Esperar un nadó és un moment tan alegre de la teva vida, oi? Però a mesura que la panxa creix dia a dia, comences a sentir dolor i molèsties a l'esquena, oi? Realment no t'has de preocupar per això, no ets l'única cosa que tens, unes 7 de cada 10 dones embarassades experimenten mal d'esquena . Però no has de patir aquest dolor. Vegem per què passa això i quines coses senzilles podem fer per alleujar-lo.
Per què em fa mal l'esquena durant l'embaràs?
Hi ha diverses raons principals per a això. Entenem-ho simplement.
Imagina't que, a mesura que el teu nadó creix, la teva panxa es mou gradualment cap endavant. Aleshores, la manera com es distribueix el pes del teu cos, és a dir, el teu "centre de gravetat", canvia. Així, per mantenir l'equilibri , inconscientment t'inclines una mica cap enrere. Això augmenta la corba natural de la part baixa de l'esquena, exercint més pressió sobre els músculs i la columna vertebral d'aquesta zona.
A més, les hormones alliberades durant l'embaràs fan que les articulacions de la pelvis i la columna vertebral s'afluixin. Això serveix per preparar el cos per al part. Tanmateix, aquest afluixament pot reduir el suport que rep la columna vertebral, cosa que pot provocar dolor. Tot això combinat sovint provoca mal d'esquena.
5 maneres senzilles d'alleujar el mal d'esquena
D'acord, doncs, vegem algunes coses senzilles que podem fer a casa per reduir aquest dolor.
1. Mantenim una postura correcta!
Pot semblar una cosa senzilla, però pot ser una mica difícil seure dret quan la panxa està creixent. Però mantenir una postura correcta pot reduir considerablement la pressió a l'esquena. Seu en una cadira, posa les mans a les cuixes i baixa les espatlles. Després, gira les espatlles cap enrere i prem els omòplats durant uns 5 segons. Fes-ho de tres a quatre vegades al dia. Això enfortirà els músculs de l'esquena i proporcionarà un bon alleujament a l'esquena.
2. L'exercici és el millor amic
"Està bé fer exercici durant l'embaràs?", us preguntareu. De fet, l'exercici de baix impacte és la millor solució per al mal d'esquena durant aquest període. L'exercici enforteix els músculs i augmenta la flexibilitat. Això facilita que l'esquena s'adapti als canvis del cos .
- Caminar : És molt bo caminar una mica cada dia.
- Natació: La natació és un gran exercici per a l'esquena perquè el cos se sent menys pesat a l'aigua.
- Anar en bicicleta estàtica: aquest també és un exercici segur i suau .
El més important és parlar amb el teu metge i obtenir la seva aprovació abans de començar qualsevol exercici.
3. Digues adéu als talons alts per un temps.
Portar talons alts canvia la posició de la pelvis , cosa que exerceix més pressió sobre l'esquena. Això pot causar mal d'esquena fins i tot si no estàs embarassada. Per tant, evita portar talons alts completament durant aquest període. En comptes d'això, porta sabates planes i còmodes que estiguin ben encoixinades i que proporcionin suport als peus, com ara sabatilles de tenis.
4. Els coixins proporcionen comoditat mentre es dorm
La millor postura per dormir durant l'embaràs és dormir de costat . Quan dormiu així, col·loqueu un coixí entre els genolls. Això reduirà molt la pressió a la part baixa de l'esquena. Podeu provar de col·locar els coixins de diferents maneres. Per exemple, si teniu mal d'esquena superior, podeu col·locar un coixí entre els braços. A mesura que la panxa creix, també podeu col·locar un coixí sota la panxa per obtenir suport. A moltes mares els resulta útil utilitzar un "coixí de cos sencer" que proporcioni suport per a tot el cos.
5. Parla amb el metge.
Tot i que el mal d'esquena és normal en la majoria dels casos, escolta sempre el teu cos. Si el dolor és intens, insuportable o si tens alguna preocupació, no tinguis mai por de demanar consell mèdic . El teu metge pot avaluar amb precisió el teu dolor i recomanar-te el millor tractament.
3 exercicis senzills que pots fer a casa (estiraments)
El ioga prenatal, dissenyat específicament per a l'embaràs, és una manera excel·lent de prevenir el mal d'esquena i reduir el dolor que ja tens. Si no tens temps per anar a una classe, prova aquests senzills estiraments a casa.
| Exercici (estirament) | Com fer-ho |
|---|---|
| Estirament de gat | Poseu-vos de quatre grapes i poseu-vos a quatre grapes. Ara respireu lentament, estireu la panxa cap endins i arquegeu l'esquena (com un gat enfadat). Mantingueu aquesta posició durant 10-20 segons i després torneu a la normalitat. Feu-ho unes 10 vegades. |
| Inclinació pèlvica de peu | Poseu-vos drets, recolzats contra una paret. Separeu els peus a l'amplada de les espatlles. Ara premeu la part baixa de l'esquena (l'espai entre l'esquena i la paret) contra la paret. Mantingueu la posició un moment i després relaxeu-vos. Feu-ho 10 vegades. Això enfortirà els músculs de la part baixa de l'esquena. |
| Estirament de pilota de fitness | Seu a terra davant d'una paret. Col·loca la "Pilota de Fitness" entre tu i la paret. Ara flexiona els genolls, col·loca els peus a terra i recolza't contra la pilota. Ara prem la part baixa de l'esquena contra la pilota i empeny-la cap amunt. Mantén la posició durant 10-20 segons i després torna a la posició original. Fes-ho 10 vegades. |
Missatge per emportar
- El mal d'esquena durant l'embaràs és molt comú, així que no us preocupeu massa.
- Mantenir una postura correcta, fer exercicis senzills i suaus i portar sabates còmodes i planes pot proporcionar un gran alleujament.
- Pots reduir la pressió a l'esquena dormint de costat i col·locant coixins entre els genolls i sota l'estómac.
- Si el dolor és intens, persistent o s'acompanya d'altres símptomes com febre, entumiment a les extremitats, etc., no perdeu el temps i consulteu definitivament el vostre metge .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari