Mals hàbits de vida que augmenten el risc de càncer de mama

Quan sentim la paraula "càncer", totes ens posem una mica nervioses, oi? Mentrestant, com a dones, la por que sentim quan sentim la paraula "càncer de mama" és encara més gran. Aquest és el segon tipus de càncer més comú en les dones del món després del càncer de pell. Però no tingueu por. El càncer és una malaltia molt complexa i hi pot haver moltes causes. Però el millor és que podem reduir significativament aquest risc canviant alguns dels nostres hàbits de vida. Tenir aquests factors de risc no vol dir que definitivament tindreu càncer. De la mateixa manera, aquesta malaltia es pot desenvolupar sense cap factor de risc. Per tant, siguem conscients d'això i centrem-nos en les coses que podem controlar.

Pes corporal i greix no desitjat

Un problema al qual s'enfronta molta gent al nostre país ara mateix és l'augment de pes. Especialment després de la menopausa, si s'augmenta de pes, augmenta el risc de patir càncer de mama. A més, si una persona amb sobrepès desenvolupa càncer, la probabilitat que reaparegui també és més alta.

Recorda que no tot el greix del nostre cos és igual. El greix emmagatzemat al ventre és més perillós que el greix emmagatzemat als malucs. Això és degut a que les cèl·lules grasses del ventre produeixen més proteïnes que causen inflamació al cos. Aquesta inflamació ajuda a créixer les cèl·lules canceroses.

Com afecta el consum d'alcohol?

Quan bevem alcohol, augmenten els nivells d'hormones del nostre cos, com ara els estrògens, que estan relacionats amb el càncer de mama. No només això, sinó que l'alcohol també pot danyar l'ADN de les nostres cèl·lules.

En poques paraules, si beus alcohol tres o més vegades per setmana, el risc de càncer de mama augmenta aproximadament un 15% . I, per cada beguda addicional que beus al dia, el risc augmenta un altre 10%. Per tant, si pots triar alguna cosa com una beguda de fruites en lloc d'alcohol, no suposarà cap risc.

Fumes? Doncs pensa també en això.

Fumar és un mal hàbit que contribueix a molts tipus de càncer. Pel que fa al càncer de mama , el risc és encara més alt si vas començar a fumar abans dels 17 anys.Fins i tot si deixes de fumar, el risc pot romandre alt fins a 20 anys abans que el dany es reverteixi.

Si necessiteu ajuda per trencar aquest hàbit, podeu:

• Parla amb el teu metge i pregunta'l sobre un medicament o un pegat.
• Uneix-te a un servei d'assessorament o grup de suport que t'ajudi a deixar de fumar .
• Prova coses com la meditació.

Teràpia hormonal i píndoles anticonceptives

Aquest és un tema delicat. Algunes dones prenen teràpia hormonal per ajudar amb les molèsties de la menopausa. A això ho anomenem teràpia de reemplaçament hormonal (THS) .

Si prens una THS, que conté estrògens i progesterona , durant més de 5 anys durant la menopausa, el risc de patir càncer de mama pot augmentar. Les píndoles anticonceptives també poden tenir aquest efecte, ja que alliberen petites quantitats d'hormones al cos.

Alguns altres punts importants

Retard en tenir fills

Si el vostre primer embaràs es produeix després dels 30 anys , el risc de càncer de mama pot ser lleugerament més alt. Això és degut a que el vostre cos està exposat a més estrògens durant els anys fèrtils. Els estrògens tenen un paper en el desenvolupament de molts càncers de mama. Els canvis hormonals que es produeixen durant l'embaràs i la maduració de les cèl·lules mamàries proporcionen protecció contra el creixement de cèl·lules anormals que poden conduir al càncer.

Asseguts al mateix lloc

Avui dia, passem la major part de la nostra vida asseguts en una cadira. A l'oficina, al cotxe, al sofà de casa... Aquest estil de vida sedentari obre la porta a l'obesitat i al risc de càncer de mama. Així que aixequeu-vos i passegeu sempre que pugueu. Agafeu el costum de fer exercici durant almenys 30 minuts al dia.

Vitamina D i dieta

Alguns estudis han descobert que els nivells baixos de vitamina D al cos també poden augmentar el risc de càncer de mama. La principal manera d'obtenir vitamina D és a través de la llum solar. També es pot obtenir de certs aliments i suplements. La vitamina D fins i tot pot tenir la capacitat d'aturar el creixement de cèl·lules canceroses.

També ho és la teva dieta . Menjar massa aliments processats (patates fregides, galetes, dolços) i menjar massa poques verdures, fruites, llegums i cereals integrals augmenta el risc de càncer. Menjar massa carn vermella i carns processades tampoc és bo. Si menges carn vermella per setmana, és aconsellable limitar-la a 350-500 grams.