Si tens trastorn bipolar, dormir pot ser una autèntica lluita a vegades. Alguns dies no pots dormir durant hores, i altres dies tens tanta son que ni tan sols et pots aixecar del llit. Aquest no és només el teu problema. Hi ha una forta connexió entre el trastorn bipolar i el nostre son. Així doncs, avui parlarem de quina és aquesta connexió i què podem fer per dormir millor.
Com afecta el trastorn bipolar al son?
El trastorn bipolar pot afectar el nostre son de moltes maneres. De vegades, si teniu problemes de son que duren més de dues setmanes, podria ser un signe d'una afecció mèdica subjacent. Aquests són alguns dels principals problemes de son associats amb el trastorn bipolar.
| Problema de son | En poques paraules... |
|---|---|
| Insomni | No puc dormir a la nit i no puc dormir bé. Per això em sento molt cansat i esgotat l'endemà. |
| Son excessiu (hipersòmnia) | Això es veu sovint en casos de depressió que acompanyen el trastorn bipolar. No importa quant dormis, sents que no dorms prou i tens son tot el dia. |
| Disminució de la necessitat de son | Això és una característica de la mania. Fins i tot després d'unes poques hores de son, tens l'energia per treballar tot el dia sense fatiga. |
| Canvis en els patrons de son (síndrome de la fase de son retardada) | Els canvis en el rellotge biològic del cos (ritme circadià) poden provocar insomni a la nit i somnolència excessiva durant el dia. |
| Anormalitats del son REM | Els somnis que es veuen durant el son (son REM) poden ser molt vívids, de vegades estranys i espantosos. |
| Apnea del son | Aquesta afecció afecta aproximadament un terç de les persones amb trastorn bipolar. La respiració s'atura per un moment durant el son, cosa que provoca somnolència diürna excessiva i fatiga. |
L'important és que per a tres de cada quatre persones amb trastorn bipolar, els problemes de son són el primer senyal que s'acosta un episodi de mania.
De vegades, la manca de son a causa de coses com l'excés de treball i el jet lag pot provocar mania o hipomania .
Per què és perillosa la privació de son?
Quan algú amb trastorn bipolar perd el son, potser no se sent tan cansat com els altres. Tanmateix, aquesta poca son pot ser molt perjudicial. Quan perds el son, poden passar coses com aquestes:
- canvis d'humor
- Malaltia física, fatiga , sentiments depressius o ansietat excessiva
- Dificultat per concentrar-se o prendre decisions
- Augment del risc d'accidents
Fins i tot durant els alts i baixos del trastorn bipolar , el son es pot veure afectat. Pots experimentar coses com:
- Ansietat excessiva sense cap motiu.
- Preocupat per la son, preguntant-me "Dormiré aquesta nit?"
- Una sensació de lentitud i mandra durant el dia.
- Tenir actituds equivocades sobre el son .
Què podem fer per dormir millor?
Els trastorns del son poden empitjorar l'estat d'ànim. Per tant, el primer i més important que podeu fer és parlar-ne obertament amb el vostre metge. Portar un "diari del son" pot ser de gran ajuda per identificar tots els factors que afecten el vostre son.
Coses a tenir en compte en un diari de son
Quan li mostreu aquest diari al vostre metge, ell o ella podrà entendre millor la vostra condició.
| Coses a tenir en compte | Per què és important això? |
|---|---|
| Hora d'anar a dormir | Pots entendre la gravetat de l'insomni. |
| Nombre de vegades que et despertes a la nit | Ajuda a mesurar la qualitat del son. |
| Dormint tota la nit | Pots saber si estàs dormint prou. |
| Horaris per prendre medicaments, cafè, alcohol i tabac | Com que aquestes coses afecten directament el son, és possible identificar patrons. |
| Quan i quant de temps fer exercici | Tot i que l'exercici és bo per dormir, fer-lo massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot interrompre el son. |
Alguns medicaments per al trastorn bipolar que prens també poden causar trastorns del son com a efecte secundari. Per tant, no deixis mai de prendre la medicació ni canviïs la dosi pel teu compte. Parla sempre amb el teu metge i demana consell. Ell pot decidir canviar la teva medicació. A més, si tens altres afeccions mèdiques, com ara artritis o migranyes, no oblidis informar-ne al teu metge.
De vegades, mitjançant tractaments com la teràpia cognitivoconductual (TCC) , la reestructuració de la rutina diària i els patrons de son pot ser de gran ajuda per controlar l'estat d'ànim.
Altres hàbits senzills que ajuden a dormir
- Eviteu beure cafè, te i alcohol a la tarda i al vespre.
- Mantingueu la vostra habitació tan fosca i silenciosa com sigui possible. Manteniu una temperatura confortable que no sigui ni massa calenta ni massa freda. Feu servir un ventilador i taps per a les orelles si cal.
- Si coses com els roncs de la teva parella et pertorben el son, parla'n i troba una solució.
- Fes exercici, però no massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Fer exercici durant el dia o al vespre et pot ajudar a dormir millor.
- Practica tècniques de relaxació.
- Deixa de mirar la televisió, els ordinadors portàtils i els telèfons almenys una hora abans d'anar a dormir. La seva llum blava interromp el son.
- Algunes persones troben que només sentir soroll blanc de fons els ajuda a dormir.
Missatge per emportar
- Hi ha una forta relació entre el trastorn bipolar i el son, i els problemes de son formen part de la malaltia en si mateixa.
- Els canvis sobtats en els patrons de son (especialment la pèrdua de son) poden ser un signe d'una mania imminent, així que tingueu-ho en compte.
- Parla sempre obertament amb el teu metge sobre els problemes de son i els medicaments que prens. No prenguis decisions sol.
- Establir hàbits de son saludables (higiene del son) també és de gran ajuda en la gestió del trastorn bipolar.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari