Es pot prevenir el colesterol alt? (Colesterol alt)

Molts de nosaltres ens espantem una mica quan sentim la paraula colesterol, oi? Algunes persones pensen que el colesterol és quelcom perjudicial per al cos. Però, de fet, el nostre cos necessita aquesta substància cerosa anomenada colesterol per a moltes funcions essencials, com ara produir hormones i digerir els greixos dels aliments que mengem. Però el problema comença quan la quantitat d'aquest colesterol supera la quantitat que necessita el cos.

Què passa realment si augmenta el colesterol?

Imagineu-vos que tenim una sèrie de tubs que transporten la sang per tot el cos, que anomenem artèries. Quan aquest colesterol puja massa, aquest excés de colesterol comença a acumular-se dins d'aquests tubs sanguinis, les artèries. És com l'òxid que s'acumula dins d'una canonada d'aigua. Amb el temps, aquests dipòsits estrenyen el pas de la sang.

Quan les artèries s'estrenyen d'aquesta manera, els nostres òrgans vitals com el cor i el cervell no reben la quantitat de sang necessària. El resultat final d'això és un major risc de patir afeccions perilloses com ara un atac de cor i un accident cerebrovascular .

Aquest risc és encara més gran si ets fumador, o si tens diabetis o hipertensió arterial.

Però la millor notícia és que no hem d'esperar fins que els nivells de colesterol augmentin. Hi ha moltes coses que podem fer avui per prevenir-lo i controlar-lo. Vegem quines són.

Canviem el nostre estil de vida i controlem el colesterol.

La millor i més fàcil manera de controlar el colesterol és adaptar el nostre estil de vida a un estil de vida saludable.

1. Aneu amb compte amb el que mengeu i beveu.

Els aliments que mengem afecten directament els nostres nivells de colesterol.

• Reduir els greixos saturats: Els aliments fregits (short-eats, arròs fregit), la carn vermella (vedella, porc) i els productes lactis amb tot el greix (formatge amb tot el greix, mantega) tenen un alt contingut en greixos saturats. És millor reduir-ne el consum tant com sigui possible. En comptes d'això, trieu aus de corral sense pell, peix i productes lactis baixos en greix o sense greix.
• Eviteu els greixos trans: són el tipus de greix més perillós. Perquè augmenten el nivell de colesterol dolent (LDL) i redueixen el nivell de colesterol bo (HDL), que és beneficiós per al nostre cos. Per això s'han prohibit en molts països. Però encara es poden trobar en productes de fleca, pastissos, galetes i aliments envasats. Així que allunyeu-vos dels aliments processats tant com sigui possible.
• Afegeix coses bones a la teva dieta: En comptes d'això, afegeix fruites fresques, verdures, cereals integrals com arròs integral, civada, fruits secs com anacards, cacauets i olis saludables com l'oli d'oliva i l'oli de canola a la teva dieta. A més, reduir la ingesta de sal i sucre és una gran ajuda per al teu cor.

2. Mantenir un pes saludable

Tenir una mica de sobrepès també pot augmentar els nivells de colesterol. Sorprenentment, perdre només 2 o 3 quilos pot marcar una gran diferència en els nivells de colesterol. Si tens dificultats per començar, comença amb petits canvis. Per exemple, beure un got d'aigua en lloc de la teva beguda ensucrada diària o caminar uns quants passos més mentre aparques el cotxe a la botiga pot ajudar.

3. Limita el consum d'alcohol

Quan bevem alcohol, el nostre fetge el descompon i el torna a convertir en colesterol i un altre tipus de greix anomenat triglicèrids. Aquests triglicèrids també augmenten el risc de patir malalties del cor. Per això és important limitar la ingesta d'alcohol. Els metges recomanen que els homes menors de 65 anys no prenguin més de dues begudes al dia, i que les dones de totes les edats i els homes majors de 65 anys es limitin a una beguda al dia.

4. Exercita el teu cos.

Estar actiu durant almenys 150 minuts (2 hores i mitja) a la setmana pot ajudar a controlar els nivells de colesterol. No cal fer-ho tot el temps. Només 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana, són suficients. Això inclou qualsevol cosa, des de treballar al jardí fins a fer una passejada ràpida al vespre o anar amb bicicleta. L'important és moure el cos sense estar quiet.

5. Mantingueu-vos allunyats de fumar i vapejar.

Quan fumem, les parets dels vasos sanguinis (artèries) es fan malbé. Aquestes zones danyades tenen més probabilitats d'obstruir-se amb colesterol. Però tan bon punt deixes de fumar, el teu cos comença a veure bons resultats. En 20 minuts després de deixar de fumar, la pressió arterial i la freqüència cardíaca tornen a la normalitat. En 3 mesos, el flux sanguini millora.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

Com saps si tens el colesterol alt?

Això és el més important. No hi ha símptomes de colesterol alt. L'única manera de saber si tens colesterol alt és fer-te una anàlisi de sang. Això normalment s'anomena prova del perfil lipídic.

Normalment es recomana fer-se aquesta prova com a mínim cada 5 anys. Però si teniu un risc més elevat de patir malalties del cor (per exemple, si algú de la vostra família té malalties del cor, teniu sobrepès o diabetis), és aconsellable fer-se la prova abans i més sovint. Parleu amb el vostre metge sobre el millor horari per a vosaltres.

En la majoria dels casos, els canvis d'estil de vida que hem comentat poden ajudar a controlar els nivells de colesterol. Tanmateix, per a algunes persones, aquests esforços poden no ser suficients. En aquests casos, el metge pot recomanar-li que comenci a prendre medicaments per reduir el colesterol mentre continua amb aquests hàbits de salut.