És una sensació meravellosa quan sents com el teu nadó creix dins teu. Però alhora, de vegades comences a sentir una mica de dolor i malestar a l'esquena, oi? De fet, aquesta és una experiència comuna per a moltes mares. Aquesta afecció és especialment freqüent durant la segona meitat de l'embaràs. Així que no et preocupis, això és normal. I hi ha moltes coses que pots fer per reduir aquest mal d'esquena . Parlem-ne en detall.
Per què em fa així l'esquena?
Hi ha diverses causes principals de mal d'esquena durant l'embaràs. Per ser precisos, aquest dolor sol aparèixer al punt on la columna vertebral es connecta amb l'os del maluc, anomenat articulació sacroilíaca. Fem una ullada als principals factors que hi contribueixen.
| Raó | Una explicació senzilla |
|---|---|
| Augment de pes | Durant un embaràs saludable, la dona guanya de mitjana entre 11 i 16 kg. Aquest pes addicional el suporta la columna vertebral. A més, a mesura que el nadó creix, l'úter exerceix pressió sobre els nervis i els vasos sanguinis de la columna vertebral. |
| canvis de postura | A mesura que el nadó creix, el centre de gravetat del cos canvia. Així, sense que te n'adonis, la manera com et poses dret i camines canvia. Això pot exercir una pressió innecessària a l'esquena i causar dolor. |
| Canvis hormonals | Durant aquest temps, el cos produeix una hormona anomenada "Relaxina". Aquesta hormona ajuda a afluixar els lligaments de la zona pèlvica com a preparació per al part. Tanmateix, aquesta mateixa hormona també afluixa els lligaments que sostenen la columna vertebral, cosa que pot causar inestabilitat i dolor a la columna vertebral. |
| Atròfia muscular | A mesura que l'úter creix, les dues plaques musculars que van des del pit fins a la secció mitjana (els músculs rectes abdominals) es poden separar. Això també pot causar més mal d'esquena. |
| Estrès | L'estrès pot fer que els músculs de l'esquena es tensin. Això també pot causar mal d'esquena o rigidesa. És possible que el mal d'esquena augmenti durant els períodes d'estrès durant l'embaràs. |
Què es pot fer per aquest mal d'esquena?
La bona notícia és que si no tenies mal d'esquena abans de quedar-te embarassada, el dolor normalment disminuirà a mesura que t'acostis al part. Mentrestant, hi ha algunes coses que pots fer per ajudar a reduir i controlar el dolor.
Mantenir una postura correcta.
Una mala postura exerceix molta pressió sobre l'esquena. Per tant, intenta mantenir una postura correcta mentre treballes, estàs assegut i dorms.
- Quan dormiu: dormiu de costat amb un coixí entre els genolls. Això reduirà la pressió a l'esquena.
- Quan estiguis assegut: Quan estiguis assegut en una cadira, fes servir un coixí petit o una tovallola enrotllada per recolzar l'esquena. Col·loca els peus sobre una pila de llibres o un tamboret petit. Seu dret amb les espatlles cap enrere.
- Quan estiguis dret: En comptes d'inclinar-te cap enrere per equilibrar-te perquè l'estómac puja cap endavant, posa't dret amb els malucs endavant i les espatlles enrere. També pots fer servir un "cinturó de suport" si cal.
Exercici i estiraments
- Exercici: L'exercici regular enforteix els músculs i augmenta la flexibilitat. Això redueix l'estrès a l'esquena. Moltes activitats, com ara caminar, nedar i fer ciclisme estàtic, són segures per a les dones embarassades. Però parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici. També podeu consultar un fisioterapeuta sobre exercicis que enforteixin els músculs de l'esquena i abdominals.
- Estiraments: Hi ha estiraments senzills que poden enfortir els músculs de l'esquena i la zona pèlvica. Pregunteu al vostre metge sobre aquests.
Compreses calentes i fredes
Aplicar compreses calentes i fredes a la zona del mal d'esquena pot proporcionar alleujament, però feu-ho només sota consell mèdic .
1. Durant els primers dos o tres dies, apliqueu alguna cosa freda (com una bossa de gel o un paquet de verdures congelades embolicat amb una tovallola) a la zona adolorida durant uns 20 minuts. Feu-ho diverses vegades al dia.
2. A continuació, apliqueu alguna cosa calenta (una ampolla d'aigua calenta o un coixí elèctric).
Molt important: No col·loqueu mai objectes calents a la zona de l'estómac durant l'embaràs .
Uns quants consells més
- Quan agafeu alguna cosa a terra, doblegueu els genolls en comptes de doblegar l'esquena.
- Eviteu les sabates de taló alt. Porteu sabates planes amb bon suport.
- No dormiu d'esquena . És millor dormir de costat.
- Si el dolor és intens, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de prendre analgèsics. Tot i que els medicaments com el paracetamol (Tylenol) solen ser segurs, els medicaments com l'aspirina i l'ibuprofèn (Advil, Motrin) no són adequats en aquest moment. Per tant, no prengueu cap medicament sense consultar primer amb el vostre metge.
Quan hauries de consultar un metge immediatament?
Tot i que el mal d'esquena és comú, de vegades pot ser un signe d'alguna cosa greu. Si teniu algun dels símptomes següents, truqueu immediatament al vostre metge.
| Senyals d'alerta a tenir en compte | |
|---|---|
| 🚨 | Dolor molt intens . |
| 🚨 | El dolor pot empitjorar gradualment o començar de sobte . |
| 🚨 | Dolors rítmics amb rampes: això podria ser un signe de part prematur. |
| 🚨 | Dificultat per orinar o sensació d' adormiment a les extremitats. |
En casos excepcionals, el mal d'esquena intens pot ser causat per una afecció anomenada osteoporosi que es desenvolupa durant l'embaràs. El dolor rítmic també pot ser un signe que esteu a punt de donar a llum. Per tant, si teniu algun d'aquests símptomes, consulteu un metge sense demora . Si cal, també podeu anar al Servei d'Urgències (UTE) de l'hospital més proper.
Missatge per emportar
- El mal d'esquena durant l'embaràs és una afecció molt comuna, així que no us preocupeu innecessàriament.
- Pots obtenir un gran alleujament amb coses com mantenir una postura correcta, fer exercicis segurs i estiraments senzills.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans d'utilitzar analgèsics o provar altres mètodes de tractament (com l'acupuntura o la quiropràctica).
- Estigueu atents als signes d'alerta com ara dolor intens, dolor pulsatiu o entumiment a les extremitats. Si experimenteu algun d'aquests signes, consulteu immediatament un metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari