T'has preguntat mai com de fantàstic seria si poguessis controlar les funcions del teu cos, com ara la freqüència cardíaca, la freqüència respiratòria i la tensió muscular, amb el poder de la teva ment, només pensant? De fet, hi ha una meravellosa teràpia ment-cos que et pot ajudar a fer exactament això. L'anomenem Biofeedback. Això pot ser de gran ajuda per millorar la teva salut mental i física.
Què és simplement el biofeedback?
En poques paraules, el biofeedback és un mètode per aprendre a prendre consciència de les funcions involuntàries que es produeixen al teu cos sense que te n'adonis i a controlar-les. Pensa-hi com mirar-te en un mirall. Si tens els cabells desordenats, els pots veure. Aleshores els pots arreglar. Això és el que passa amb el biofeedback.
En aquest tractament, un metge o terapeuta qualificat col·loca diversos sensors indolors al teu cos. Aquests sensors mesuren coses com la freqüència cardíaca, el patró respiratori, la tensió muscular i la sudoració, i et mostren la informació a la pantalla d'un ordinador. A mesura que mires la informació, el terapeuta t'ensenya diferents maneres de controlar aquestes coses (per exemple, canviar la manera de pensar, canviar el patró respiratori). Després d'una estona de practicar això, podràs controlar aquestes coses pel teu compte, fins i tot sense l'equip.
L'important és que el biofeedback no és un tractament independent per a la majoria d'afeccions. Tanmateix, quan s'utilitza juntament amb medicaments o altres tractaments prescrits pel metge, pot proporcionar un alleujament significatiu en el control dels símptomes.
En quines afeccions pot ajudar el biofeedback?
La recerca ha descobert que la teràpia de biofeedback pot ajudar a controlar els símptomes de diverses afeccions, incloses les següents. Però tingueu en compte que el biofeedback no s'utilitza sol per a moltes d'aquestes afeccions. S'utilitza juntament amb altres tractaments, com ara medicaments o psicoteràpia, que el vostre metge us pot receptar.
| Afecció/símptoma | Terme anglès |
|---|---|
| Ansietat, depressió i trastorn d'estrès posttraumàtic | Ansietat, depressió, TEPT |
| Trastorn per dèficit d'atenció i hiperactivitat | TDAH |
| Dolor crònic (dolor d'esquena, dolor pèlvic) | Dolor crònic |
| Restrenyiment i incapacitat per controlar els moviments intestinals | Restrenyiment i incontinència fecal |
| Incapacitat per controlar l'orina | Incontinència urinària |
| Fibromiàlgia | Fibromiàlgia |
| Pressió arterial alta | Pressió arterial alta |
| Insomni | Insomni |
| Migranya i mal de cap tensional | Migranya i mal de cap tensional |
| Tinnitus (soroll a les orelles) | Tinnitus |
Què passa exactament durant una sessió de biofeedback?
Durant una sessió de biofeedback, un professional qualificat connecta diversos sensors indolors al teu cos. Aquests mesuren diverses coses sobre el teu cos.
| Què es mesura? | Mètode utilitzat |
|---|---|
| Respiració | Es lliguen cinturons al voltant de l'estómac i el pit per mesurar la freqüència i el patró de la respiració. |
| Batec del cor | Es mesura amb un pulsòmetre connectat a la punta del dit o amb sensors d'ECG (electrocardiograma) . |
| Funció muscular | Els sensors (sEMG) es col·loquen a la superfície de la pell i mesuren si els músculs s'estan tensant o relaxant. |
| Sudoració | Els sensors GSR connectats a la punta dels dits mesuren la humitat de la pell. |
| Activitat elèctrica del cervell | Es mesura mitjançant sensors d'EEG (electroencefalograma) fixats al crani. Això també s'anomena neurofeedback . |
La informació d'aquests sensors es presenta en un ordinador. Pot ser una imatge a la pantalla de l'ordinador, un so o una vibració. Per als nens petits, això s'utilitza com un videojoc.
Mentre esperes aquesta informació, el terapeuta et demanarà que facis certes coses. Per exemple:
- Canvia el teu patró respiratori: Pots veure per tu mateix com respirar profundament i lentament redueix la freqüència cardíaca. Això pot ajudar a reduir l'estrès.
- Relaxa els músculs: Quan concentres la teva ment en relaxar els músculs d'una zona dolorosa, notaràs que el dolor disminueix. Això també és molt útil per a aquells que tenen problemes per dormir.
- Canviar pensaments:Quan canvies el que penses, pots veure com canvien coses com la freqüència cardíaca i la respiració.
Quan entrenes d'aquesta manera, podràs entendre quin tipus de coses fas que marquen una diferència positiva al teu cos. Amb el temps, el teu cervell s'acostumarà a fer aquestes coses sense l'equipament.
Com funciona això? Un petit exemple...
Sovint, quan estem estressats o ansiosos, no som conscients de com hi respon el nostre cos. El ritme cardíac augmenta, els músculs es tensen i suem. El biofeedback ens ajuda a ser conscients d'aquests canvis. Només quan en som conscients podem controlar-los.
Un bon exemple és la incapacitat de controlar la micció en nens petits.
Imagineu-vos un nadó que no sap com utilitzar els músculs del sòl pèlvic que controlen la micció. En el biofeedback, els sensors s'uneixen a aquests músculs i es connecten a un joc d'ordinador. Quan el nadó contrau aquests músculs, el personatge del joc salta obstacles. Aleshores, el nadó entén quin és l'exercici correcte. És divertit per a ell i fàcil d'aprendre. Al cap d'un temps, aprèn a controlar aquests músculs sense el joc.
Quins són els beneficis i els riscos d'això?
Un dels principals beneficis del biofeedback és que pots prendre el control de la teva salut. Després de l'entrenament, pots fer petits canvis al teu cos per reduir coses com l'estrès i el dolor.
Aquest tractament no té cap risc. Com que no és invasiu, no hi ha efectes secundaris ni complicacions. Aquest és un dels majors avantatges d'aquest tractament.
Però per treure'n el màxim profit, cal participar-hi activament. També és important practicar aquests exercicis a casa entre sessions.
Missatge per emportar
- El biofeedback és un tractament segur i no invasiu que ensenya a controlar les funcions corporals inconscients (freqüència cardíaca, tensió muscular).
- Aquest no és un tractament independent per a moltes afeccions. Podeu obtenir millors resultats si l'utilitzeu juntament amb altres tractaments que us recomani el vostre metge.
- L'èxit del tractament depèn de la teva participació activa i de l'entrenament a casa.
- Abans de sotmetre's a una teràpia de biofeedback, és molt important consultar amb un professional qualificat i certificat.
- No importa quant alleujament obtinguis del biofeedback,No deixis de prendre cap medicament receptat pel teu metge sense el seu consell. Parla sempre amb el teu metge sobre això.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment