Tot el teu cos fa molts sacrificis pel petit que portes al ventre. És una cosa increïble. Però, sabíeu que el vostre cos de vegades us "roba" per satisfer les necessitats d'aquest nadó? No us preocupeu, això és natural. En poques paraules, el vostre cos pren el calci necessari per construir els ossos del vostre nadó dels vostres propis ossos i el dóna al vostre nadó. Per tant, per mantenir els ossos forts i proporcionar al nadó la nutrició necessària, definitivament necessiteu obtenir calci addicional durant aquest temps. Parlem-ne en detall.
Per què és tan important aquest calci?
El calci és un mineral essencial que el nostre cos necessita. La seva importància es duplica durant l'embaràs.
- Per al desenvolupament del nadó: el calci és essencial per a la formació d'ossos i dents forts al nadó. No només això, sinó que el calci també és necessari per al batec del cor del nadó, la funció del sistema nerviós i el desenvolupament muscular .
- Per a la teva salut: si no obtens prou calci, el teu cos utilitzarà el calci emmagatzemat als ossos per satisfer les necessitats del nadó. Si això continua, tindràs un major risc de desenvolupar malalties que apriman els ossos com l'osteoporosi més endavant. A més, el calci ajuda a mantenir la circulació sanguínia i la funció muscular adequades, i la salut del sistema nerviós, que porta missatges del cervell a la resta del cos.
Quant calci necessites al dia?
El nostre cos no pot produir calci pel seu compte, per la qual cosa l'hem d'obtenir dels aliments o, si cal, de suplements segons la prescripció d'un metge.
Generalment es recomana que una mare embarassada necessiti almenys 1.000 mil·ligrams (1.000 mg) de calci al dia.
Tanmateix, aquesta quantitat pot variar lleugerament segons la vostra edat i estat de salut, per la qual cosa és millor preguntar al vostre metge quina és la dosi de calci adequada per a vosaltres.
Quins aliments són els més alts en calci?
Afortunadament, hi ha molts aliments rics en calci que podem afegir a la nostra dieta diària. Els lactis són els més importants d'aquests.
Podeu fer-vos una bona idea d'això a partir de la taula següent.
| Tipus d'aliment | Mida | Contingut de calci (aproximat) |
|---|---|---|
| Iogurt (iogurt natural baix en greix) | 1 tassa de llenties (225 grams) | 415 mg |
| Peix en conserva (per exemple, salmó, sardines - amb closques) | 85 grams | 180-325 mg |
| Llet (sense pasteuritzar) | 1 got (240 ml) | 300 mg |
| Formatge (per exemple, Cheddar) | 40 grams | 307 mg |
| Tofu | 1/2 tassa de pinces | 253 mg |
| Verdures de fulla verda fosca (per exemple, col arrissada, espinacs) | 1 tassa cuita | 90-100 mg |
| Aliments enriquits amb calci | (per exemple, suc de taronja, llet de soja, cereals d'esmorzar) | 100 - 1.000 mg (vegeu l'etiqueta) |
Què és "fortificat amb calci "?
Això significa que s'ha afegit artificialment calci a un aliment o beguda. Per exemple, alguns sucs de taronja, llets de soja i cereals d'esmorzar estan disponibles en aquesta forma. Podeu saber exactament quant calci hi ha al producte que esteu comprant llegint l'etiqueta.
Coses que cal saber sobre els suplements de calci
De vegades pot ser difícil obtenir la quantitat adequada de calci només dels aliments. Especialment,
- Si sou al·lèrgic a la llet i als productes lactis
- Si sou intolerant a la lactosa
- Si ets vegà , és a dir, algú que no menja cap producte animal
En aquest cas, el metge us pot recomanar un suplement de calci adequat.
Trieu el tipus que us convingui.
Hi ha dos tipus principals de suplements de calci.
1. Carbonat de calci: És una mica més barat. Tanmateix, l'organisme l'absorbeix millor quan es pren amb els aliments. Per tant, si el metge t'ho recepta, recorda prendre'l amb un àpat.
2. Citrat de calci: es pot prendre en qualsevol moment, amb o sense menjar.
El més important és seguir el tipus i la dosi recomanats pel metge. A més, moltes pastilles de calci contenen vitamina D. Això és un benefici afegit perquè la vitamina D ajuda el cos a absorbir el calci més fàcilment.
Només 500 mg alhora!
Aquest és un fet molt important que molta gent desconeix. El nostre cos només pot absorbir uns 500 mg de calci alhora. Això vol dir que si prens una pastilla de 1000 mg alhora, és possible que una part es malgasti.
Per tant, si la dosi diària és de 1000 mg, el més eficaç és prendre dos comprimits de 500 mg dividits en dues dosis, una al matí i una altra a la nit. Demaneu més consell al vostre metge sobre això.
Encara necessites calci durant la lactància materna?
Sí, absolutament. Les teves responsabilitats no acaben després de tenir el nadó. És important obtenir prou calci durant tot el procés de lactància materna. Les investigacions han demostrat que durant la lactància materna, la densitat òssia de la mare pot disminuir temporalment entre un 3% i un 5%, ja que es perd part del calci a través de la llet.
Però no et preocupis. Si continues menjant aliments rics en calci i prens suplements tal com t'ha receptat el metge, els teus ossos es recuperaran en un termini de 6 mesos després de deixar de donar el pit.
També siguem conscients dels efectes secundaris i els riscos.
Tot i que els suplements de calci són generalment segurs, algunes persones poden experimentar efectes secundaris menors.
- Inflor
- Gasós
- Restrenyiment
Si això et passa, prova de prendre la pastilla de calci amb menjar. O bé, parla amb el teu metge sobre la possibilitat de canviar a un altre tipus o marca.
A més, no és bo prendre massa calci. Massa calci pot causar càlculs renals i interferir amb l'absorció de nutrients importants com el zinc i el ferro per part del cos. No es recomana prendre més de 2.500 mg de calci al dia durant l'embaràs. Per tant, no augmenteu mai la ingesta de calci sense consell mèdic.
Missatge per emportar
- Durant l'embaràs, intenta consumir almenys 1000 mg de calci al dia per tenir uns ossos sans per a tu i el teu nadó.
- Afegiu a la vostra dieta diària aliments rics en calci com la llet, el iogurt, el formatge, peixos petits amb closca i verdures de fulla verda fosca.
- Si és difícil assolir la quantitat necessària només amb els aliments, només cal prendre suplements de calci amb recomanació mèdica .
- Si esteu prenent un suplement de calci, no supereu els 500 mg alhora i dividiu la dosi en dues o tres dosis al llarg del dia per garantir una correcta absorció per part del cos.
- La ingesta de calci s'ha de continuar fins i tot durant la lactància materna.
- No prenguis mai més calci del que t'ha receptat el metge. Si tens cap dubte, parla amb el teu metge.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari