Tot sobre l'acrofòbia (por a les altures)

Imagineu-vos que vosaltres i els vostres amics aneu a un restaurant a la terrassa d'un edifici alt a Colombo. O aneu a la fi del món a Nuwara Eliya i mireu avall. De sobte, quan mireu avall, us sentiu marejats, us batega el pit, comenceu a suar, el cos us tremola i teniu la sensació que caureu? Si aquesta por va més enllà de la por normal a les altures i és massa forta per controlar-la, és possible que tingueu una afecció anomenada acrofòbia . No us preocupeu, parlem-ne en detall.

En poques paraules, què és l'acrofòbia?

L'acrofòbia és una por excessiva, anormal i irracional a les altures. És una afecció de salut mental, més concretament un trastorn d'ansietat. Una persona amb aquesta afecció experimenta por i ansietat extremes quan pensa en les altures o quan es troba en llocs elevats.

Ara potser esteu pensant: "Qui no té por de les altures?". És veritat. Tots ens sentim una mica nerviosos i cautelosos quan mirem cap avall des d'un pont alt. Això és normal i és per la nostra pròpia seguretat. Però algú amb acrofòbia experimenta una cosa completament diferent. Pot sentir una por aclaparadora quan puja un tram d'escales, s'acosta a un balcó de casa o aparca el cotxe a l'últim pis d'un complex comercial. Aquesta por és molt més gran que el perill real en aquell moment.

Qui té més por d'això?

Com altres fòbies, l'acrofòbia pot afectar a qualsevol persona, independentment de l'edat o el sexe. Tanmateix, en la majoria dels casos, aquestes fòbies específiques comencen a la infància i els símptomes comencen a aparèixer a l'adolescència. La investigació ha descobert que aquesta afecció és més freqüent entre les dones.

De quins llocs té por una persona amb acrofòbia?

Les persones amb aquesta por no tenen la mateixa por de les altures. Mentre que algunes persones tenen por de pujar una escala de diversos metres d'alçada, d'altres poden tenir por de mirar un edifici alt. Expliquem-ho una mica més amb la taula següent.

Per exemple, si només tens por de volar, no és acrofòbia. Es tracta d'una condició independent anomenada aerofòbia. Tanmateix, si tens por de volar, passar per ponts o pujar a edificis alts a causa de la teva alçada, és més probable que sigui acrofòbia. Si aquesta por interfereix amb la teva vida, és molt important que consultis un metge i obtinguis un diagnòstic adequat.

Quins són els símptomes de l'acrofòbia?

Quan sorgeix aquesta por, apareixen molts símptomes, tant mentals com físics. Vegem-los per separat.

Per què hi ha tanta por?

Els investigadors encara no poden identificar una raó específica per a això, però hi ha diversos factors que creuen que hi poden contribuir:

• Evolució natural: Alguns científics creuen que la por de caure des d'altures i fer-se mal és quelcom natural en els humans. Aquesta por natural es pot exagerar en la ment d'algunes persones i convertir-se en una fòbia.
• Una mala experiència prèvia: Això pot ser causat per alguna cosa com ara caure des d'una alçada, veure algú caure o experimentar un esdeveniment espantós mentre es troba en un lloc elevat quan eren petits.
• Antecedents familiars: si algú de la família té malalties relacionades amb l'ansietat, altres persones poden tenir un risc lleugerament més elevat de desenvolupar afeccions similars.

Com pot un metge diagnosticar amb precisió això com acrofòbia?

Quan vagis a veure un metge, et farà una sèrie de preguntes sobre els teus símptomes, quant de temps fa que són presents i les teves experiències passades. Normalment, perquè es diagnostiqui una fòbia, la por ha de ser persistent durant almenys 6 mesos .

Hi ha 4 aspectes principals a tenir en compte a l'hora de diagnosticar una fòbia:

• Por excessiva i irracional: Tenir una por excessiva que és completament desproporcionada respecte a la situació que la causa.
• Ansietat anticipada: L'ansietat es produeix davant la idea d'arribar a un lloc elevat.
• Evitació: Intentar evitar situacions que impliquin altures. Algunes persones fins i tot canvien de feina per això.
• Interferència amb la vida quotidiana: si aquesta por interfereix amb les teves activitats normals i relacions socials, es considera una fòbia.

El metge només diagnosticarà l'acrofòbia després de considerar aquests factors i assegurar-se que no hi ha cap altra malaltia física o mental que contribueixi als símptomes.

Quins són els tractaments amb èxit per a això?

La bona notícia és que l'acrofòbia és una afecció molt tractable . En la majoria dels casos, la psicoteràpia és el pilar del tractament. En alguns casos, es pot recomanar medicació temporalment com a complement de la teràpia.

Psicoteràpia

1. Teràpia d'exposició

Aquest és el tractament més eficaç per a les fòbies. En poques paraules, implica exposar-se gradualment a allò que temes, és a dir, a les altures, d'una manera molt gradual, segura i controlada .

• Primer, el terapeuta et demanarà que miris imatges de llocs elevats.
• A continuació, se us demanarà que mireu vídeos amb llocs alts.
• Aleshores, potser t'acompanyaran i pujaran unes petites escales, o t'ajudaran a mirar cap avall des d'un balcó del primer pis.

A mesura que t'aclimates gradualment a les altures d'aquesta manera, el teu cervell aprèn: "Això no fa tanta por com pensava que faria".

2. Teràpia d'exposició a la realitat virtual (TEVR)

Aquest és un mètode de teràpia d'exposició molt modern i "genial". En aquest cas, et fan portar unes ulleres de realitat virtual. Quan te les poses, tens l'experiència d'estar a dalt d'un edifici alt o de caminar per un pont alt. Però en realitat et trobes a la seguretat de l'habitació del terapeuta. Com que és 100% segur i molt similar a una experiència real, ha demostrat ser un mètode molt eficaç per tractar l'acrofòbia.

3. Teràpia cognitivoconductual (TCC)

Això se centra en canviar els teus patrons de pensament . El terapeuta parlarà amb tu i t'ajudarà a identificar els pensaments irracionals i falsos que tens sobre les altures ("Estic segur que cauré", "Mai superaré aquesta por"). Aleshores, desafiarà aquests pensaments i et guiarà per substituir-los per pensaments més realistes i positius.

Medicaments

La medicació no pot curar completament una fòbia. Tanmateix, el metge pot receptar temporalment alguns medicaments per ajudar a controlar l'ansietat excessiva durant la psicoteràpia o per controlar els símptomes quan no es pot evitar arribar a llocs on no es pot estar.

• Betabloquejants: controlen símptomes físics com palpitacions i tremolors.
• Benzodiazepines: Redueixen l'ansietat ràpidament. Tanmateix, a causa del risc d'addicció, només s'utilitzen durant un període molt curt de temps sota la supervisió estricta d'un metge .

Com puc gestionar la meva vida amb aquesta por?

Mentre reps tractament, hi ha coses que pots fer per tu mateix. Si de sobte has d'anar a gran altitud, prova aquestes coses per reduir la teva ansietat:

• No miris avall. Mira tan lluny com puguis, cap a l'horitzó.
• Centra't en alguna cosa immòbil que tinguis a prop (un arbre, un edifici).
• Si és possible, seu o estira't a terra.
• Fes servir distraccions . Per exemple, anomena 5 coses vermelles que puguis veure. O fes un compte enrere des de 100.

Aquests hàbits també t'ajudaran en la vida quotidiana:

• Dorm prou i fes exercici.
• Practica coses com la meditació i exercicis de respiració profunda.
• Visita sempre el teu terapeuta en les dates programades.
• Parla amb la teva família i amics sobre això. El seu suport serà una gran font de força per a tu.