També t'has fet rodar la cama? Primers auxilis correctes per a un esquinç de turmell

En algun moment de la nostra vida, gairebé tothom ha patit un esquinç de turmell. Potser mentre practiquem esports, baixem escales, ensopeguem amb una petita pedra a la carretera o caminem amb talons alts, el turmell es gira de sobte cap a un costat. El dolor que ho acompanya és insuportable. Aleshores, sabeu exactament què cal fer quan això passa? Algunes persones hi freguen oli de coco calent, mentre que d'altres hi apliquen pressió i l'embenen amb un drap. Però hi ha un procediment correcte de primers auxilis a seguir en aquest moment. Avui, parlarem d'un esquinç de turmell.

Què és exactament un esquinç de turmell?

En poques paraules, hi ha bandes de teixit fortes que connecten els ossos del turmell i ajuden a mantenir l'articulació estable. Aquestes s'anomenen lligaments . Quan la cama es doblega de sobte en la direcció incorrecta, aquests lligaments es poden estirar més enllà dels seus límits, de vegades esquinçant-se una mica o fins i tot trencant-se completament. Això és el que anomenem un "esquinç de turmell".

Quan hauries d'anar immediatament a l'hospital (UTE)?

És normal experimentar una mica de dolor i inflor després d'un esquinç de turmell. Tanmateix, si teniu algun dels símptomes següents, no intenteu tractar-lo a casa i aneu immediatament al servei d'urgències d'un hospital (UTE) . Podria ser una afecció greu, com ara una fractura d'os.

Si es tracta d'un esquinç simple que no presenta aquests símptomes, es pot tractar a casa. Hi ha un mètode molt senzill, però molt eficaç, que s'accepta a tot el món. S'anomena mètode RICE .

El millor que pots fer a casa: el mètode de primers auxilis RICE

RICE és un acrònim de quatre lletres. Cada lletra representa un pas que has de fer. Vegem exactament com fer-ho.

R - Repòs

Això és el més important. Tan bon punt la cama s'hagi torçat , deixa-la reposar . Si continues caminant, corrent o treballant, el lligament lesionat es lesionarà encara més i la curació s'endarrerirà.

• Reduir al màxim el temps que es pugui caminar.
• Si cal, feu servir crosses.
• Evita posar pes sobre aquesta cama mentre et faci mal.

I - Gel (Glaçada)

El següent que cal fer és aplicar gel . El gel no només redueix el dolor, sinó que també ajuda a controlar la inflamació.

• Agafeu uns glaçons de la nevera i emboliqueu-los amb un drap o una tovallola nets. No poseu mai gel directament sobre la pell , ja que pot danyar-la.
• Col·loqueu aquesta bossa de gel a la zona lesionada durant uns 20 minuts .
• Aplica gel cada 2-3 hores durant els dos primers dies (48 hores). Això ajudarà a controlar la inflamació en gran mesura.

C - Compressió (embenat)

La compressió és l'aplicació d'un embenat lleuger a la zona lesionada per donar-li suport i reduir la inflamació. Per a això, podeu utilitzar un "embenat de crep" disponible a les farmàcies.

• Però recorda, no prems massa fort! Si prems massa fort, pot interferir amb la circulació sanguínia i causar entumiment i decoloració.
• Si se us entumeixen els dits o es tornen blaus quan els estireu, vol dir que el cinturó està massa ajustat. Afluixeu-lo una mica immediatament.

Com embolicar correctament el turmell?

1. Comença a embolicar col·locant la cinta lleugerament darrere dels dits dels peus.

2. Embolica els cabells en espiral cap al cor, és a dir, cap amunt, amb cada volta cobrint aproximadament la meitat de la volta anterior.

3. Emboliqueu completament el peu, el taló i el turmell, estenent-los uns quants centímetres per sobre de la zona lesionada.

E - Elevació

El pas final és mantenir la cama elevada . Això utilitzarà la gravetat per reduir la inflamació.

• Sempre que estigueu estirats o asseguts, col·loqueu dos o tres coixins sota la cama esquinçada, mantenint-la més alta que el nivell del cor .
• És molt important fer això, sobretot durant les primeres 48 hores.

Què fas pel dolor?

Si encara tens dolor mentre fas el mètode RICE, el millor és que parlis amb el teu metge abans de prendre analgèsics. Ell o ella et receptarà el medicament més adequat.

Què més pots fer per recuperar-te ràpidament?

Després dels dos primers dies, el dolor i la inflamació començaran a disminuir gradualment. Després d'això, hi ha algunes altres coses que cal tenir en compte per recuperar-se completament.

• Seguiu les instruccions del vostre metge: si aneu a un metge, seguiu les seves instruccions al peu de la lletra. També és possible que hàgiu de fer-vos una radiografia.
• Exercici lleuger: Un cop el dolor hagi disminuït, comença a moure el turmell amunt i avall, a l'esquerra i a la dreta. Això ajudarà a restaurar el rang de moviment de l'articulació. Tanmateix, si sents dolor, interromp l'exercici.
• Fisioteràpia: En alguns esquinços greus, el metge us pot derivar a un fisioterapeuta. Us ensenyarà exercicis específics per enfortir el turmell.
• No et precipitis: deixa de fer esports, córrer o saltar fins que estiguis completament curat. Si tornes a fer les teves activitats anteriors abans d'estar completament curat, és més probable que et tornis a torçar el turmell.