Quan vivim amb trastorn bipolar , sovint pensem que l'única cosa que importa és prendre la medicació receptada pel metge i anar a teràpia. És cert, la medicació i la teràpia són dues parts molt importants d'aquest viatge. Però la història no acaba aquí. Sabies que els teus hàbits diaris, el que menges i beus i com dorms afecten el teu benestar mental? Parlem-ne avui.
No n'hi ha prou amb la medicina? Per què també és important l'estil de vida?
Quan anava a l'escola, pensava que no m'havia de preocupar gaire pel menjar que menjava, que només em faria emmalaltir a mesura que em fes gran. En aquell moment, les meves principals opcions alimentàries eren el menjar ràpid, les patates fregides i la pizza. En aquell moment, no notava cap efecte secundari, així que no hi pensava gaire.
Però amb el temps, sobretot després de viure amb el trastorn bipolar, em vaig adonar que totes les nostres opcions estan interconnectades . Igual que els medicaments que prenem, el nostre estil de vida juga un paper important en el control d'aquesta malaltia.
En poques paraules, la medicació i l'assessorament són les dues armes principals que tens en la teva lluita. Però per utilitzar aquestes armes de manera eficaç, necessites tenir un cos i una ment forts. Aquesta força prové del nostre estil de vida.
Dormir no és poca cosa!
Imagina't això: passes la nit mirant la televisió i menjant un paquet de patates fregides. Pot ser un gran plaer en aquell moment. Però hi ha una conseqüència per a aquesta decisió. L'endemà a l'oficina, et sents molt irritable i no et pots concentrar en la teva feina. Quan no pots fer la feina correctament, comença a sentir-te pesat el cap.
A més de tot això, et sents increïblement cansat. Els símptomes de la depressió en el trastorn bipolar sovint són similars a aquests símptomes de fatiga extrema. Així doncs, quan no dorms prou, la teva ment pot sentir que tornaràs a caure en un estat depressiu. És un pendent relliscós.
Quan no ens sentim bé, no podem prendre bones decisions. Això ens dificulta afrontar de manera saludable l'estrès addicional que això crea.
Això vol dir que fins i tot alguna cosa tan petita com dormir una hora menys a la nit pot tenir un impacte a llarg termini en la teva vida.
El menjar i les nostres ments
Parlar de menjar bé, si he de ser sincer, encara és un repte per a mi. A tots ens encanta menjar menjar deliciós. Kottu, arròs fregit, menjars ràpids, begudes dolces... s'han convertit en part de les nostres vides. Però els resultats són dobles.
Un és l'efecte físic que tots coneixem...Coses com l'augment de pes, la diabetis i un major risc de patir malalties del cor.
L'altra cosa és l'efecte immediat. Quan mengem menjar brossa, ens sentim com si estiguéssim podrits. Ens sentim pesats, sense vida i només volem estar encallats. Això és com no dormir prou. Tot això és una gran amenaça per al camí de recuperació del trastorn bipolar.
La diferència entre els bons i els mals hàbits
Vegem una petita taula per entendre-ho clarament.
| Coses per practicar (bons hàbits) | Coses a evitar (mals hàbits i influències) |
|---|---|
| Son: Vés al llit i desperta't a la mateixa hora cada dia. Dorm bé de 7 a 8 hores al dia. | Mal hàbit: quedar-se despert fins tard a la nit, dormir massa durant el dia. Efectes: Canvis d'humor freqüents, fatiga excessiva i símptomes com la depressió. |
| Dieta: Mengeu una dieta equilibrada que inclogui verdures, fruites i proteïnes magres. Reduïu el sucre i els aliments processats. | Mal hàbit: Menjar quantitats excessives d'oli, sucre i farina (menjar brossa). Efectes: Malestar físic, augment de pes i depressió mental. |
| Exercici: Fes exercicis senzills com caminar o córrer durant almenys 30 minuts cada dia. | Mal hàbit: Seure en un lloc sense fer cap activitat física. Efecte: Disminució de l'energia, augment de l'estrès, trastorns del son. |
| Estrès: Trieu una feina o afició que us convingui, una que sigui poc estressant. Practiceu la meditació, escolteu música, etc. | Mal hàbit: Afrontar constantment situacions d'alta pressió. Efecte:Exacerbacions de la malaltia (episodis desencadenants), irritabilitat freqüent. |
Pensa en les coses que "podries" fer.
Pel que fa a la gestió de l'estrès , una cosa que m'ha ajudat és triar una feina que m'encaixi i que em doni tranquil·litat. Per exemple, vaig aprendre que, tot i que sóc bo solucionant problemes informàtics, no sóc adequat per a una carrera com a tècnic informàtic. Perquè si la xarxa d'una gran organització deixa de funcionar de sobte, no puc suportar la pressió d'haver-la d'arreglar.
Està bé. No és la meva debilitat.
El més important que vaig aprendre durant el procés d'assessorament va ser en quin tipus de carreres era bo, en quines situacions em sentia còmode. Un cop ho vaig descobrir, tot el que havia de fer era trobar aquest tipus de situacions i viure la meva vida feliçment.
Quan tractem el trastorn bipolar, sovint pensem en les coses que "no podem fer". Però una de les raons per les quals vaig tenir èxit en el meu procés de recuperació va ser perquè em vaig centrar en les coses que "puc fer" i em vaig oblidar de les coses que no podia fer.
La salut mental i la física són com les dues cares de la mateixa moneda.
Mai hauríem de separar la salut mental de la salut física. Quan estic físicament sa, em sento bé mentalment. Quan estic mentalment sa, el meu cos també se sent bé.
Si et centres en tot allò que et fa sentir bé, no només pots viure millor, sinó que també pots viure amb més salut durant més temps. El millor és parlar de tot això amb el teu metge i crear un estil de vida que s'adapti a tu.
Missatge per emportar
- Gestionar el trastorn bipolar és un esport d'equip. Tu, el teu metge i el teu estil de vida heu de treballar junts.
- Dormir bé és com una medicina. Fes-ne una prioritat. Fes-te un hàbit d'anar a dormir i despertar-te a la mateixa hora cada dia.
- El que menges és la teva força. El menjar saludable és bo per al teu cos i la teva ment.
- Identifica els teus factors desencadenants d'estrès i aprèn a evitar-los o gestionar-los.
- Deixa de preocupar-te per les coses que no pots fer i centra't en les coses que sí que pots fer. Això et donarà una gran força.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari