El vostre fill adolescent se'n va a dormir i es desperta tard? Parlem del trastorn de la fase de son-vigília retardada!

El vostre fill adolescent es queda despert massa tard a la nit? És tan difícil despertar-lo al matí? De vegades, això passa durant l'adolescència. Tanmateix, si això continua durant més de tres mesos i no pot completar les seves tasques diàries correctament, el vostre fill pot tenir una afecció anomenada Trastorn de la Fase de Son-Vigília Retardada (DSWPD) . Aquest és un problema de son comú entre els adolescents. Això pot provocar privació de son, dificultat per concentrar-se, irritabilitat i fatiga.

Per què es produeix aquesta situació anomenada (DSWPD)? Quines són les raons d'això?

És realment difícil dir exactament quina és la raó d'això. Però hi ha diversos factors que podrien estar contribuint-hi. Vegem quins són.

1. Un canvi en el rellotge natural del cos!

En poques paraules, tots tenim un rellotge natural dins del nostre cos. També l'anomenem ritme circadià . Això és el que controla els nostres horaris de son i despertar. Quan arribem a l'adolescència, aquest rellotge biològic canvia lleugerament. És a dir, el nostre cervell produeix una hormona anomenada melatonina, que ens ajuda a dormir una mica més tard. Un adolescent s'adorm més tard que un nen o un adult. Per això els agrada estar desperts fins a altes hores de la nit. Tanmateix, en un nen amb DSWPD, aquesta diferència és una mica més gran. Com a resultat, no s'adormen a l'hora adequada i és molt difícil despertar-se al matí.

2. Potser això és una cosa hereditària.

Sí, si algú de la família ha tingut aquesta afecció (DSWPD), hi ha la possibilitat que el nen també la tingui. Això vol dir que hi pot haver una influència genètica. Si la mare o el pare van tenir aquest problema, és més probable que el nen tingui aquesta afecció.

3. El desig de reunir-se amb els amics

L'adolescència és una època en què els amics són molt importants. Volen parlar amb els seus amics i estar junts. Però després dels deures i les activitats extraescolars, l'únic moment que tenen per xerrar i parlar amb els seus amics és a la nit. Així doncs, quan se'ls pregunta si volen dormir o parlar amb els seus amics, molts nens opten per quedar-se desperts fins tard amb ells. Aquesta també és una de les raons per les quals dormen fins tard.

4. La llum que prové del telèfon, la pestanya!

Utilitzar el telèfon o la tauleta abans d'anar a dormir s'ha convertit en un hàbit per a molts nens. Però la llum brillant d'aquests dispositius, especialment la llum blava, afecta el nostre rellotge biològic. Concretament, redueix la producció de melatonina, una hormona que ajuda a dormir. L'exposició a aquest tipus de llum, fins i tot després de la posta de sol, pot endarrerir el son. De la mateixa manera, si el sol no incideix correctament al cos al matí, també pot afectar el funcionament del rellotge biològic.

Pensa-hi, perquè el nostre rellotge biològic funcioni correctament, necessita foscor a la nit i llum al matí. Quan el telèfon s'il·lumina a la nit, el nostre rellotge biològic pensa que encara és de dia!

A més d'això, coses com treballar en torns de nit, viatjar sovint entre zones horàries i beure massa cafeïna, com ara el cafè, també poden contribuir al desenvolupament d'aquesta afecció (DSWPD).

Com saps si tens (DSWPD)? Quins són els símptomes?

La característica principal d'aquesta afecció és la incapacitat d'adormir-se a l'hora adequada per a l'escola o altres activitats i la incapacitat de despertar-se al matí. En concret, el nen prefereix quedar-se despert fins tard a la nit i despertar-se tard al matí. Com a resultat, durant el dia:

• Em sento molt cansat i amb son tot el temps.
• És difícil concentrar-se en els deures o en qualsevol altra cosa.
• Potser no et sents feliç, potser només et sents enfadat i agitat.
• Això també pot afectar les activitats d'aprenentatge.

És normal veure aquests símptomes ocasionalment en adolescents. Això és degut a que les classes de l'institut sovint comencen molt d'hora al matí. En aquella hora, el rellotge biològic de molts adolescents no està preparat per despertar-se. Tanmateix, si aquests símptomes persisteixen durant més de tres mesos i afecten significativament les activitats diàries del nen, pot ser que es tracti de la síndrome de Down (DSWPD). Si dormen massa els caps de setmana o festius i es desperten tard, aquest és un altre motiu per pensar en aquesta afecció.

Com diagnostiquen els metges aquesta afecció (DSWPD)?

No hi ha cap prova mèdica específica per a això. Tanmateix, el metge pot demanar al vostre fill que porti un diari de son . Això vol dir que heu d'escriure l'hora en què se'n va a dormir, l'hora en què es desperta i el cansament que sent al matí i al vespre (tant si té son com si està despert) cada dia durant almenys una setmana. També és important anotar els seus patrons de son els caps de setmana i els festius, ja que poden dormir més o quedar-se despert més tard aquests dies.

De vegades, el metge li demanarà al seu fill que porti un petit dispositiu (anomenat actígraf ) que registra quan el cos està en repòs i quan està actiu. Això pot ajudar a confirmar el que va escriure al seu diari de son.

Com es tracta la malaltia (DSWPD)?

El metge del vostre fill suggerirà diverses maneres d'ajudar amb aquesta afecció.

1. Establir bons hàbits d'higiene del son

Aquest és el primer i més important pas que podeu fer per tractar la malaltia (DSWPD). És a dir:

• Aconsegueix l'hàbit d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia (intenta mantenir-ho tant com sigui possible els caps de setmana).
• Mantingueu el vostre dormitori fresc, fosc i silenciós .
• Eviteu consumir aliments que continguin cafeïna com el cafè, el te i la xocolata una o dues hores abans d'anar a dormir.
• No mengeu àpats pesats abans d'anar a dormir.
• Evita fer servir el telèfon, la tauleta o el televisor abans d'anar a dormir. En comptes d'això, pots fer alguna cosa relaxant com llegir un llibre o escoltar música.
• Fer exercici durant el dia pot ajudar-te a dormir millor, però evita l'exercici extenuant a prop de l'hora d'anar a dormir.

2. Acostumar el teu rellotge biològic a funcionar una mica abans

(DSWPD) Aquest mètode pot ajudar si els símptomes no són massa greus. El que cal fer és avançar l'hora d'anar a dormir del fill entre 15 i 30 minuts cada dia . Després d'una o dues setmanes, el fill hauria de poder anar a dormir a l'hora correcta. Això requereix una mica de paciència.

3. Prendre suplements de melatonina

L'ús d'aquests pot ajudar el vostre fill a adormir-se una mica abans al vespre. Tanmateix, no els doneu al vostre fill sense parlar amb el vostre metge. Pregunteu al vostre metge si són adequats per al vostre fill i quanta dosi n'heu de donar. Els suplements de melatonina no són un medicament regulat. Per tant, és una bona idea preguntar al vostre metge sobre marques de confiança.

4. Teràpia de llum

L'exposició a la llum brillant al matí pot suprimir la producció de melatonina i despertar el cervell. Això vol dir que és millor estar a prop d'una finestra quan et despertis al matí i sortir una estona a fora. A més, evita l'exposició a llums brillants al vespre i a la nit, especialment la llum blava dels dispositius electrònics.

5. Cronoteràpia

Aquest és un mètode que s'utilitza en casos més greus. El que es fa en aquest cas és endarrerir l'hora d'anar a dormir del nen 2-3 hores cada dia. Després d'una o dues setmanes, el nen pot anar a dormir a l'hora desitjada. Tanmateix, per fer-ho, el nen ha de poder dormir durant el dia durant una o dues setmanes. Per tant, és millor fer-ho durant les vacances escolars llargues. Aquest mètode s'ha de fer definitivament sota consell mèdic.

Com puc ajudar el meu fill/a amb el (DSWPD)?

Com a pare o mare, podeu ajudar el vostre fill a gestionar aquesta situació.

• Parla amb el teu fill sobre una bona higiene del son . Ensenya'l la importància de mantenir la seva habitació fresca, fosca i silenciosa. En comptes d'intentar fer grans canvis de cop, comença amb un o dos petits canvis que el teu fill pugui fer. Elogia el teu fill quan aquests petits canvis tinguin èxit.
• Parla amb els professors del teu fill o amb un orientador escolar per veure si pot faltar a classes del matí.
• Si és possible, feu les activitats de la tarda del vostre fill/a una mica abans.Mira si pots. Quan hi hagi més temps lliure a la tarda i al vespre, el nen no haurà de quedar-se despert fins tard per fer els deures o parlar amb els amics.

Recordeu que això no és culpa del nen. No és una cosa que faci per avorriment. És una condició causada per canvis al seu cos. Per tant, tracteu el nen amb comprensió, paciència i amor.

Què més hauries de saber?

Tot i que no hi ha cura per al DSWPD, molts adolescents superen la malaltia a mesura que envelleixen. A mesura que entren a l'edat adulta primerenca, els seus patrons de son i vigília sovint comencen a canviar una mica abans.

Fins aleshores, podeu ajudar el vostre fill a seguir aquests consells i assegurar-vos de portar-lo a revisions mèdiques periòdiques. És important parlar amb el vostre metge regularment i proporcionar al vostre fill el suport que necessita.

Missatge per emportar

• Si el vostre adolescent continua despert fins tard a la nit i té dificultats per despertar-se al matí, podria ser un trastorn de la fase de son-vigília retardada (DSWPD) .
• Hi ha diverses raons per a això, la principal de les quals són els canvis en el rellotge biològic que es produeixen durant l'adolescència.
• Coses com els bons hàbits de son, la teràpia de llum i, si cal, els suplements de melatonina (sota recomanació mèdica) poden ajudar a controlar aquesta afecció.
• La paciència, la comprensió i el suport mèdic són molt importants durant aquest procés. La majoria dels nens superen aquesta condició a mesura que es fan grans.

Si creieu que el vostre fill té un problema com aquest, és millor no entrar en pànic i consultar un metge.

Son, adolescència, DSWPD, trastorn de la fase son-vigília retardada, melatonina, problemes de son, rellotge biològic