No tens ganes de llevar-te del llit al matí aquests dies? Sents que no tens energia, massa cansada per passar el dia? Quan arriba l'hora de sopar, només tens ganes de tornar al llit i abraçar-te, oi? El nadó encara no ha entrat en aquest món, però tu ja estàs molt cansada. No et preocupis, aquesta és una experiència comuna a la qual s'enfronten moltes mares durant l'embaràs .
De fet, aquesta fatiga extrema pot ser un dels primers signes que sentiu abans de saber que esteu embarassada. És probable que aquesta fatiga us molesti més o menys fins que neixi el nadó, és a dir, durant els 9 mesos sencers.
Per què em sento tan cansat/da?
Hi ha diverses raons per a això, vegem-les amb una mica més de detall.
Primer trimestre
Aquesta fatiga es nota més durant els primers tres mesos d'embaràs. La raó principal d'això són els enormes canvis hormonals que s'estan produint al teu cos. En poques paraules, durant aquest temps, l'hormona "(progesterona)" del teu cos augmenta ràpidament. Aquesta hormona ajuda el nadó a créixer i manté l'úter segur. Però com a efecte secundari d'això, et sents molt adormida i cansada. A més, durant aquest temps, el teu cos produeix més sang per proporcionar al nadó la nutrició necessària. La teva freqüència cardíaca augmenta. Com que tot això consumeix energia addicional, és normal que et sentis cansada.
Segon trimestre
Bones notícies! Després de tres mesos, començaràs a sentir-te una mica millor durant el segon trimestre. A hores d'ara, el teu cos s'haurà adaptat als canvis hormonals. Per tant, la fatiga dels primers tres mesos potser s'ha reduït una mica i potser et sentiràs renovada. Moltes mares són més actives durant aquest període.
Tercer trimestre
Però aquesta nova energia no dura gaire. En els darrers tres mesos, és possible que comencis a sentir-te cansada de nou. Això és degut a que el teu cos ara sent un pes i una pressió addicionals a causa del nadó. La teva panxa s'està fent més gran, cosa que fa que sigui més difícil dormir còmodament a la nit. A més, el nadó pressiona la teva bufeta, de manera que t'has de despertar sovint a la nit. Aquesta també és una raó important per a la fatiga diürna a causa de no dormir prou a la nit.
De vegades, la fatiga excessiva durant l'embaràs pot ser més que una condició normal i podria ser un símptoma d'una afecció mèdica.
Si experimenteu fatiga juntament amb altres símptomes nous, assegureu-vos de consultar el vostre metge i informar-li-en. La fatiga també pot disminuir un cop tractada la malaltia subjacent.
| Algunes afeccions mèdiques que poden causar fatiga | |
|---|---|
| Afecció mèdica | Una explicació senzilla |
| Anèmia | Una disminució del nombre de glòbuls vermells que transporten oxigen al cos. Això és comú durant l'embaràs. |
| Infecció | Quan hi ha una infecció al cos, el cos utilitza més energia per combatre-la. |
| Diabetis gestacional | La diabetis gestacional és una afecció que només es produeix durant l'embaràs. Els nivells irregulars de sucre en sang poden causar fatiga. |
| hipotiroïdisme | L'energia pot disminuir a causa d'una disminució en la producció d'hormones que controlen el metabolisme del cos. |
| Depressió | L'estrès i la depressió poden causar una gran fatiga física. |
| Altres situacions | Afeccions com l'encefalomielitis miàlgica/síndrome de fatiga crònica, la fibromiàlgia. |
Com afrontes aquesta fatiga?
Període d'embaràsAixò vol dir que has de descansar bé. Pensa-hi, d'aquí a uns mesos hauràs d'estar desperta les 24 hores del dia pel teu nadó. En aquell moment, fins i tot dormir 8 hores seguides serà com un somni. Per tant, és molt important descansar tant com sigui possible durant aquest temps.
Aquí teniu alguns consells senzills per ajudar-vos amb això.
- Fes una migdiada durant el dia: A moltes dones embarassades els costa dormir tota la nit. O bé s'han d'aixecar per orinar o bé senten dolor. Per tant, és una bona idea fer una migdiada durant el dia per compensar la manca de son a la nit. No és mandra, és una cosa que el teu cos necessita.
- Demana ajuda als membres de la família: No et cansis de fer-ho tot sol. Demana ajuda al teu marit, mare o germana amb les tasques de la llar, anar a la botiga o portar la compra. D'aquesta manera, podràs trobar temps per relaxar-te durant el dia.
- Canvia la teva postura per dormir: En comptes de dormir d'esquena o cap per avall, intenta dormir del costat esquerre . Això et farà sentir més còmode i reduirà la pressió sobre els vasos sanguinis que subministren nutrients al nadó. Per al mal d'esquena, col·loca un coixí entre les cames o sota l'estómac.
- Exercici: Potser no tens ganes de fer exercici quan estàs cansat. Però, de fet, l'exercici lleuger pot ajudar a alleujar la fatiga. Fer alguna cosa com una passejada curta o nedar cada dia també et pot ajudar a dormir bé. Però recorda que és imprescindible demanar permís al teu metge abans de començar qualsevol exercici.
- Relaxa't : Calma la ment abans d'anar a dormir. Practica exercicis de respiració profunda. Fes un bany tèbi (l'aigua calenta no és adequada durant l'embaràs). Demana al teu marit que et faci un petit massatge. Aquestes coses et poden ajudar a relaxar tant el cos com la ment abans d'anar a dormir.
- Beveu molta aigua: Beveu molta aigua i líquids durant tot el dia. La deshidratació també és una causa important de fatiga.
- Menja bé: Menja àpats i berenars regulars entre àpats per mantenir estables els nivells de sucre en sang. Evita les begudes ensucrades i els pastissos que poden augmentar ràpidament els nivells de sucre en sang, ja que poden minar ràpidament la teva energia i fer-te sentir encara més cansat.
No abandonis aquests hàbits ni tan sols després de tenir un nadó. Aquests consells t'ajudaran molt durant els primers mesos després de ser mare. Rep el descans i el suport que necessites. Només així podràs mantenir-te sana i feliç amb el teu nadó en creixement.
Quan hauries de veure un metge?
Fins i tot si només és fatiga normal, és important consultar un metge de vegades. Assegureu-vos de consultar el vostre metge si teniu alguna de les següents afeccions:
| Oportunitat | Descripció |
|---|---|
| Si de sobte et sents cansat/da | Si, sense cap motiu, de sobte et sents insuportablement cansat. |
| Si esteu cansats fins i tot després de descansar, | Si no et sents menys cansat fins i tot després de dormir bé i descansar. |
| Si la fatiga persisteix durant el segon trimestre | Si la fatiga es manté igual o augmenta durant el segon trimestre, quan la fatiga sol disminuir. |
Missatge per emportar
- És molt comú sentir-se cansat durant l'embaràs. La raó principal d'això són els canvis hormonals que tenen lloc al cos i l'energia addicional que gasta el creixement del nadó.
- Escolta el teu cos. Si et sents cansat, descansa. Fer una migdiada durant el dia és molt beneficiós.
- Demana ajuda a la teva família amb les tasques de la llar. No et cansis de fer-ho tot sol.
- La fatiga es pot controlar amb exercici lleuger, una dieta saludable i bevent prou aigua.
- Si experimenteu altres símptomes com ara marejos, mal de cap o fatiga extrema, o si no podeu tolerar la fatiga, consulteu el vostre metge sense demora .
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari