També et sents cansat i esgotat tot el dia? De vegades sents que el cor t'accelera, que les extremitats s'adormeixen? O et surten úlceres a la boca constantment? Si una o més d'aquestes úlceres són comunes, és possible que el teu cos tingui deficiència de vitamina B12. Tot i que molta gent no ho cregui, la vitamina B12 és essencial per al funcionament saludable del nostre cos. Així doncs, avui parlarem d'aquesta vitamina B12, de la seva importància per al nostre cos, de què passa quan en té pocs i de què es pot fer al respecte.
Què és exactament la vitamina B12?
En poques paraules, la vitamina B12 és un nutrient essencial que el nostre cos no pot produir pel seu compte, però que és essencial. Això vol dir que l'hem d'obtenir dels aliments o, si cal, de suplements. Aquesta vitamina es troba principalment en aliments d'origen animal, com ara la carn, el peix, la llet i els ous.
La vitamina B12 és una vitamina hidrosoluble. Per tant, si en teniu més del que el vostre cos necessita, l'excés s'excreta per l'orina. Tanmateix, el fetge pot emmagatzemar aquesta vitamina durant uns cinc anys. Tanmateix, si no obteniu prou vitamina B12 de la vostra dieta, amb el temps podeu desenvolupar una deficiència de vitamina B12 . Com que aquesta vitamina conté el mineral cobalt, de vegades s'anomena cobalamina. Els nivells de vitamina B12 es poden determinar fàcilment amb una anàlisi de sang.
Quins són els beneficis de la vitamina B12 per al nostre cos?
La vitamina B12 juga un paper molt important al nostre cos. Vegem què fa.
Salut de la sang, els ossos i el sistema nerviós
La vitamina B12 és essencial per a la producció d'ADN al nostre cos i per a la formació de glòbuls vermells. Els glòbuls vermells transporten oxigen per tot el cos. Si no hi ha prou vitamina B12, aquests glòbuls vermells no es formen correctament i es destrueixen. Anomenem aquesta afecció anèmia . A més, la vitamina B12 és molt important per al desenvolupament i la supervivència saludable del nostre sistema nerviós central, és a dir, el cervell i la medul·la espinal.
Alguns estudis han demostrat que les vitamines del grup B, especialment la B12, redueixen el risc d'osteoporosi i fractures de maluc. Tanmateix, encara no s'ha demostrat de manera concloent que prendre suplements de vitamina B pugui prevenir aquests problemes ossis.
Bona visió
Tot i que és molt poc freqüent, la deficiència de vitamina B12 pot danyar el nervi òptic, que transporta la informació visual de l'ull al cervell. Això s'anomena neuropatia òptica. Això pot provocar una pèrdua gradual de la visió i el desenvolupament de punts cecs.
Benestar mental i memòria
Tot i que els estudis han demostrat una relació entre la depressió i els nivells baixos de B12, encara no hi ha proves que prendre pastilles de B12 pugui curar la depressió. Tanmateix, analitzar els nivells de B12 en persones amb problemes de salut mental i corregir-los si són baixos pot ajudar a controlar els símptomes.
La deficiència de vitamina B12 també està relacionada amb problemes cognitius, que poden contribuir a afeccions com la malaltia d'Alzheimer.
Imagina't, si constantment t'oblides de coses i tens problemes per concentrar-te, potser seria una bona idea consultar un metge i parlar sobre els teus nivells de vitamina B12.
Vitalitat corporal i salut de la pell
És possible que hagis vist moltes begudes energètiques anunciades com a riques en vitamina B12. De fet, si et sents cansat a causa d'una deficiència de vitamina B12 , tornar els teus nivells de vitamina B12 a la normalitat pot ajudar a reduir la fatiga i donar-te més energia. Tanmateix, si els teus nivells de vitamina B12 ja són normals, prendre més vitamina B12 no augmentarà la teva energia.
La deficiència de vitamina B12 pot causar taques fosques a la pell (hiperpigmentació), pegats blancs (vitiligen), nafres bucals i acne. També pot causar pèrdua de cabell. Si les ungles es tornen d'un color marró grisenc o blau, això també podria ser un signe de deficiència de vitamina B12.
Quanta vitamina B12 necessitem?
La quantitat de vitamina B12 que necessiteu al dia varia segons la vostra edat, els hàbits alimentaris i el vostre estat de salut. Les quantitats diàries recomanades generals es mostren a la taula següent.
| Grup d'edat | Requisits diaris (micrograms - mcg) |
|---|---|
| Nadons fins a 6 mesos | 0,4 mcg |
| Nadons de 7 a 12 mesos | 0,5 mcg |
| Nens d'1 a 3 anys | 0,9 mcg |
| Nens de 4 a 8 anys | 1,2 mcg |
| Nens de 9 a 13 anys | 1,8 mcg |
| Joves de 14 a 18 anys | 2,4 mcg |
| Adults (majors de 19 anys) | 2,4 mcg |
| Mares embarassades | 2,6 mcg |
| Mares lactants | 2,8 mcg |
Maneres d'obtenir vitamina B12
- Aliments: Podeu obtenir vitamina B12 de manera natural a partir de productes animals com ara carn, peix, aus de corral, llet, formatge, iogurt i ous.
- Aliments enriquits: Alguns cereals d'esmorzar, pans i llets vegetals tenen vitamina B12 afegida. Si sou vegà/vegetarià , teniu un risc més elevat de desenvolupar una deficiència de B12. Per tant, és important que parleu amb el vostre metge sobre la possibilitat de prendre aquests aliments enriquits o un suplement de B12.
- Suplements de vitamina B12: si la deficiència no és greu, el metge pot receptar-li comprimits de vitamina B12. Aquests es presenten en forma de comprimits sublinguals, comprimits per empassar o esprai nasal.
- Injeccions de B12: Si la deficiència és greu o si el cos té problemes per absorbir la B12 (per exemple, anèmia perniciosa), el metge pot receptar-li injeccions de B12. És possible que hagi de rebre aquestes injeccions cada dos o tres mesos durant la resta de la seva vida.
La deficiència de vitamina B12 i els seus efectes
Com que el nostre cos emmagatzemi vitamina B12, els símptomes d'una deficiència poden trigar anys a aparèixer. Si sospiteu que teniu una deficiència, consulteu immediatament un metge i feu-vos una anàlisi de sang.
| Primers signes de deficiència | Afeccions greus que poden aparèixer si no es tracten |
|---|---|
|
|
Com es tracta la deficiència de vitamina B12?
El tractament depèn de la causa de la deficiència.
- A causa dels hàbits alimentaris: podeu afegir més carn, peix i productes lactis a la vostra dieta. Les persones que mengen només aliments d'origen vegetal haurien de prendre suplements de vitamina B12 o aliments enriquits.
- A causa d'un problema d'absorció: Algunes malalties autoimmunitàries, com l'anèmia perniciosa, impedeixen que el cos produeixi la proteïna anomenada factor intrínsec necessària per absorbir la vitamina B12. Per a aquestes persones, les píndoles de vitamina B12 no són efectives i s'han d'injectar.
- Alguns medicaments: Alguns medicaments per a la gastritis (per exemple, omeprazol, esomeprazol) i alguns medicaments per a la diabetis també poden reduir l'absorció de vitamina B12. Si esteu prenent algun d'aquests medicaments, parleu-ne amb el vostre metge. Ell o ella us pot recomanar un suplement de vitamina B12 o altres medicaments.
El més important és que si la deficiència de vitamina B12 causa danys als nervis, el dany pot ser permanent. Per tant, és molt important demanar consell mèdic tan aviat com apareguin els símptomes.
Missatge per emportar
- La vitamina B12 és un nutrient essencial per al nostre sistema nerviós, les cèl·lules sanguínies i la producció d'ADN.
- Això només es troba de manera natural en aliments d'origen animal com la carn, el peix, la llet i els ous.
- Els símptomes de deficiència inclouen fatiga extrema, entumiment, nafres bucals, pal·lidesa i problemes de memòria.
- Aneu amb compte especialment amb la vitamina B12 si sou vegetarians, sou embarassades o teniu problemes digestius.
- Si sospiteu que teniu una deficiència de vitamina B12 o abans de començar a prendre qualsevol suplement, consulteu sempre el vostre metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari