Si la teva mare, pare, àvia, avi o algú que estimes pateix la malaltia d'Alzheimer, sabem quanta dedicació i paciència cal per cuidar aquesta persona. És difícil expressar amb paraules la tristesa que sentim en veure com els nostres records s'esvaeixen lentament dia a dia, i de vegades ens tornem irreconeixibles. Però, fins i tot enmig d'aquest repte, hi ha coses que podem fer per fer-los la vida una mica més fàcil i feliç. L'exercici és una d'aquestes coses.
Per què és tan important l'exercici per a una persona amb Alzheimer?
Potser penses: "L'exercici no pot curar l'Alzheimer". Això és cert. L'exercici no és una cura per a la malaltia. Tanmateix, l'exercici té la sorprenent capacitat de controlar molts dels símptomes que acompanyen la malaltia i millorar la teva qualitat de vida .
En poques paraules, quan fem exercici, passen moltes coses bones al nostre cos i cervell.
- Ajuda a dormir bé: Moltes persones amb Alzheimer tenen problemes per dormir a la nit. Solen tenir son durant el dia. Aquesta rutina diària interrompuda pot fer que sigui molt cansat per a ells i per a tu tenir-ne cura. Una mica d'exercici durant el dia pot ajudar el teu cos a cansar-se una mica i ajudar-te a dormir bé i profundament a la nit.
- Millora l'estat d'ànim: De vegades et sents enfadat, ansiós o trist sense cap motiu. Aquests són símptomes comuns de la malaltia d'Alzheimer. Quan fas exercici, el teu cervell produeix substàncies químiques anomenades endorfines, que s'anomenen "hormones de la felicitat". Això redueix l'estrès i l'ansietat i et fa sentir més relaxat.
- Redueix l'ansietat: Pensa en activitats repetitives. Per exemple, caminar, anar amb bicicleta estàtica a casa o fins i tot plegar la roba. En aquest tipus d'activitats, no cal pensar, prendre decisions o recordar: "Què faré ara?". Això redueix l'estrès que senten i els calma. A més, quan acaben l'activitat, poden sentir una sensació d'assoliment, amb la sensació de "He fet alguna cosa".
El més important és parlar i obtenir l'aprovació del metge que millor coneix l'estat mèdic del vostre ésser estimat abans de començar qualsevol exercici o activitat.
Coses que hauries de preguntar al teu metge
És essencial parlar amb el metge abans de començar qualsevol rutina d'exercici. No tots els pacients són iguals. L'exercici adequat varia segons la seva salut física, el nivell de la malaltia i altres afeccions mèdiques (per exemple, artritis, malalties del cor).
Pregunteu al vostre metge sobre aquestes coses:
- Quins són els millors exercicis? I quins exercicis no s'haurien de fer?Què?
- Quant de temps hauries de fer exercici? (Per exemple, 10 minuts o 20 minuts?)
- Amb quina esforç haurien d'entrenar?
- Necessiteu ajuda d'un altre professional de la salut, com ara un fisioterapeuta? Aquesta persona pot crear un programa d'exercicis adequat per al pacient.
Quins exercicis i activitats són adequats?
Recorda que quan diem "exercici", no cal que siguin les grans coses que fas al gimnàs. Les activitats senzilles, divertides i quotidianes són les millors.
| Activitat / Exercici | Beneficis per a un pacient d'Alzheimer |
|---|---|
| Caminant | Simple, repetible. Calma la ment. Caminar pel jardí o en un lloc tranquil ajuda a la ment a relaxar-se. |
| Jardineria | Coses com tocar la terra i regar les plantes aporten pau a la ment. Sent l'alegria de fer créixer alguna cosa. Es produeixen moviments corporals suaus. |
| Natació o aeròbic aquàtic | La pressió sobre el cos és menor a l'aigua. Això la fa ideal per a aquells que pateixen dolor articular. No hi ha por de caure. |
| Ioga o Tai Chi | Són moviments molt lents. Milloren l'equilibri i la flexibilitat del cos. La ment es calma perquè et concentres en la respiració. |
| Tasques domèstiques senzilles | Tasques senzilles i repetitives com plegar la roba, netejar una taula i classificar verdures. Aquestes creen una sensació de "encara sóc útil" i augmenten l'autoconfiança. |
Tingueu en compte aquests consells de seguretat quan feu exercici
La seguretat del vostre ésser estimat és el primer, així que assegureu-vos de tenir en compte aquestes coses.
- Comença poc a poc: després d'obtenir el permís del teu metge, comença amb un temps curt, com ara 10 minuts al dia. Augmenta gradualment el temps a mesura que el teu cos s'hi acostuma.
- Escalfament i refredament: Abans de començar qualsevol exercici, feu coses senzilles com moure els braços i les cames durant uns minuts (escalfament). Després d'acabar l'exercici, deixeu que el vostre cos es recuperi lentament (refredament).
- Crea un entorn segur: Comprova si hi ha perills potencials a la zona d'exercici, com ara superfícies relliscoses, zones mal il·luminades, catifes i cables que passen pel terra. Treu-los.
- Problemes d'equilibri: Si sents que cauràs mentre camines, prova de fer exercici a prop d'una barra d'agafada o barana. En comptes de fer exercicis a terra o en una estora, tria exercicis senzills que puguis fer assegut en un llit.
- Si experimenteu dolor o molèsties: si us sentiu malalts, teniu dolor al pit, marejos o altres dolors mentre feu exercici , atureu l'activitat immediatament .
- Trieu alguna cosa que els agradi: L'important és ajudar-los a triar alguna cosa que els agradi i que els agradi, sense forçar-ho. Aleshores voldran seguir fent-ho. En lloc de dir: "Anem a fer exercici", és molt més efectiu dir alguna cosa amorosa, com ara: "Anem a fer un passeig pel jardí".
Missatge per emportar
- Tot i que la malaltia d'Alzheimer no es pot curar, uns exercicis senzills poden controlar els símptomes i millorar la qualitat de vida del pacient.
- L'exercici té molts beneficis importants, com ara millorar el son, millorar l'estat d'ànim i reduir l'ansietat.
- Les activitats senzilles, repetitives i agradables com caminar, fer jardineria i nedar són les millors.
- Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici.
- Prioritza la seguretat del teu ésser estimat mentre fas exercici. Assegura't un entorn segur i interromp l'activitat immediatament si sents alguna molèstia.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment