També tens una cama més curta que l'altra? (Discrepància de longitud de cama) A veure què podem fer al respecte?

Has sentit mai que una de les teves cames és una mica més curta que l'altra? O quan et poses uns pantalons, un costat et sembla més llarg que l'altre? Potser tens una mica de mal a l'esquena o al maluc quan camines? Això és una cosa que té molta gent, però no en parlem gaire. En termes mèdics, això ho anomenem "discrepància de la longitud de les cames". No et preocupis, això no sempre és un gran problema. Parlem-ne en detall avui i vegem què es pot fer al respecte.

Quina és exactament la diferència de longitud entre aquestes dues potes?

En poques paraules, això vol dir que una de les cames és més curta que l'altra. Per a algunes persones, això és una cosa amb la qual neixen. Per a altres, es pot desenvolupar amb el temps a causa d'un accident, una fractura o una malaltia.

Però el més important que hem d'entendre aquí és que és normal que hi hagi una diferència molt petita (menys d'1-2 centímetres) . Normalment no causa un problema de salut important. Penseu-hi, no tot al nostre cos és 100% simètric. Això és el mateix.

Perquè, quan hi ha una diferència tan gran, el nostre pes corporal no es distribueix uniformement a banda i banda. De la mateixa manera que quan una de les quatre potes d'una taula s'escurça lleugerament, la taula tremola, i l'equilibri del nostre cos també es veu alterat. A causa d'això, amb el temps, es pot exercir més pressió sobre les articulacions del maluc o del genoll. Això augmenta el risc de desenvolupar afeccions com l'artrosi . L'artrosi és simplement el desgast de la capa protectora anomenada cartílag entre les nostres articulacions. A causa d'això, es pot produir dolor i bloqueig articular en moure les articulacions.

Quins exercicis ajuden amb aquesta condició?

La bona notícia és que alguns exercicis i estiraments poden ajudar a reduir les molèsties causades per aquesta diferència de longitud de les cames. Però recorda que qualsevol exercici ha de començar lentament i només augmentar la intensitat gradualment si és còmode per al teu cos .

Aquí teniu alguns d'aquests exercicis.

1. Cops de peu

Aquest exercici proporciona una petita tensió física als ossos de les cames, donant-los un petit impuls per augmentar la seva massa i densitat òssia. Amb un ús continuat, és possible que notis una petita diferència.

• Pas 1: Primer, poseu-vos drets amb l'esquena recta, els peus separats a l'amplada de les espatlles i les mans tancades en punys, mantenint el pit recte i el cos en una postura defensiva, com un boxejador.
• Pas 2: Ara desplaça el pes sobre la cama llarga . Mentre inhales profundament, doblega la cama curta pel genoll i aixeca-la fins que estigui a l'alçada del maluc. Mantén la cama recta davant teu.
• Pas 3: Mentre exhales, mou la cama flexionada cap al costat per redreçar-la.
• Pas 4: Torna a la posició inicial i repeteix-ho. És millor si pots fer diverses sèries al dia.

2. Elevació de quàdriceps amb caminador

Aquest és un exercici especialment important per a aquells que es recuperen de la displasia de maluc i l'artroplàstia total de maluc. Necessitareu un caminador per a això.

• Pas 1: Poseu-vos drets amb l'esquena recta.
• Pas 2: Agafa el caminador que tens davant.
• Pas 3: Aixeca la cama del costat que no s'ha operat fins que el genoll estigui doblegat a 90 graus. Mantén la posició durant uns tres segons i, a continuació, torna a baixar el peu.
• Pas 4: Ara, mou el caminador una mica cap endavant i fes el mateix amb la cama del costat que ha estat operat.
• Pas 5: Per obtenir els millors resultats, repetiu-ho de 3 a 6 vegades al dia, de 20 a 30 vegades alhora, durant la vostra recuperació.

3. Exercicis d'estirament

De vegades, la raó d'una cama curta no és la longitud de l'os en si, sinó la tensió dels músculs que envolten el maluc. En aquests casos, estirar aquests músculs correctament pot proporcionar un gran alleujament. Aquests són els principals músculs en què ens hem de centrar.

Com estirar els isquiotibials:

• Pas 1: Estireu-vos a terra.
• Pas 2: Col·loca la cama llarga plana a terra. Col·loca la cama curta recta contra una paret. No dobleguis el genoll. Acosta't prou a la paret com per sentir un bon estirament a la part posterior de la cuixa (isquiotibials).
• Pas 3: Mantingueu aquesta posició durant uns 30 segons. Després, relaxeu-vos. Feu-ho unes 3 vegades. És bo fer aquest exercici uns 3 dies a la setmana.

Assegureu-vos de tenir en compte aquestes coses quan feu exercici!

Aquesta és la part més important. Només hauries de sentir un estirament agradable i còmode o una lleugera tensió mentre fas aquest exercici.

• Si sents dolor, redueix el nombre de repeticions o redueix la intensitat.
• Si experimenteu símptomes inusuals, com ara dolor persistent o entumiment, després de fer aquests exercicis, parleu amb el vostre metge immediatament. A més, és aconsellable demanar consell mèdic abans de començar aquests exercicis, sobretot si teniu dolor d'esquena, maluc o genoll.