Zamislite, pokušavate izaći iz kuće i ne možete pronaći ključeve od auta... opet! Ili sretnete nekoga na zabavi i zaboravite mu ime u roku od pet minuta. Ponekad, kada izađete iz supermarketa i pomislite: "Bože, gdje sam parkirao auto?", ne možete se ni sjetiti. Da li vam se ovo dešava stalno? Kada se to dogodi, malo se uplašite, zar ne? Možda pomislite: "Jesam li bolestan?" Ne brinite. Niko nema 100% savršeno pamćenje. Dakle, čak i ako ste još mladi , normalno je da zaboravljate ovakve sitnice.
Je li ovo normalno? Hajde da to shvatimo.
U stvari, upravo nove stvari koje naučimo najbrže zaboravljamo. Razmislite o imenu osobe koju ste upoznali na toj zabavi. Nije vam trebalo dugo da vam uđe u mozak. Dakle, vrlo je uobičajeno da ga zaboravite.
To je isto kao i zaboraviti gdje ste nešto stavili ili zaboraviti sastanak. Većina ovih stvari se dešava zato što niste obraćali pažnju u tom trenutku . Možda ste bili više fokusirani na to da držite čašu vina mirno nego na to da naučite ime te nove osobe. Ili ste možda bili više fokusirani na pravljenje spiska stvari koje ćete ponijeti kući nego na razmišljanje o tome gdje ste parkirali auto. Razumijete?
Jednostavno rečeno, naš mozak se može fokusirati samo na ograničen broj stvari odjednom. Kada se pažnja smanji , pamćenje također slabi.
Osim toga, vrlo je uobičajeno da zaboravite stvari kada ste jako umorni, bolesni ili pod velikim stresom .
Nekoliko jednostavnih trikova za poboljšanje pamćenja
Ali ima i dobrih vijesti! Možete izoštriti ovo pamćenje tako što ćete napraviti nekoliko malih promjena u svom svakodnevnom životu. Možda samo trebate malo srediti svoj život. Da vidimo šta možete učiniti.
| Trik | Šta učiniti |
|---|---|
| Budi uredan/uredna. | Odvojite jedno mjesto u svom domu za stvari koje često gubite, poput ključeva, telefona i ogledala. Napravite kuku za vješanje ključeva i stalno mjesto za punjenje telefona. Na taj način ćete smanjiti vjerovatnoću da ćete ih izgubiti. |
| Zapišite to. | Zapišite stvari poput posla, brojeva telefona, rođendana itd. u bilježnicu. Čak i ako je ne pogledate ponovo, sam čin zapisivanja nečega pomaže vam da to zapamtite. |
| Koristite kalendar. | Zapišite sve svoje sastanke, dogovore i porodična putovanja u zidni kalendar ili dnevnik. Prije nego što navečer odete u krevet, pregledajte svoje zadatke za sljedeći dan. Na taj način ćete se sjetiti stvari. |
| Reci to ponovo. | Izgovorite nešto, mentalno ili verbalno, nekoliko puta, kao što je ime nekoga koga ste upravo upoznali ili ruta kojom želite ići. Ovo ponavljanje je veoma važno za pamćenje. |
| Izazovite mozak | Ne dozvolite svom mozgu da ne radi ništa. Naučite novi jezik, čitajte knjige i razgovarajte o njima s prijateljima, rješavajte križaljke u novinama itd. Ovo su dobre vježbe za mozak. |
| Budite društveni. | Ostanite u kontaktu s prijateljima i rodbinom. Uključite se u volonterski rad. Ljudi koji su društveni imaju aktivniji mozak. |
Veza između vašeg načina života i pamćenja
Vaš način života direktno utiče na vaše pamćenje. Da vidimo kako.
Hrana i piće
Vaša ishrana je veoma važna. Ako su vam holesterol, krvni pritisak i nivo šećera u krvi visoki, krvni sudovi koji prenose krv do mozga mogu se blokirati i oštetiti. Studije su pokazale da ljudi koji jedu više zasićenih masti, koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima, imaju slabije pamćenje od onih koji ih jedu manje.
Ako možete, isprobajte mediteransku dijetu.Naviknite se. To znači jesti više ribe bogate omega-3 masnim kiselinama, maslinovo ulje zdravo za srce i svježe voće i povrće. Dokazano je da ova dijeta štiti pamćenje i sposobnosti razmišljanja.
Vježbanje, san i druge navike
Redovna tjelovježba je dobra za vaše pamćenje, baš kao i za ostatak vašeg tijela. Pokušajte vježbati barem 30 minuta dnevno. To poboljšava protok krvi u mozak.
I to je dobar san . Dok spavate, vaš mozak pohranjuje dnevne informacije i sjećanja. Tada ih je lakše kasnije prisjetiti.
- Ako pušite, odmah prestanite. Pušenje oštećuje krvne sudove.
- Ako redovno pijete alkohol, smanjite ga. Istraživanja su pokazala da prekomjerno pijenje može ozbiljno oštetiti pamćenje. Međutim, umjerena konzumacija alkohola (ne više od 1 pića dnevno za žene i 2 pića dnevno za muškarce) također može zaštititi pamćenje.
Starenje i gubitak pamćenja
Normalno je da pamćenje malo slabi kako starimo. U stvari, naše moždane ćelije počinju postepeno da se smanjuju od dvadesetih godina. Hemikalije potrebne tim ćelijama se također smanjuju. Dakle, normalno je da oštro pamćenje koje smo imali sa 25 godina više ne postoji sa 55 ili 75 godina.
Ali zapamtite, nije svaki slučaj teškog gubitka pamćenja Alzheimerova bolest. Mogu postojati i drugi uzroci. Na primjer:
- Stanja moždanog udara
- Snažni udarci u glavu
- Nedostatak vitamina (posebno vitamina B12)
- Problemi povezani sa spavanjem
- Nuspojave nekih lijekova koje uzimate
Ako imate bilo kakve sumnje, najbolje što možete učiniti je da posjetite ljekara i razjasnite stvar.
Crvene zastavice koje bi trebale odmah posjetiti ljekara
Postoje neki simptomi koji ukazuju na to da bi ovo moglo biti nešto ozbiljnije od obične zaboravnosti. Ako vi ili neko koga poznajete doživljava ovo, neophodno je potražiti medicinski savjet.
- Ako uvijek zaboravljate stvari: To je kao da uvijek zaboravljate gdje ste parkirali auto.
- Ako vam ometa svakodnevni život: Na primjer, ako ne možete platiti račune za domaćinstvo ili ako zaboravite kako kuhati obrok koji uvijek kuhate.
- Ako zaboravite ljude koje dobro poznajete: Ako vam porodica ili prijatelji kažu da ih niste prepoznali.
- Promjene ličnosti i zbunjenost: Ako neko s kim živite iznenada promijeni svoje ponašanje ili ličnost, ili ako se čini zbunjenim oko toga gdje se nalazi ili koja je godina, odmah se obratite ljekaru.
U takvoj situaciji, posjetom ljekaru bez straha ili neugodnosti, možete saznati tačan uzrok i potražiti potreban tretman.
Poruka za ponijeti kući
- Uobičajeno je da zaboravljamo sitnice. Glavni razlozi za to su nedostatak koncentracije, umor i stres.
- Dobra ishrana, redovna tjelovježba i dovoljan san uveliko doprinose zaštiti vašeg pamćenja.
- Možete poboljšati pamćenje tako što ćete organizovati svoj život, zapisivati stvari i baviti se aktivnostima koje izazivaju vaš mozak.
- Ako vam gubitak pamćenja ometa svakodnevne aktivnosti ili ako primijetite ozbiljne znakove upozorenja, bez oklijevanja se obratite ljekaru.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment