Pots superar els gens "dolents" que vas heretar dels teus avantpassats? (Risc genètic) - Parlem-ne!

Potser estàs trist perquè els membres de la teva família no van viure tant. "Tinc aquest gen, així que no viuré tant", pots pensar. Però no et preocupis. No és un càstig, és una oportunitat. Les darreres investigacions suggereixen que la millor manera de superar la influència d'aquests gens "dolents" a la teva família és adoptar un estil de vida saludable.

Pot l'estil de vida superar els gens? En què consisteix la recerca?

Això no és només un rumor. Recentment, un gran estudi ho ha investigat. Ha examinat les dades de més de 350.000 persones d'ascendència europea, que van ser seguides durant 13 anys.

Els investigadors van predir primer la vida útil en funció dels seus gens i els van dividir en tres grups: aquells amb "gens de longevitat", "gens de vida mitjana" i "gens de vida curta".

Després van observar els seus estils de vida . Els resultats van ser realment sorprenents.

• La influència dels gens: Les persones amb gens que predisposen a una esperança de vida curta tenien aproximadament un 21% més de probabilitats de morir abans que les que tenien bons gens. Això era cert independentment de l'estil de vida.
• L'impacte de l'estil de vida: No obstant això, aquells que portaven un estil de vida poc saludable, independentment dels seus gens, tenien un 78% més de risc de morir prematurament. Això significa que un mal estil de vida és més perillós que els gens.
• La millor notícia: aquells que van seguir un estil de vida saludable van poder reduir el risc dels seus gens "dolents" en un 62% . No només això, sinó que van afegir una mitjana de 5,2 anys a la seva vida!

Quins són els quatre "superhàbits" que allarguen la vida?

Els investigadors diuen que hi ha una "combinació òptima d'estil de vida" que dóna els millors resultats per allargar la nostra vida. Aquests són els quatre hàbits. Fer-los tots quatre junts és molt més beneficiós que fer-ne només un o dos.

Entenem la ciència d'una manera una mica més senzilla.

En aquesta investigació, es va utilitzar una cosa anomenada "Polygenic Risk Score (PRS)" per mesurar la predisposició genètica d'una persona. En poques paraules, és com un "sistema de puntuació" que suma moltes petites variacions en el teu ADN i determina si tens una esperança de vida llarga o curta.

Una altra cosa important són els "(telòmers)". Pensa en la petita tapa de plàstic que hi ha al final dels cordons de la sabata. Mentre hi sigui, el cordó no es desprendrerà i el fil no s'estirarà, oi? De la mateixa manera, els "(telòmers)" són les "tapes" que protegeixen els extrems del nostre ADN quan les nostres cèl·lules es divideixen. Els hàbits saludables poden mantenir aquestes "tapes" llargues , cosa que significa que la vida útil de les cèl·lules augmenta. Els hàbits poc saludables les escurcen , les cèl·lules moren ràpidament i els teixits envelleixen.

És massa tard per canviar? Quan hauries de començar?

Potser penses: "Així doncs, ara sóc vell, té cap sentit fer aquestes coses ara?"

Per descomptat, com més aviat comencis, millor. Aquesta investigació ha demostrat que als 40 anys, les persones amb bons gens i un bon estil de vida tenien un avantatge d'esperança de vida d'uns 6,7 anys respecte a les que tenien mals gens i un mal estil de vida.

No obstant això, fins i tot una persona gran es pot beneficiar molt d'aquests hàbits. Segons els metges, fins i tot les persones de 70 i 80 anys comencen a sentir-se molt millor quan inicien un o dos dels hàbits esmentats.

• Quan t'acostumes a una bona dieta, el teu cos es torna energètic i fort .
• Quan comences a fer entrenament de força , les possibilitats de caure es redueixen . El teu equilibri millora. Sabem com de perilloses són les caigudes a mesura que et fas gran.

Així doncs, independentment de la teva edat, ara és el millor moment per fer un canvi.

Comença amb un hàbit... és el principi d'un viatge!

Sovint, un mal hàbit porta a un altre. Imagineu-vos, algú que dorm massa a la nit se sent cansat l'endemà, per la qual cosa no vol fer exercici. Cansat, té ganes de menjar aliments ensucrats. Aquests estan interconnectats.

Però la bona notícia és que això també s'aplica als bons hàbits!

Imagineu-vos, quan perdeu una mica de pes, el dolor de genoll disminueix. Aleshores teniu ganes de caminar i fer exercici. Quan feu exercici, dormiu millor. Un bon hàbit com aquest obre el camí a un altre bon hàbit. Això s'anomena "efecte cascada positiu".

Com començar?

El repte és començar i continuar aquests quatre hàbits alhora. Això és una mica difícil. Així que fem això:

1. Comença poc a poc: No intentis fer-ho tot alhora. Tria una cosa que puguis fer fàcilment i que creguis que és important per a tu. Potser és fer una passejada de 15 minuts cada matí. O podria ser deixar el te ensucrat a la nit.

2. Converteix-ho en un hàbit: Fes aquesta petita cosa que tries sense excepció durant 8-10 setmanes. Aleshores es convertirà en part de la teva vida, en un hàbit.

3. Passa al següent: un cop hagis dominat el primer hàbit, afegeix-ne un altre petit bon hàbit.

4. Troba algú que et doni suport: En lloc de fer aquest viatge sol, intenta fer-ho amb la teva parella o un amic de confiança. D'aquesta manera, us podeu ajudar i recordar-vos-ho mútuament.

No pots canviar els teus gens. Però el teu estil de vida, els teus hàbits, estan 100% a les teves mans. Així que, en comptes de culpar els teus gens, comença a fer petits canvis positius avui mateix. Aquest petit canvi pot marcar una gran diferència a la teva vida. Si tens més preguntes sobre això, parla amb el teu metge de família.