Et despertes al matí amb l'esquena i els malucs rígids i sents que estàs coixejant tot el dia? Potser pateixes espondilitis anquilosant, una afecció que afecta molta gent però que té un nom complicat. Però no et preocupis. Amb una comprensió adequada i uns quants canvis senzills en l'estil de vida, pots viure una vida feliç i activa amb aquesta afecció.
L'exercici és com una medicina!
Si he de ser sincer, el que més m'ha canviat la vida és l'exercici i una dieta saludable. És com la medicina. Parlo per experiència, com algú que viu amb aquesta malaltia. Al principi, vaig pensar: "Quin tipus d'exercici és aquest? Hauria de fer una pausa una estona". Però després d'uns dies, em vaig adonar que la rigidesa i el dolor del meu cos només empitjoren quan no em moc .
Imagineu-vos, vaig marxar de vacances durant dues setmanes. Així que em vaig saltar els entrenaments i vaig menjar i beure una mica. Quan vaig tornar a casa, tenia símptomes que eren pitjors que en anys. Em feien tant mal l'esquena i les articulacions que no em podia llevar al matí. Tenia el cos tan incòmode.
El meu cor em deia: "Fem una pausa". Però el meu cervell em deia: "No, pots gestionar això, vés a fer exercici". Així que vaig anar al gimnàs de mala gana i vaig començar a fer exercici. Tot i que al principi va ser difícil, es va anar fent més fàcil dia a dia. Després d'una o dues setmanes, vaig sentir que les meves articulacions i músculs m'ho agraïen.
Sé que potser no t'agrada la idea de fer exercici quan tens el cos adolorit i les articulacions inflades. Però et puc assegurar que, un cop superis la part més difícil, tindràs una vida molt més lleugera, menys dolorosa i més forta.
Com fem exercici correctament?
Hem de tenir una mica de cura quan fem exercici amb aquesta condició. He utilitzat els meus coneixements i he desenvolupat una rutina d'exercicis segura que m'està bé. Quan fem el mateix exercici cada dia, el nostre cos s'hi acostuma. Així que sempre canvio la meva rutina d'exercicis. A més, quan continuo fent el mateix exercici, de vegades les meves articulacions no ho poden suportar i poden aparèixer altres afeccions inflamatòries com la "tendinitis".
Aquí teniu els principals tipus d'exercici que segueixo i dades importants sobre ells.
| Tipus d'exercici | Coses a tenir en compte |
|---|---|
| Aixecament de peses | Aixeco peses 5 o 6 dies a la setmana. Però només em centro en una part del cos a la vegada. Aixeco i baixo les peses molt lentament . Això no exerceix una pressió innecessària sobre les articulacions. |
| Exercici cardiovascular | Si he de ser sincer, no m'agrada gaire el cardio. Però algú amb una malaltia inflamatòria com l'espondilitis anquilosant té un risc més alt de patir malalties del cor. Així que a contracor pujo a la cinta de córrer. Però faig un bon escalfament de 5 a 10 minuts i augmento la velocitat lentament. |
| Estiraments | Això és el que m'encanta. Sento com la rigidesa del meu cos desapareix. En l'espondilitis anquilosant (EA), hi ha risc de fusió de la columna vertebral i les articulacions. Per tant, estiro especialment bé la columna vertebral i el pit . Si les articulacions del pit es fusionen, també pot afectar la funció pulmonar. |
Increïble canvi en la dieta!
Juntament amb l'exercici, l'altra cosa important que va canviar la meva vida va ser la meva dieta. Fa uns 5 anys, vaig decidir provar alguna cosa nova. Això va ser seguir una dieta molt baixa en midó .
Tot i que no hi ha gaire evidència científica per a això, hi ha una teoria. És a dir, un bacteri anomenat Klebsiella pneumoniae , que viu als nostres intestins, pot causar la inflamació associada a l'espondilitis anquilosant. Aquest bacteri s'alimenta d'aliments amb midó. Per tant, la teoria és que si deixem de menjar midó, aquest bacteri no podrà causar inflamació.
Ho he provat. Els resultats són realment increïbles!
| Principals aliments a evitar | Què menjar més |
|---|---|
| Pa i tot el que es fa amb farina de pa (galetes, coques), arròs, patates, fideus, pasta. També he limitat els aliments amb midó com les mongetes. | Proteïna magra (pollastre), peix i altres mariscs, ous i moltes verdures de qualsevol tipus. Menjo alguna fruita, però la majoria dels carbohidrats que necessito provenen de les verdures. |
La curació que vaig rebre d'aquest canvi
Ja fa més de 5 anys que vaig canviar a aquesta dieta. El dolor a les articulacions del maluc (sacroiliïtis) i al pit (costocondritis) que tenia abans gairebé ha desaparegut . La sensació sobtada de debilitat i fatiga que sembla un refredat ara ha desaparegut completament. Recentment he recordat que el dolor als peus (fasciïtis plantar) que tenia durant molt de temps ha desaparegut!
Aquests símptomes només tornen si trenco aquesta dieta. Està bé menjar algun àpat amb midó de tant en tant. Però si menjo els aliments equivocats durant uns dies seguits, com quan vaig de vacances, els efectes són realment notables.
Aquesta dieta s'ha de fer exactament. No es pot fer "així com així". Ho sé per experiència.
Em va costar una mica trobar aquest estil de vida que em funcionés. De vegades és un repte de seguir, però els resultats d'aquest esforç valen la pena mil vegades.
Missatge per emportar
- L'espondilitis anquilosant (EA) és una afecció a llarg termini, però molts dels símptomes es poden controlar amb canvis en l'estil de vida, com ara l'exercici i la dieta.
- Fins i tot si hi ha dolor i rigidesa, és molt important moure's. Comença a poc a poc i augmenta gradualment l'exercici.
- Algunes persones han pogut reduir la inflamació i el dolor associats amb l'EA seguint una dieta baixa en midó.
- El més important: parleu sempre amb el vostre metge i demaneu-li consell abans de fer canvis importants a la vostra dieta o rutina d'exercici. El que funciona per a tothom pot variar.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari