Si tens diabetis, probablement ja saps com de bo és l'exercici per a la teva salut. Quan fas exercici, les cèl·lules del teu cos augmenten la seva capacitat d'utilitzar la insulina, i també ajuda a utilitzar el sucre de la sang. Per tant, l'exercici és una manera excel·lent de mantenir els nivells de sucre en sang, o sucre en sang, sota control. Però... també tens por que el teu sucre en sang baixi de sobte quan fas exercici, oi? Sobretot si ets una persona que utilitza insulina o alguns medicaments per a la diabetis, aquesta por està justificada. Perquè l'exercici pot fer que el teu sucre en sang baixi massa. Anomenem aquesta condició hipoglucèmia. Però no tinguis por en absolut. Si gestiones aquestes coses correctament, pots fer exercici sense cap problema i sense por. Vegem com fer-ho exactament.
Cuidem el nostre nivell de sucre en sang abans, durant i després de fer exercici!
Per mantenir el nivell de sucre en sang a un nivell segur, cal planificar l'exercici. Igual que quan ens preparem per a la guerra, hem de fer una mica de preparació abans de fer exercici.
| Temps d'exercici | Què has de fer |
|---|---|
| Abans de fer exercici | Assegureu-vos de comprovar el vostre nivell de sucre en sang. Si està entre 100 mg/dl i 250 mg/dl, no hi ha cap problema per fer exercici.
|
| Mentre faig exercici | És una bona idea comprovar-se el sucre en sang cada hora , només si fa exercici durant més de dues hores seguides.
|
| Després de l'exercici | Torna a comprovar el teu nivell de sucre en sang després d'acabar l'entrenament. Això t'ajudarà a entendre com ha afectat l'entrenament al teu cos. Si el teu nivell de sucre en sang és inferior a 100 mg/dl, pots decidir si necessites un refrigeri ràpid o esperar fins al teu proper àpat.
|
Què cal fer si el sucre en sang baixa? (Tractament d'emergència)
Si el sucre en sang baixa durant l'exercici, porta sempre amb tu alguna cosa que et proporcioni un augment ràpid de sucre. Una cosa com aquesta funciona bé:
- Comprimits o gels de glucosa
- Un refresc normal (no dietètic) o una beguda de fruites
- Una beguda esportiva
- Una cullerada de sucre
Llegeix l'etiqueta del menjar o beguda que compres per veure quant necessites per obtenir 15 grams d'hidrats de carboni. Això és molt important.
Imagina't que, mentre fas exercici, de sobte sents que les extremitats se't queden adormides i que sues. En aquell moment, no t'espantis, deixa de fer exercici, beu una pastilla de glucosa o una beguda dolça que tinguis amb tu i descansa durant 15 minuts. Després, torna a comprovar-ho. Això s'anomena la "regla 15-15".
Altres maneres de prevenir el baix nivell de sucre en sang
Hi ha alguns altres trucs senzills que podeu utilitzar per prevenir els baixos nivells de sucre en sang durant l'exercici:
- Evita fer exercici durant el moment màxim d'efecte de la insulina. Això vol dir que hauries d'evitar fer exercici durant el moment màxim d'efecte de la insulina. Parla amb el teu metge sobre això.
- Acabeu de fer exercici almenys dues hores abans d'anar a dormir, ja que pot ser difícil detectar nivells baixos de sucre a la sang durant la nit.
- No beguis alcohol abans ni després de fer exercici. L'alcohol pot fer que el sucre en sang baixi de manera inesperada.
- No vagis a banys d'hidromassatge, saunes o banys de vapor just després de fer exercici. Les temperatures altes també poden causar canvis en el sucre en sang.
- Fes exercici una o dues vegades al dia si és possible. És millor per al teu cos fer exercici cada dia que passar dies sense fer exercici i després cansar-se de sobte.
Es poden confondre els símptomes de baixa glucèmia amb l'exercici?
Sí, sens dubte. Aquest és un problema al qual s'enfronta molta gent. No és fàcil reconèixer els símptomes de la baixa concentració de sucre en sang durant l'exercici. Perquè els símptomes són molt similars a les condicions normals que es produeixen després d'un bon entrenament.
Pensa-hi, quan fas exercici intens, sua, el ritme cardíac augmenta, et sents cansat i tens gana. Aquests són només alguns dels símptomes que es produeixen quan el sucre en sang baixa.
Per tant, si notes alguna cosa inusual mentre fas exercici, sobretot si és una cosa que no experimentes habitualment quan fas exercici, assegura't de comprovar el teu nivell de sucre en sang.
| Coses que sents durant l'exercici normal | Signes d'alerta de baix nivell de sucre en sang |
|---|---|
| Sudoració | Sentir-se confós o desorientat |
| Palpitacions cardíaques | Visió borrosa o poc clara |
| Sentint-se cansat/da | Sensació d'adormiment o formigueig als llavis o a la llengua |
| Sensació de gana | Pèrdua d'equilibri (com ara trontollar en caminar) |
Sempre que tingueu dubtes, el millor que podeu fer és comprovar-vos el nivell de sucre en sang. Això us pot ajudar a evitar riscos importants.
Què passa si el sucre en sang baixa quan continues fent exercici?
Si ho feu tot correctament, però el sucre en sang continua baixant quan feu exercici, és possible que hàgiu de fer alguns canvis al vostre pla d'exercicis o a la medicació. No prengueu aquesta decisió pel vostre compte. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge. Ell o ella us pot suggerir solucions com aquestes:
- Canviar la dosi d'insulina o de medicaments per a la diabetis que prens: aquesta pot ser la millor solució, sobretot si intentes perdre pes.
- Augmenta la ingesta d'àpats previs a l'entrenament: el teu cos pot necessitar una mica més d'energia.
- Canviar el tipus d'exercici que fas o l'hora en què ho fas: Potser el tipus d'exercici que fas és massa extenuant per a tu.
Missatge per emportar
- L'exercici és essencial per controlar la diabetis, però s'ha de fer de manera segura.
- Comproveu sempre el nivell de sucre en sang abans i després de fer exercici. Si cal, comproveu-lo durant l'exercici.
- Estigueu atents als signes d'alerta de baix nivell de sucre en sang (com ara confusió, visió borrosa).
- Tingueu sempre a mà alguna cosa com ara pastilles de glucosa, un sobre de sucre o una beguda ensucrada per utilitzar-la en cas d'emergència.
- No facis mai exercici si el teu nivell de sucre en sang és superior a 250 mg/dl i tens cetones a l'orina.
- Parla sempre obertament amb el teu metge sobre el teu pla d'exercici i qualsevol dubte que puguis tenir. Això t'ajudarà a fer exercici amb alegria i seguretat.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari