Imate li naviku odugovlačenja? Hajde da razgovaramo o ovom problemu!

Da li često odgađate stvari poput zakazivanja termina kod doktora, čišćenja kuće, početka zadatka ili podnošenja porezne prijave? Ova navika odgađanja nečega što treba uraditi naziva se prokrastinacija . Zapravo, svi to ponekad radimo. Ali ako se mučite da sve obavite svaki dan, možda postoji veći razlog za to. Pogledajmo zašto gubite vrijeme. Nakon što shvatite razlog, možete smisliti načine da ga maksimalno iskoristite.

Jeste li pod stresom? (Stres)

Kada morate uraditi nešto što ne želite, to se osjeća kao veliki pritisak i teret, zar ne? Dakle, odgađanje tog neželjenog zadatka pruža vam malo, privremeno olakšanje. Ali problem je što na kraju ipak morate to uraditi. Tada se možete osjećati krivima i ljutiti. To još više povećava vaš stres.

Ako je ovaj pritisak prevelik, može uticati na druga područja vašeg života. Da vidimo koja su to.

Ako imate ovo stanje, možete kontrolirati svoje raspoloženje vježbanjem, ograničavanjem unosa alkohola i kofeina te dovoljnim snom . Također je važno razgovarati o svojim osjećajima s prijateljem ili savjetnikom od povjerenja.

Može li ovo biti ADHD stanje?

ADHD (poremećaj pažnje i hiperaktivnosti) je stanje koje utiče na ponašanje osobe. Osobe s ovim stanjem imaju poteškoća u donošenju odluka i izvršavanju zadataka na vrijeme. Neke ljude lako ometaju stvari oko njih. Drugi imaju poteškoća s planiranjem zadataka ili se frustriraju i odustaju od zadataka čak i kod sitnica.

Evo još nekih simptoma ADHD-a :

• Sanjarenje: Stalno gubljenje u drugim svjetovima dok radim.
• Zaboravljanje ili gubljenje stvari: Često gubite stvari poput ključeva, torbice i telefona.
• Pravljenje grešaka iz nepažnje ili preuzimanje opasnih rizika : Djelovanje bez razmišljanja i upadanje u nevolje.
• Nemir: Stalno vrpoljenje i kretanje.

Ako imate ove simptome, najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom. Pored lijekova , kognitivno-bihejvioralna terapija, koja pomaže u identifikovanju i promjeni negativnih obrazaca razmišljanja, može mnogim ljudima pomoći da upravljaju svojim vremenom.

Jesi li uvijek umoran/a?

Vaša snaga volje nije uvijek ista. Na nju utiču mnogi faktori, uključujući i vaš san. Ako spavate manje od 6 sati noću, vašem mozgu je vrlo teško da ostane fokusiran na zadatak bez ometanja vanjskim stvarima.

Evo još nekih znakova da vam je potrebno više sna:

• Zaspati dok gledate televiziju ili čitate knjigu.
• Ljutnja zbog sitnica (razdražljivost).
• Više spavanja vikendom.
• Teškoće s buđenjem ujutro.

Dobro se naspavajte, idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan . Izbjegavajte pušenje. Također, izbjegavajte alkohol, kofein i teške obroke nekoliko sati prije spavanja. To vam može poremetiti san.

Imate li anksioznost? (Anksioznost)

Ako imate anksioznost, vaš mozak pretjerano reaguje na negativne emocije. To znači da očekujete da će se dogoditi najgore, čak i kada nema razloga za strah. Neki ljudi toliko brinu o porodici, zdravlju, novcu ili poslu da ne mogu ni normalno funkcionisati.

Da biste kontrolirali anksioznost, udahnite 10 puta sporo i duboko. Ili zamijenite negativnu misao pozitivnom. Dovoljno sna, vježbanje i pravovremeni obrok su također važni. Vođenje dnevnika može vam pomoći da prepoznate kada je vaša anksioznost najintenzivnija. Nekim ljudima su potrebni lijekovi ili terapija razgovorom kako bi se ovo stanje kontrolisalo.

Može li ovo biti depresija?

Depresija je promjena u hemiji vašeg mozga . Može uzrokovati gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste prije uživali. Također vas može učiniti bespomoćnima i samokritičnima. Čak može uzrokovati da neki ljudi potpuno "prestanu raditi".

Drugi simptomi depresije uključuju:

• Osjećaj tuge koji neće nestati.
• Gubitak apetita i gubitak težine, ili prejedanje i debljanje.
• Nemir ili česta razdražljivost.
• Misli o samoubistvu ili smrti.

Ako imate bilo koji od ovih simptoma, razgovarajte s ljekarom ili savjetnikom. Mnogi ljudi pronalaze olakšanje uz antidepresive.

Ili je ovo opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Ako imate opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) , vaš mozak ne može prepoznati da li nešto radite ispravno. Umjesto toga, stalno imate osjećaj da ono što radite "nije 'baš kako treba'". Umjesto da završe zadatak, ljudi s OKP-om se zaglave u kolotečini, tražeći "savršeno" rješenje.

Ostali simptomi opsesivno-kompulzivnog poremećaja:

• Neželjene misli ili slike koje vam padaju na pamet.
• Osjećaj nemogućnosti da se zaustave te misli.
• Rituali poput pranja ruku.
• Provedite barem sat vremena dnevno baveći se ovim mislima i navikama.

Lijekovi protiv anksioznosti ili antidepresivi često su korisni za simptome opsesivno-kompulzivnog poremećaja, a mnogi ljudi također uče polako se suočavati sa svojim strahovima kroz bihevioralnu terapiju.

Dakle, šta radimo?

Prvo, budite iskreni prema sebi o tome šta vas uzrokuje da odugovlačite. Zatim, razmislite o realnim načinima da prevaziđete tu prepreku.

Ako mislite da ste zaglavili zbog ozbiljnijeg zdravstvenog problema, obavezno se obratite svom ljekaru radi pravilne dijagnoze i liječenja.

Ali ako je vaš problem jednostavno odugovlačenje, podijelite velike zadatke na manje, lakše upravljive dijelove . Možete sebi postaviti kratke rokove kako biste ih završili na vrijeme. Neki ljudi smatraju korisnim da sebi daju male nagrade kada postignu napredak u zadatku.

Najvažnije je oprostiti sebi kada se uhvatite da gubite vrijeme, bez osjećaja srama ili ljutnje. Ako ste ljubazni prema sebi, manja je vjerovatnoća da ćete ponovo odugovlačiti.