danas razgovaramo o ovome malo detaljnije .
Šta je ova meditacija?
Jednostavno rečeno, meditacija je tehnika koja vam omogućava da fokusirate svoj um na jednu svrhu, oslobodite se nepotrebnih misli i donesete duboku relaksaciju svom umu i tijelu. Neki ljudi meditiraju kao vjersku praksu, dok drugi praktikuju meditaciju kako bi se nosili sa životnim izazovima i smirili svoj um. Bez obzira na razlog, koristi od meditacije su uglavnom iste.
Postoji nekoliko tehnika meditacije o kojima smo često čuli i koje možemo praktikovati. Pogledajmo koje su to.
| Naziv metode meditacije | Jednostavno rečeno... |
|---|---|
| Meditacija svjesnosti | Fokusiranje samo na ono što se dešava u sadašnjem trenutku i šta vaše tijelo osjeća, bez brige o prošlosti ili budućnosti. |
| Kontemplacijska meditacija | Duboko razmišljati o određenom problemu ili stvari, ne dopuštajući da vam misli lutaju. |
| Meditacija mantre | Čin višestrukog ponavljanja riječi, rečenice ili zvuka, bilo mentalno ili naglas, i fokusiranja pažnje na to. |
| Meditacija pokreta | Ako imate problema sa mirnim sjedenjem, ovo je dobar način da to uradite. Dok hodate, obratite pažnju na pokrete svog tijela ili ono što vidite oko sebe. |
| Meditacija usmjerena na tijelo | Zatvaranje očiju, fokusiranje na svaki dio tijela (npr. stopala, ruke, stomak) zasebno i razmišljanje samo o senzacijama (toplina, težina) u tim područjima. Ovo se naziva i samoskeniranje. |
Koje su prednosti meditacije tokom trudnoće?
Praktikovanje meditacije tokom trudnoće ima mnogo koristi i za vas i za vašu bebu.
Stres je smanjen.
Iako je trudnoća radosno vrijeme, fizičke nelagode i neizvjesnost u vezi s budućnošću mogu uzrokovati stres i anksioznost . Ako se ovaj stres poveća, može dovesti do stanja poput visokog krvnog pritiska i prijevremenog porođaja. Studije su pokazale da meditacija može smanjiti stres i anksioznost tokom trudnoće.
Na primjer, mala studija provedena na 31 trudnici u drugoj polovini trudnoće pokazala je da su one koje su prakticirale meditaciju imale manje anksioznosti i negativnih emocija poput ljutnje i tuge.
Smanjen rizik od prijevremenog porođaja
Kao što je ranije spomenuto, prijevremeni porođaj može predstavljati niz zdravstvenih rizika za bebu. To uključuje poteškoće s disanjem i kašnjenje u razvoju. Iako je potrebno više istraživanja, neke studije su pokazale vezu između meditacije i smanjenog rizika od prijevremenog porođaja.
Druga studija je otkrila da bebe rođene od majki koje su praktikovale mindfulness imaju više Apgar rezultate . Apgar rezultat je metoda procjene zdravlja bebe pri rođenju. Zasnovan je na pet faktora, uključujući boju kože, otkucaje srca i disanje.
Zdrav razvoj bebe
Istraživači sada ispituju kako mentalno blagostanje majke utiče na kasniji razvoj njene bebe. Studija u Holandiji pokazala je da se djeca majki koje praktikuju meditaciju svjesnosti bolje prilagođavaju novim okruženjima i kontrolišu svoju pažnju i ponašanje.
Ali da biste nastavili uživati u svim ovim pogodnostima, viTakođer je važno zapamtiti da meditaciju treba nastaviti kao naviku.
Kako meditirati tokom trudnoće?
Ako ste ikada željeli isprobati meditaciju, ne morate pohađati poseban kurs. Možete je prakticirati kod kuće, kad god vam odgovara. Većina metoda meditacije uključuje ove osnovne elemente:
- Fokusiranje na jednu stvar: Ovo vam može pomoći da očistite um od nepotrebnih misli koje mogu uzrokovati stres. Možete se fokusirati na dah, određeni zvuk ili predmet.
- Dišite mirno: Kada duboko i ravnomjerno dišete, vaše disanje se usporava. Vaše tijelo dobija bolji kiseonik.
- Mirno okruženje: Ako ste novi u meditaciji, najlakše je početi na mirnom mjestu, bez ometanja poput telefona ili televizora. Kada se naviknete, moći ćete fokusirati svoj um u bilo kojem okruženju.
- Udoban položaj: Možete meditirati ležeći, sjedeći, stojeći ili čak hodajući. Najvažnije je odabrati položaj koji vam je udoban i koji vas ne ometa.
Imajući ove tačke na umu, možete početi meditirati na bilo koji način koji vam se sviđa. Nemojte razmišljati: "Radim li ovo ispravno?" Počnite na način koji vam je lak. Evo dva jednostavna načina kako možete započeti:
1. Duboko disanje : Usredotočite svu svoju pažnju na dah. Razmišljajte o njemu svaki put kada udahnete i izdahnete. Dišite polako i duboko. Ako vam misli počnu lutati, vratite ih na dah.
2. Skeniranje tijela: Sjednite ili lezite udobno i zatvorite oči. Sada usmjerite pažnju na nožne prste. Razmišljajte samo o tome šta tamo osjećate. Zatim polako usmjerite pažnju na stopala, gležnjeve i koljena. Na taj način se usredotočite na svaki dio tijela, od vrha tijela do glave. Ako osjetite zategnutost ili nelagodu bilo gdje u tijelu, zamislite da toplina i svjetlost ulaze u to područje s vašim dahom.
Poruka za ponijeti kući
- Meditacija je vrlo siguran i efikasan način za upravljanje stresom i anksioznošću tokom trudnoće.
- Ovo može imati mnoge zdravstvene koristi ne samo za vas, već i za vašu nerođenu bebu.
- Ne trebate posebnu opremu ili časove da biste počeli meditirati. Možete početi jednostavno kod kuće, u vrijeme koje vam odgovara.
- Da biste postigli maksimalne rezultate, važno je da to postane svakodnevna navika.
- Nikada ne oklevajte da razgovarate sa svojim ljekarom o stresu koji osjećate tokom trudnoće ili bilo kojim drugim zdravstvenim problemima.
💬 Comments (0)
Još nema komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar