Ets una futura mare? O acabes de donar la benvinguda a un nadó als teus braços? L'alegria que sents en aquest moment no es pot expressar amb paraules, oi? Però un problema que ve amb aquesta alegria, del qual no parlem gaire, però que molta gent té, és el mal d'esquena . Inclinar-se constantment mentre alletes, banyes, jugues a terra i sosté un nadó, tot això augmenta gradualment el dolor a l'esquena i les espatlles. De vegades, el mal d'esquena que va començar durant l'embaràs pot durar mesos després del naixement del nadó. Aquest no és un problema que només t'afecti a tu. Parlem-ne en detall.
Per què és tan comú el mal d'esquena durant l'embaràs?
De fet, és força comú. Les enquestes mostren que entre el 40% i el 50% de les dones embarassades pateixen mal d'esquena en algun moment de l'embaràs. Això vol dir que aproximadament una de cada dues mares el patirà.
El més important és que no ignoris aquest dolor i parlis amb el teu metge. Molta gent pensa que això és normal i que simplement ho has de suportar. Però no ha de ser així.
També hi ha factors de risc que influeixen en això.
- Si tenies mal d'esquena abans de l'embaràs: si tenies mal d'esquena abans de l'embaràs, és més probable que empitjori durant l'embaràs.
- Si vas tenir mal d'esquena durant un embaràs anterior: Si vas tenir mal d'esquena durant el primer embaràs, és possible que el tornis a tenir durant el segon embaràs.
Però no tothom té això durant tot l'embaràs . Algunes persones ho noten amb més força durant el primer trimestre i després disminueix. Per a altres, el dolor és més intens durant els últims mesos.
Quines són les principals causes del mal d'esquena?
En poques paraules, hi ha tres mecanismes principals que hi contribueixen. Aquests poden causar dolor individualment o en combinació. Vegem quins són.
| Tipus de dolor | Explicació senzilla |
|---|---|
| Mal d'esquena (dolor lumbar) | Aquesta és la més comuna. A mesura que augmenta el pes i el ventre s'infla cap endavant, el centre de gravetat del cos es desplaça. Això exerceix més pressió sobre els discs vertebrals de la columna vertebral. Aquest pes addicional pot causar dolor a la part baixa de l'esquena. |
| Dolor sacroilíac | Durant l'embaràs, el cos produeix una hormona anomenada relaxina . La seva funció és relaxar les articulacions i els lligaments del sòl pèlvic (la zona que envolta els ossos del maluc) per facilitar el part. Aquest afluixament pot causar certa inestabilitat i dolor a les articulacions d'aquesta zona. |
| Dolor nocturn | Durant l'embaràs, el volum de sang del cos augmenta. Quan estàs dreta i caminant tot el dia, s'acumula més sang a les cames (per això se't inflen les cames). Quan t'estires a dormir a la nit, aquesta sang acumulada torna al sòl pèlvic i exerceix pressió sobre els teixits d'aquesta zona. Això és el que causa dolor a la nit. |
D'acord, doncs què fas al respecte?
No hi ha una solució única per a això, però hi ha moltes coses que pots provar. Seria fantàstic si poguessis parlar amb el teu metge i veure un fisioterapeuta.
És molt important mantenir una postura correcta.
Moltes dones embarassades tenen una postura inclinada cap enrere. Mantenir una postura correcta és essencial per reduir-la.
- Deixa de banda els talons alts i porta sabates còmodes i planes.
- Quan aixequeu un objecte pesat, especialment un nen petit , doblegueu els genolls, no la cintura .
- Quan estiguis assegut, no pengis les cames, sinó que les col·loquis a terra o en un tamboret petit. Evita seure en cadires massa profundes o baixes.
- La posició per dormir també és molt important. Dormir amb l'esquena recta no és bo, ja que pot reduir el flux sanguini al nadó. Dorm de costat amb un coixí entre els genolls. És molt més fàcil utilitzar un coixí llarg (coixí corporal) que proporcioni suport per a tot el cos.
Suport i ajuda
El suport físic i mental és molt valuós en aquest moment.
- Roba que suporta l'estómac:Els metges recomanen utilitzar peces especials de suport abdominal tan bon punt comenceu a tenir mal d'esquena. Aquestes proporcionen cert suport a l'abdomen, reduint la pressió a l'esquena.
- Suport emocional : Si no tens ningú que t'ajudi, és possible que et sentis més aclaparat pel dolor quan estàs sol. Parla amb la teva parella, família i amics sobre això. Demana ajuda amb les tasques de la llar.
Exercici i altres tractaments
- Exercici: L'exercici suau i els estiraments són molt importants. És fantàstic si podeu assistir a classes especials de "ioga prenatal" per a dones embarassades. El ioga enforteix els músculs de l'esquena i l'abdomen i proporciona un gran alleujament a la ment.
- Altres tractaments: Remullar-se en aigua calenta, fer un massatge suau i sostenir una ampolla d'aigua calenta pot proporcionar un alleujament temporal.
- Analgèsics: No prenguis mai cap medicament sense consultar el teu metge. Només prenguis un analgèsic segur com el paracetamol si ell t'ho recomana.
- Atenció quiropràctica: Això també pot ser útil per a algunes persones. Tanmateix, és important consultar amb un professional qualificat que tingui experiència en el tractament de dones embarassades . També és important parlar amb el vostre ginecòleg abans de sotmetre's a aquest tipus de tractament.
Desapareixerà el mal d'esquena després de tenir un nadó?
Molta gent pensa que el mal d'esquena desapareixerà després de tenir un nadó. Però per a alguns, això no passa. El dolor antic pot persistir durant mesos i, de vegades, pot aparèixer un nou dolor en zones com les espatlles i el coll.
La raó d'això és que l'efecte de l'hormona "Relaxació" de la qual hem parlat abans, sobretot si estàs alletant, pot romandre al cos durant uns 8 mesos després del part. Per tant, els lligaments encara estan solts.
Per això és tan important que les mares primerenques siguin conscients de la postura correcta. Seria de gran ajuda si poguessis aprendre les maneres correctes d'aixecar, sostenir i acaronar el teu nadó amb un fisioterapeuta.
Alguns consells més per a les mares primerenques:
- No ompliu la bossa del nadó amb objectes innecessaris. No la porteu a sobre d'una sola espatlla. Si és possible, feu servir un cotxet de mà.
- Quan doneu el pit , no us inclineu massa cap endavant, mantingueu l'esquena recta i feu servir coixins per subjectar el nadó a prop vostre.
- Fes exercicis senzills que enforteixin els músculs entre el coll i les espatlles . El ioga postpart és fantàstic per a això.
Amb tot això, també has de pensar en tu mateix. Troba una estona per relaxar-te i calmar-te. És molt important tant per a la teva salut física com per a la teva salut mental.
Missatge per emportar
- El mal d'esquena és molt comú durant l'embaràs i després del part. No ho tractis com una cosa que hagis de suportar.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre el vostre dolor.
- És molt important mantenir una postura correcta en seure, caminar, aixecar peses i dormir.
- Fer exercicis suaus i ioga, segons les recomanacions d'un metge, pot ajudar a controlar el dolor.
- Demana ajuda amb les tasques de la llar i suport emocional a la teva parella, familiars i amics.
- Fins i tot després del part, vigileu la postura correcta quan tingueu en braços i cuideu el vostre nadó.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari