Amb tot el menjar i les begudes delicioses que trobes a les festes amb els amics, incloent-hi galetes casolanes, pastissos de mantega i púdings durant les temporades de Cap d'Any i Nadal... potser penses que mantenir un pes saludable és tot un repte, oi? Molta gent pensa que engreixem de manera inimaginable durant les festes. Però la veritat és que és una mica diferent.
Quant de grans ens fem realment durant les vacances?
De fet, no guanyaràs tant de pes durant aquest període com podries pensar. Les investigacions han descobert que l'adult mitjà guanya entre 400 grams (0,4 kg) i 1 quilogram (2,2 lliures) durant la temporada festiva.
Aleshores, on és el problema? El problema comença amb aquest mig quilo de més, aquest quilo de més, aquest quilo de més es queda al cos fins i tot després de les festes, sumant-se any rere any. Imagineu-vos, si guanyeu mig quilo cada any al desembre, podrien ser cinc quilos en deu anys.
Segons els nutricionistes, "les persones que ja tenen sobrepès i obesitat tenen més probabilitats d'augmentar de pes durant les festes que les que tenen un pes saludable. A més, la quantitat de pes guanyat durant aquestes festes és una de les principals causes de l'augment de pes durant tot l'any".
Aleshores, com pots controlar el teu pes de manera saludable, alhora que gaudeixes de les tradicions i el menjar de la teva família sense sentir-te culpable?
Més important que la dieta és la nostra mentalitat!
Com assenyalen els nutricionistes, "el més important aquí és la nostra mentalitat. Com que l'objectiu és menjar sa, no som bons a l'hora de desenvolupar hàbits alimentaris poc saludables, com ara eliminar completament certs aliments, sentir-nos avergonyits o culpables per augmentar de pes".
La vida és curta, hauríem de viure-la al màxim. Especialment durant èpoques festives com aquesta, el menjar no només té a veure amb calories i energia. És la nostra tradició, la nostra cultura, construeix els nostres vincles familiars, l'amor i els records.
Així doncs, en comptes de mirar el menjar de les festes i dir: " Oh, no puc menjar això", intenta ser conscient i feliç amb el que fas i el que menges. Mentrestant, pren les millors decisions possibles.
Consells pràctics per gaudir de les festes nadalenques sense engreixar-se
D'acord, doncs, vegem alguns consells pràctics que us ajudaran a mantenir-vos feliços durant aquestes festes, sense preocupar-vos massa pel pes.
| Consells a seguir | Per què és important això? |
|---|---|
| No obris el camí. | No és una bona idea saltar-se el dinar perquè hi ha una gran festa aquella nit. Això posa el teu cos en "mode inanició", alterant els senyals de gana i sacietat. Pots acabar fent atracons més tard. |
| Mindfulness mentre menges | Si et quedes a la cuina o a prop de la taula del menjador, tindràs la temptació de ficar-te menjar a la boca sense adonar-te'n. Així doncs, allunya't de la taula del menjador quan estiguis parlant. Quan acabis de menjar, recull ràpidament les sobres i posa-les a la nevera. |
| Escolta el teu cos. | És important entendre la pregunta "Tinc gana o ja n'he tingut prou?". Pots provar una mica de tot el que hi ha a taula. Però això no vol dir que hagis de menjar-te tot el plat de patates amb formatge. Escolta el teu cos quan et diu "ja n'hi ha prou". |
| Trieu coses saludables. | No has de renunciar al teu pastís de carbassa o al puré de patates amb mantega preferits. Però intenta omplir la majoria dels teus àpats amb opcions saludables. Redueix el consum de salses i salses fortes i tria més verdures, amanides i aliments a la brasa i al forn. |
| Permet-te menjar els teus aliments preferits. | Hi ha plats especials que es fan com a tradició familiar i que només es mengen un cop l'any, oi? Tens dret a gaudir d'aquestes coses sense cap culpa ni por. |
| Dorm bé. | Tot i que això pot ser una mica difícil durant les festes, quan es redueix el son, el nivell d'energia del cos disminueix. Això fa que sigui més probable que recorrem a aliments ensucrats i menys nutritius. |
| Mou-te una mica, fes una mica d'exercici. | Tot i que pugui semblar que t'hagis d'estar tancat quan fa fred i les hores de llum s'escurcen, fes alguna cosa petita. Coses com caminar una mica més quan vas a comprar per al festival o sortir a fer una passejada després d'un bon àpat són molt beneficioses. |
Pensa a llarg termini.
Cuidar la teva dieta durant les vacances pot ajudar-te a controlar l'augment de pes a curt termini. Però recorda que has de mirar el panorama general. Quan es tracta de la nostra salut, tendim a pensar massa en què passa en un període curt de temps, com ara 6 setmanes. També subestimem el poder de comprometre's amb un estil de vida saludable a llarg termini . Així que pensa en aquestes festes com només una part d'aquest viatge a llarg termini.
Si us preocupa el vostre control de pes o si voleu obtenir més informació sobre una dieta saludable, no dubteu a parlar amb el vostre metge de família .
Missatge per emportar
- Tot i que l'augment de pes durant les vacances sol ser petit, es pot acumular amb el pas dels anys i convertir-se en un gran problema.
- El més important és la mentalitat. El menjar és un plaer, una tradició. Gaudeix-ne sense culpa.
- Sigues conscient quan menges. Escolta el teu cos quan et digui "ja n'hi ha prou".
- Mentre gaudeixes dels teus menjars preferits, equilibra la teva vida amb verdures, fruites i exercici saludables.
- Una vida saludable no és una "dieta" a curt termini, és un viatge a llarg termini. I les festes nadalenques formen part d'aquest viatge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari