Et sents trist tot el temps? Aprenguem més sobre aquesta "depressió"!

Tots ens sentim tristos i de mal humor de tant en tant. És molt normal. Quan tenim una petita discussió amb un amic, quan no ens va tan bé com pensàvem en un examen o quan simplement ens avorrim durant un dia, sovint resolem aquestes coses nosaltres mateixos o la tristesa desapareix al cap d'un temps.

Però... de vegades, si aquesta tristesa, aquest estat d'ànim baix, dura més de dues setmanes i afecta les teves activitats diàries (deures, sortir amb els amics, aficions ), potser no és només "tristesa". Pot ser un signe d'una afecció anomenada " depressió ".

No tinguis por! El més important és parlar d'això i entendre-ho.

Què és aquesta "depressió"?

La "depressió" és més que sentir-se trist. És una afecció mèdica que afecta no només la nostra ment, sinó tot el nostre cos. Una persona amb depressió pot canviar la manera com pensa sobre si mateixa, com se sent i com es comporta.

És com si les nostres ments s'haguessin quedat sense bateria. No tenim interès en res i tot sembla fosc.

Quins són els símptomes de la depressió? Tu també en tens?

Els símptomes de la depressió de vegades poden ser subtils. Potser no són visibles a l'exterior, cosa que dificulta el seu reconeixement. Però si teniu un o més d'aquests símptomes durant molt de temps, és una bona idea preocupar-se.

• Fàcilment irritable o rondinaire: Sentir-se impacient com abans.
• Es centra en els fracassos, se sent culpable o és autocrític: es culpa a si mateix.
• Pèrdua d'interès o gaudi en els amics, les aficions i els deures: Ja no hi ha cap interès en les coses que abans eren agradables.
• Involucrar-se en comportaments de risc: per exemple, recórrer a les drogues, l'alcohol o l'autolesió.Sentir que s'està autolesionant .
• Grans canvis en el son (dormir massa poc o massa): O bé no pots dormir per molt que ho intentis, o bé tens son tot el dia i només vols dormir.
• Canvi en els hàbits alimentaris: o bé t'avorreixes del menjar, no tens gana o comences a menjar massa.
• Sentir-se molt cansat, tenir problemes per concentrar-se, sentir-se cansat fins i tot després de fer petites tasques, incapacitat de concentrar-se mentre estudia.
• Mals de cap, mals d'estómac o altres dolors corporals freqüents : dolors corporals per als quals ni tan sols els metges poden trobar una causa.
• Tenir pensaments depriments sobre la vida, pensar o dir coses com ara "Tant de bo estigués mort":

Vegem un petit exemple. Imagineu-vos, la Dinusha és una nena que fa classes de primària. Abans, estava molt interessat en els deures i les activitats amb els seus amics. Però des de fa uns mesos, la Dinusha ha estat molt diferent. Ara passa la major part del temps sol a la seva habitació. També va a l'escola de mala gana. No parla gaire amb els seus amics. Ni tan sols riu com abans. No dorm bé a la nit. Fins i tot quan s'asseu a estudiar, no li queda res al cap. Sempre diu coses com: "No puc fer res d'això, sóc un fracàs". Aquest tipus de canvi a llarg termini, un sentiment que afecta la seva vida quotidiana, pot ser un signe de depressió.

Per què els joves se senten més deprimits avui dia?

Hi ha diverses raons per les quals els joves d'avui dia són més propensos a patir estrès mental, com ara la depressió, que les generacions anteriors. Parlem-ne una mica.

• Influència de les xarxes socials: Quan mires coses com Facebook, Instagram, TikTok i veus les vides "perfectes" dels altres, et pots sentir inferior i com un fracàs. Per exemple, Samanmali mira les fotos "perfectes" dels seus amics a Instagram. Tothom li sembla feliç i bonic. Comença a sentir que no és suficient, que la seva vida no té valor. A més, el ciberassetjament pot crear molt d'estrès a través d'això.
• Competència i pressió educatives: Exàmens com l'O/L, l'A/L, classes particulars i la competició per obtenir els millors resultats posen molta pressió mental. Per exemple, l'examen A/L és d'aquí a pocs mesos. En Nishan estudia dia i nit. Però té por. "Què passarà si suspendo? Què diran els meus pares?" Amb aquest tipus de pressió, no té ganes de menjar ni de dormir bé.
• Canvis en les famílies i els estils de vida: A diferència del passat, els pares d'avui dia estan ocupats, les relacions familiars són menys properes i la solitud també pot ser un factor.
• Major consciència dels problemes globals: Internet et fa més conscient dels problemes globals (guerres, crisis econòmiques, destrucció del medi ambient). Aquests poden provocar por i ansietat sobre el futur.
• Menys activitat física i més vida interior: Jugar i caminar a l'aire lliure s'ha tornat menys comú que abans, i passar molt de temps amb el telèfon i l'ordinador també afecta la salut mental.

Per aquestes raons, els joves d'avui dia s'enfronten a molts reptes. Per tant, no és estrany que us sentiu carregats i, de vegades, deprimits.

Causes de la depressió

No hi ha una única causa per a la depressió. Pot ser causada per diversos factors.

• Factors genètics / Antecedents familiars: Com s'ha esmentat anteriorment, si algú de la teva família ha patit depressió, aquesta influència genètica també et pot afectar fins a cert punt. Però això no vol dir que la desenvoluparàs definitivament.
• Desequilibris de la química cerebral: Els desequilibris en certes substàncies químiques ( neurotransmissors ) del nostre cervell poden causar depressió. En parlarem en breu.
• Esdeveniments estressants o traumàtics: Coses com una malaltia greu, la mort d'un ésser estimat, la separació dels pares, la pressió dels exàmens, dificultats a l'escola o a casa i diverses formes d'abús.
• Pressió escolar i dels companys: Coses com l'assetjament escolar, ser marginat pels amics i ser obligat a fer coses que no pot fer.
• Problemes d'imatge corporal: insatisfacció amb la pròpia aparença, comparació amb els altres.
• Lluites d'identitat: Confusió sobre qui és un mateix i què vol, especialment durant l'adolescència.
• Abús de substàncies: L'abús de drogues i alcohol pot ser una causa o una conseqüència de la depressió.

Què li passa al nostre cervell durant la depressió?

Ja he dit abans que la depressió no és només "sentir-se trist". En realitat, és una cosa que afecta el funcionament del nostre cervell. Entenem-ho una mica científicament, però simplement, d'acord?

Penseu en el nostre cervell com un bonic jardí de flors. Els nostres neurotransmissors són com el fertilitzant i l'aigua que ajuden a les flors a florir i fer bona olor. Aquests són els "missatgers" que controlen les nostres emocions com la felicitat, la tristesa, la por i l'emoció. En la depressió, aquests missatgers es descontrolen. Parlem-ne de tres en particular:

1. Serotonina : És la nostra "missatgera de la felicitat i la calma". Ajuda a regular el son, la gana i l'estat d'ànim. Els nivells de serotonina poden disminuir durant la depressió. Com les flors d'un jardí que moren, la nostra felicitat i entusiasme poden disminuir, i tot pot semblar buit.
2. Norepinefrina: És la "missatgera de l'energia i l'alerta". Ens ajuda a mantenir-nos actius i alerta. Quan els nivells d'aquesta hormona baixen durant la depressió, es pot produir aquesta sensació de letargia, apatia i dificultat per concentrar-se.
3. Dopamina:Aquest és el "missatger de la satisfacció i l'interès". Quan gaudim d'alguna cosa, és per això que ens sentim motivats a fer-la. Quan l'activitat de la dopamina disminueix durant la depressió, ja no podem gaudir ni tan sols de les coses que abans gaudim i perdem l'interès per qualsevol cosa.

A més del desequilibri d'aquests neurotransmissors, la investigació ha descobert que la depressió també provoca canvis en l'estructura i la funció de certes parts del cervell:

• Hipocamp: Aquesta és una part important del nostre cervell que emmagatzema els nostres records i ens ajuda a aprendre coses noves. Aquesta part es pot reduir lleugerament durant la depressió a llarg termini. És per això que algunes persones experimenten pèrdua de memòria i dificultats per aprendre coses noves.
• Amígdala: Aquesta part processa emocions fortes com la por, la tristesa i la ira. La seva activitat pot augmentar durant la depressió. És per això que sovint sentim ansietat, por i tristesa.
• Escorça prefrontal: Aquest és el "cap" del nostre cervell. Aquesta part ens ajuda a prendre decisions, planificar, controlar les emocions i concentrar-nos. Aquesta part pot estar poc activa durant la depressió. És per això que tenim dificultats per concentrar-nos, prendre decisions i sentir que tot està en caos.

L'important és entendre que la depressió no és "culpa" teva. Està relacionada amb canvis biològics al cervell. I recorda que aquests canvis es poden revertir amb el tractament adequat.

Què he de fer si també em sento deprimit?

Si et sents així, el primer que has de dir és...

No estàs sol!

La depressió és una condició comuna entre els adolescents. Per tant, no l'has d'afrontar sol. El millor que pots fer és demanar ajuda per sentir-te millor.

Aquí teniu algunes coses que podeu fer al respecte:

Parla, allibera la teva ment.

Parlar dels teus sentiments pot ser un gran alleujament. Pots parlar-ne amb la teva mare, el teu pare, un professor de confiança, un mentor o el teu entrenador esportiu. Explica'ls pel que estàs passant. Només saber que algú t'escolta i es preocupa per tu et pot donar una sensació d'esperança i alleujament.

Línies d'ajuda

Si tens problemes per trobar un adult de confiança amb qui parlar, no et preocupis. Hi ha serveis d'assistència telefònica als quals pots trucar. Persones formades en aquests serveis estan disponibles les 24 hores del dia per escoltar-te i orientar-te cap a l'ajuda que necessites. Aquests serveis són confidencials. Ni tan sols has de donar el teu nom.

• Línia directa de l'Institut Nacional de Salut Mental (NIMH): 1926
• Institut Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Aquestes persones proporcionen suport emocional)
• Servei d'assessorament telefònic CCCline: 1333

No tinguis por de trucar a aquests números. Són aquí per ajudar-te.

Cuida't.

És més fàcil gestionar les nostres emocions si tenim cura del nostre cos.

• Menja aliments bons i nutritius: fruites, verdures i una dieta equilibrada.
• Dorm prou: intenta dormir almenys 7-8 hores al dia.
• Mantingueu una rutina constant: acostumeu-vos a llevar-vos a la mateixa hora i anar a dormir a la mateixa hora.
• Mantingueu-vos actius: L'exercici és una manera excel·lent de relaxar la ment. Si no teniu ganes de fer exercici, comenceu a poc a poc. Passegeu, estireu-vos, feu exercicis de respiració profunda o feu altres exercicis de relaxació.

Limitar el temps de pantalla

Passar massa temps davant del telèfon o l'ordinador, sobretot quan es mira contingut molest, pot augmentar la depressió, l'ansietat i l'estrès. A més, mirar fixament la pantalla pot endarrerir la capacitat d'adormir-se. Per tant, guarda el telèfon, l'ordinador i la pestanya almenys una hora abans d'anar a dormir.

Consulta un metge.

Parla amb el teu metge de família o amb un altre metge sobre com et sents. Et poden suggerir maneres d'ajudar-te a sentir-te millor. Et poden derivar a un psiquiatre o psicòleg/terapeuta. Et poden ajudar a afrontar els teus sentiments i a gestionar-los. Demana cita per veure un metge el més aviat possible.

Rebre tractament si cal.

De vegades, els metges poden receptar tractament. Això pot incloure assessorament (teràpia) i, de vegades, també medicaments . Un tipus d'assessorament que el metge pot suggerir és la teràpia cognitivoconductual (TCC) . La TCC us pot ajudar amb coses com ara:

• Comprendre com els teus pensaments, sentiments i accions s'afecten mútuament.
• Substitueix els pensaments negatius de la teva ment per pensaments més positius i útils.
• Enforteix les teves relacions personals i pren mesures per evitar que la depressió es desenvolupi en el futur.
• Aprèn maneres d'afrontar amb èxit emocions fortes i situacions difícils.
• Torna a fer les coses que t'agradaven abans.

Com puc obtenir ajuda en cas d'emergència?

Si teniu pensaments suïcides o teniu por de fer-vos mal, busqueu ajuda immediatament:

• Parla immediatament amb un adult de confiança.
• Obteniu assistència immediata a través dels números de línia directa esmentats anteriorment (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Aquests serveis us ajudaran fins i tot en cas d'emergència.
• Si la situació és extremadament urgent o si esteu en perill físic immediat, també podeu trucar al número d'emergències de la policia 119 .

Recorda...

Si pateixes depressió, hi ha moltes coses que et poden ajudar a sentir-te millor. I sempre hi ha algú que t'ajudarà. Així que no et rendeixis mai. Demana ajuda. Pots superar-ho.

Que siguis fort/a!