També t'enfades fàcilment? Parlem de la gestió de la ira?

T'enfades de sobte quan topes amb algú a l'autobús o quan creues un cotxe a la carretera en sentit contrari? Sents que el pit se t'estreny i la cara s'escalfa? Tots ens enfadem en diferents moments de la nostra vida. És molt normal. Però si no pots controlar aquesta ira, pot tenir un gran impacte en les teves relacions, la teva feina i fins i tot la teva salut física. Així que avui, parlem de què és aquesta ira i com controlar-la.

En poques paraules, què és la gestió de la ira?

El control de la ira és la manera com gestionem la nostra ira quan la sentim. També és una forma de psicoteràpia. Per ser precisos, forma part de la teràpia cognitivoconductual. Per a això, podeu anar a teràpia sols o en grup.

En aquest tractament, treballaràs amb un psiquiatre o un assessor qualificat per ajudar-te a identificar els teus desencadenants i desenvolupar les habilitats i estratègies que necessites per afrontar aquests sentiments d'una manera saludable. Pots aprendre sobre:

• Què causa la ira i com la gent l'expressa.
• Habilitats de resolució de problemes i comunicació.
• Tècniques de relaxació.

De vegades, el vostre assessor us pot recomanar que consulteu un altre metge per receptar-vos medicaments per controlar afeccions de salut mental subjacents, com ara la depressió o l'ansietat.

Quin tipus de sentiment és realment aquesta ràbia?

Imagina't, quan intentes aparcar el cotxe, la persona que tens al costat ha aparcat el seu cotxe per sobre de la línia i ha ocupat el teu espai. Aquesta sensació que tens al pit en aquell moment és la ràbia. Aquesta sensació que sents quan algú et talla de sobte mentre camines per la carretera, aquesta sensació que et fa voler mirar-te al mirall, aquesta sensació que et fa voler dir alguna cosa que et ve a la boca, és la ràbia. La sensació que un nen petit vol mossegar la mà d'algú quan no aconsegueix el que vol, la sensació que un nen petit vol tancar la porta i quedar-se a la seva habitació, tot això està causat per la ràbia.

Aleshores, quina és la raó d'això? La ira és una resposta emocional que tenim davant d'una situació. Ens motiva a fer un canvi. En aquest moment, el sistema nerviós simpàtic del nostre cos s'activa, preparant-nos per a la "resposta de lluita o fugida" . Això provoca diversos canvis al cos.

• La freqüència cardíaca i la respiració s'acceleren.
• El cos allibera hormones de l'estrès.
• Més sang flueix als músculs.
• L'atenció s'està aguditzant.

Tot això ens dóna més força per afrontar una situació. Però la ira no sempre està relacionada amb una amenaça física. També et pots enfadar en situacions socials, com ara quan tens un conflicte amb un amic o familiar, quan veus injustícia a la societat, quan no es compleixen les teves necessitats o quan algú es burla de tu.

Què passa si reprimeixes la ira?

Si reprimeixes la ira, pot afectar els teus pensaments i comportament i causar o empitjorar diversos problemes físics. Aquesta ira constant és el que els metges anomenen ira crònica . Aquests són alguns dels problemes de salut que poden sorgir d'aquesta afecció.

Imagina't que en el problema d'aparcament esmentat abans, estaves enfadat, però et vas calmar al cap d'un minut i te'n vas anar. Una altra persona, enfadada, va sortir del seu cotxe i va deixar un tros de paper amb unes paraules dures al cotxe de l'altra persona. En ambdós casos, estaves enfadat. Però en el primer cas, vas reconèixer la ràbia i la vas deixar anar. En el segon cas, vas estendre encara més aquesta ràbia, i potser l'has tingut present tot el dia.

Qui necessita gestió de la ira?

De fet, aprendre habilitats de gestió de la ira és beneficiós per a tots nosaltres. Especialment si teniu una malaltia mental, aquests tractaments poden marcar una gran diferència en la vostra qualitat de vida i en les vostres relacions. Això pot ser especialment important per a les persones amb les següents afeccions:

Què passa durant el tractament?

En aquests tractaments, aprens habilitats que t'ajuden a entendre per què t'enfades i com et sents quan t'enfades. El teu metge o assessor et pot fer preguntes com ara:

• Quin tipus de coses et fan enfadar?
• De què estàs realment enfadat? La intensitat de la teva ràbia és adequada per a la situació?
• Hi ha algun altre sentiment amagat darrere de la teva ràbia, com ara por, ansietat o dolor?
• Com se sent el teu cos quan t'enfades?

Després, juntament amb el teu terapeuta, desenvoluparàs estratègies i habilitats per gestionar la teva ira. Aquestes són coses que pots posar en pràctica tan bon punt et sentis enfadat.

1. Canviar la manera de pensar (Reestructuració cognitiva)

Això implica canviar la manera com veus els esdeveniments. En lloc de pensar en allò negatiu, aprens a canviar la teva perspectiva. Per exemple, en lloc de pensar: "Això és el pitjor que m'ha passat mai", aprens a pensar de manera més realista, com ara: "Això és dolent i és just sentir-se trist, però no és la fi del món".

2. Habilitats comunicatives

Aprendràs tècniques de comunicació que t'ajudaran a expressar la teva ira de manera saludable. T'ensenyaran a controlar les teves reaccions i a parlar dels teus sentiments.

3. Tècniques de relaxació

Això et pot ajudar a fer una pausa abans de reaccionar. També et pot ajudar a aclarir la ment deixant de ruminar després d'haver resolt un problema. Això pot incloure coses com la meditació, exercicis de respiració profunda o ioga.

Practicaràs aquestes noves habilitats durant les sessions de teràpia. També t'animaran a practicar a casa. És important practicar aquestes tècniques fins que et sentis còmode amb elles i puguis gestionar amb èxit les situacions de ràbia.

Què cal fer en cas d'emergència?

Pot ser que al principi sigui una mica incòmode parlar dels teus sentiments i esdeveniments passats. Però un cop hagis generat confiança amb el teu metge, parlar d'aquestes coses i obrir la teva ment és un pas essencial per millorar la teva vida quotidiana.