Quan pensem en colesterol, el primer que ens ve al cap són les malalties del cor, oi? Sovint sentim a la gent dir: "Oh, no és bo tenir el colesterol alt, et provocarà un atac de cor". Això és completament cert. Però sabíeu que el vostre nivell de colesterol també pot afectar directament la salut del vostre cervell? En realitat, aquest és un tema del qual no parlem gaire, però és molt important. Així que avui en parlarem una mica més detalladament .
Quina és la relació entre el colesterol i el cervell?
Primer, entenem això. Hi ha una malaltia que algunes persones desenvolupen a mesura que envelleixen, en què perden gradualment la memòria, i l'anomenem malaltia d'Alzheimer . És una condició molt trista. Els científics encara intenten esbrinar què causa exactament aquesta malaltia. Però han trobat una cosa. És a dir, que les persones amb malaltia d'Alzheimer desenvolupen una cosa anomenada plaques amiloides al cervell.
Igual que el colesterol es diposita als nostres vasos sanguinis i els obstrueix, aquestes plaques amiloides són un tipus de proteïna que s'acumula entre les cèl·lules cerebrals. Aquestes plaques interfereixen amb el flux d'informació entre les cèl·lules cerebrals. Aquestes plaques es formen per l'acumulació d'una proteïna anomenada beta-amiloide .
Ara probablement esteu pensant: "Llavors, què hi té res a veure el colesterol amb això?" Estudis recents han descobert que hi ha una connexió entre el nivell de colesterol a la sang i la quantitat d'aquest amiloide que es diposita al cervell.
"Els patrons de colesterol poc saludables als nostres cossos, de la mateixa manera que contribueixen a les malalties del cor, també poden contribuir directament a l'augment dels nivells d'aquest amiloide que contribueix a la malaltia d'Alzheimer", diuen els investigadors.
En poques paraules, quan augmenta el nivell de colesterol dolent (colesterol LDL) a la sang i disminueix el nivell de colesterol bo (colesterol HDL) , augmenta el risc de les plaques amiloides de les quals hem parlat al cervell. Aquesta és la principal connexió entre tots dos.
Coneixem exactament què és el colesterol "bo" i el colesterol "dolent"
Quan parlem de colesterol, és molt important conèixer-ne dos tipus. Aquests s'esmenten a l'informe del perfil lipídic. Vegem aquesta taula per entendre-ho clarament.
| Tipus de colesterol | En poques paraules... (com ho anomenem nosaltres) | Què li fa al cos |
|---|---|---|
| LDL (lipoproteïna de baixa densitat) | Colesterol dolent | Quan aquestes s'acumulen, s'acumulen a les parets dels vasos sanguinis i els obstrueixen. Això és perjudicial tant per al cor com per al cervell. |
| HDL (lipoproteïna d'alta densitat) | Colesterol bo | Són com un netejador. Ajuden a transportar el colesterol no desitjat dels vasos sanguinis al fetge i a eliminar-lo del cos. |
Què hauríem de fer, doncs?
El nostre objectiu hauria de ser reduir el LDL (colesterol dolent) i augmentar el HDL (colesterol bo). Això no només és bo per a la salut del cor, sinó que també ajuda a mantenir la salut del nostre cervell a llarg termini.
Com mantenir uns nivells saludables de colesterol?
Això no és realment un gran misteri. Es pot aconseguir amb uns quants canvis senzills que pots fer al teu estil de vida. Aquesta és una gran inversió en el teu cor i cervell.
1. Fes un canvi en la teva dieta
- Reduir els greixos saturats: Són el principal enemic que augmenta el LDL, és a dir, el colesterol dolent. Es troben en aliments grassos i fregits, "menjars curts", pastissos, galetes, curris fets amb molta llet de coco i carn vermella (vedella, porc). És important menjar-los amb moderació tant com sigui possible.
- Trieu greixos bons: Els fruits secs com els anacards, els cacauets i les ametlles, així com els alvocats i l'oli d'oliva, contenen greixos saludables. Aquests ajuden a augmentar el HDL, o colesterol bo.
- Menja més aliments rics en fibra: Inclou a la teva dieta aliments com la civada, l'arròs integral, les fruites, les verdures i les fulles verdes (amanides, enciam). Aquests ajuden a controlar l'absorció del colesterol al cos.
2. Fes exercici diàriament
L'exercici és una de les millors maneres d'augmentar els nivells de HDL (colesterol bo). Si pots fer alguna cosa com caminar a pas lleuger, córrer, anar amb bicicleta o nedar durant almenys 30 minuts al dia, és fantàstic. No cal començar a poc a poc, comença a poc a poc i augmenta gradualment.
3. Controla el teu pes.
El sobrepès és una altra causa del colesterol alt. Intenta mantenir un pes saludable per a la teva alçada mitjançant una dieta saludable i exercici.
4. Fes-te revisions mèdiques periòdiques
No ignoris els teus nivells de colesterol.És molt important revisar el perfil lipídic periòdicament, sobretot si tens més de 30 anys. Així, si tens risc, podràs saber-ho per endavant i prendre mesures. Si estàs preocupat o tens cap pregunta sobre les xifres del teu informe, assegura't de parlar-ne amb el teu metge. Ell o ella et donarà els consells necessaris i et receptarà medicaments si cal.
Els investigadors encara estan investigant si controlar els nivells de colesterol durant la infància pot reduir els nivells d'amiloide al cervell a mesura que envellim. Si és així, podria salvar un gran nombre de persones de malalties com l'Alzheimer.
Així doncs, la propera vegada que penseu en el colesterol, no penseu només en el vostre cor, sinó també en el vostre cervell. El que és bo per al vostre cor és bo per al vostre cervell.
Missatge per emportar
- Els nivells alts de colesterol poden augmentar el risc de patir malalties cardíaques, així com malalties cerebrals com la malaltia d'Alzheimer.
- El teu objectiu hauria de ser reduir el colesterol LDL ("dolent") i augmentar el colesterol HDL ("bo").
- Pots controlar els nivells de colesterol mitjançant una dieta saludable (baixa en oli, sucre i farina), exercici regular i control de pes.
- No ignoris els teus nivells de colesterol. Fes-te revisions mèdiques periòdiques i parla amb el teu metge sobre qualsevol dubte que tinguis.
- Recorda que el que és bo per al teu cor també és bo per al teu cervell.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari