T'envaeixen mai les llàgrimes quan veus una escena trista a la televisió? Et sents tan trista i sola quan el teu marit s'oblida d'alguna cosa petita? O de vegades plores sense cap motiu? Si ets una mare embarassada, probablement coneixes aquestes experiències. La majoria de les vegades, no estàs sola. Aquesta és una situació molt comuna que moltes mares experimenten durant l'embaràs . Així que avui, parlarem de per què passa això, si és normal i com afrontar aquests sentiments.
Per què em sento així durant l'embaràs?
Hi ha dues raons principals per a això. Una són els canvis hormonals que tenen lloc al teu cos. L'altra és l'enorme càrrega emocional que s'afegeix a la teva vida.
En poques paraules, quan et quedes embarassada, el teu cos passa per molts canvis per cuidar del teu nadó. Per ajudar-hi, les hormones anomenades estrògens i progesterona augmenten ràpidament. Aquestes hormones són essencials per al desenvolupament del nadó i ajuden a preparar el teu cos per al part. Però hi ha una altra cara d'aquestes hormones. També afecten les substàncies químiques del teu cervell que controlen les emocions (neurotransmissors). És per això que pots sentir-te trista per petites coses, enfadar-te ràpidament o sentir-te molt feliç.
La segona cosa és que tenir un nadó és un gran canvi de vida. Hi ha tantes coses que et passen pel cap, com ara la responsabilitat de convertir-te en mare, esperances i potser una mica de por pel futur, curiositat pel part , pensaments sobre les finances. Quan tot això s'ajunta, és normal sentir una mica de pressió a la ment. Així que quan tot això s'ajunta, comences a plorar sense cap motiu.
Recorda, ser emocional durant l'embaràs no és una debilitat. És una part natural dels canvis increïbles que està experimentant el teu cos.
És normal això? O és quelcom de què preocupar-se?
Això és completament normal en la majoria dels casos. És especialment comú experimentar aquestes sensacions durant els primers tres mesos d'embaràs, el primer trimestre , quan aquests canvis hormonals estan en el seu punt àlgid. Algunes mares també poden experimentar aquestes sensacions a mesura que s'acosten al part.
No obstant això, hi ha una cosa amb la qual hem de tenir cura. Si aquests sentiments tristos, com ara plorar en va, no disminueixen al cap d'un temps i continuen durant més de dues setmanes , les teves activitats diàries també es veuen afectades.Si t'afecta fins al punt que no pots fer res (per exemple, menjar, banyar-te, anar a treballar), podria ser un símptoma d'una afecció greu com la depressió .
Quan s'ha de demanar consell mèdic?
És important distingir entre els canvis d'humor normals i la depressió. Si teniu un o més dels símptomes següents durant més de dues setmanes, consulteu immediatament el vostre metge . No us avergonyiu ni us avergonyiu. Això és important per a vosaltres i per al vostre nadó.
| Senyals d'alerta de la depressió | |
|---|---|
| Problemes de son | Incapacitat per dormir a la nit o sensació de son i son excessiva durant el dia. |
| Canvis en la dieta | Pèrdua de gana o ganes de menjar en excés. |
| Dificultat de concentració | Incapacitat per recordar fins i tot les coses més petites, dificultat per prendre decisions. |
| Pèrdua d'interès per les coses que abans gaudies | Les coses que abans gaudia (mirar la televisió, parlar amb els amics) ara han desaparegut completament. |
| Sentiments de culpa o inutilitat | Pensaments freqüents com ara "No sóc una bona mare" i "No sóc bona en res". |
| Pensaments perillosos | Tenir pensaments de fer-se mal a si mateix o al seu nadó. Aquesta és una emergència molt greu. |
Coses que pots fer per gestionar aquests sentiments
Si no teniu símptomes de depressió , hi ha algunes coses senzilles que podeu fer per afrontar aquests canvis d'humor normals.
- Comparteix els teus sentiments: Parla amb el teu marit, la teva mare, la teva millor amiga sobre com et sents. És un gran alleujament saber que no estàs sola. A més, si pots parlar amb altres mares embarassades, també és fantàstic.
- Dormiu prou: Quan no dormim prou, la nostra capacitat de controlar les emocions disminueix. Intenteu dormir almenys 8 hores ininterrompudes cada nit si és possible. Si podeu fer una migdiada durant el dia, també és bo.
- Mou-te!: L'exercici és una de les millors maneres de millorar la teva salut mental. Prova una rutina d'exercicis senzilla, com ara caminar o fer ioga, que sigui adequada per a l'embaràs. Tanmateix, assegura't de consultar amb el teu metge abans de començar qualsevol règim d'exercici.
- Seguiu una dieta saludable: Seguiu una dieta equilibrada. Reduïu les begudes ensucrades, els aliments ensucrats i el menjar ràpid tant com sigui possible. Aquests poden provocar pujades i baixades sobtades dels nivells de sucre en sang, cosa que pot afectar el vostre estat d'ànim.
- Evita completament l'alcohol: Beure alcohol durant l'embaràs és molt perjudicial per a tu i el teu nadó.
- Limiteu la cafeïna : beveu coses com el te i el cafè amb moderació.
Si encara no et sents bé després de fer aquestes coses, no tinguis mai por de parlar-ne amb el teu metge.
Missatge per emportar
- Els canvis emocionals i el plor involuntari durant l'embaràs són habituals, sovint causats per canvis hormonals.
- Parlar dels teus sentiments amb la teva parella, família o amics de confiança pot ser un gran alleujament.
- Dormir prou, una dieta saludable i fer exercici lleuger són molt importants per al teu benestar mental.
- Si els sentiments de tristesa duren més de dues setmanes, interfereixen amb les activitats diàries o teniu pensaments de fer-vos mal a vosaltres mateixos o al nadó, consulteu immediatament el vostre metge.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment