Sovint et sents trist? Aprofundim en la comprensió de la "depressió" amb Nirogi Lanka!

Tots ens sentim tristos o tenim dies en què simplement no ens sentim com nosaltres mateixos de vegades. Això és completament normal. Potser has tingut una discussió amb un amic, no has tret tan bé com esperaves en un examen o simplement has tingut un d'aquells dies en què et sents una mica deprimit. Normalment, podem superar aquests sentiments pel nostre compte o la tristesa desapareix al cap d'uns dies.

No obstant això... si aquesta tristesa o la sensació d'estar "malament" persisteix durant més de dues setmanes i comença a interferir amb la teva vida diària (com ara fer els deures, passar temps amb els amics o gaudir de les teves aficions ), pot ser més que una simple tristesa. Podria ser un signe d'una afecció anomenada " depressió ".

No tinguis por! Parlar d'això i entendre-ho és el primer pas més important.

Què és la "depressió"?

La depressió és molt més que sentir-se trist. És una afecció mèdica que afecta no només la ment, sinó tot el cos. Canvia la manera com penses de tu mateix, com et sents i com et comportes.

Pensa-hi com si la teva bateria interna s'hagués esgotat: un estat en què perds l'interès per tot i tot sembla que estigui a la foscor.

Quins són els signes de la depressió? Els reconeixes en tu mateix?

Els símptomes de la depressió de vegades poden ser molt subtils. Potser no són evidents per als altres, cosa que els pot fer difícils de reconèixer. Tanmateix, si heu experimentat un o més d'aquests símptomes durant molt de temps, val la pena prestar-hi atenció.

• Fàcilment irritable, rondinaire o de mal humor: Pots sentir una pèrdua de paciència que abans no tenies.
• Centrar-se en els fracassos, sentir-se culpable o ser autocrític: És possible que et culpis constantment o que et sentis inútil.
• Pèrdua d'interès o gaudi: Ja no trobes alegria en els amics, les aficions o les activitats escolars que abans t'encantaven.
• Involucrar-se en comportaments de risc: com ara recórrer al consum de substàncies, alcohol o tenir pensaments d' autolesió .
• Canvis en els patrons de son: O bé no et pots adormir per molt que ho intentis, o bé tens son i vols dormir tot el dia.
• Canvis en els hàbits alimentaris: O bé perds la gana completament o comences a menjar en excés.
• Baixa energia o problemes de concentració: Et sents esgotat fins i tot amb tasques petites o et costa concentrar-te mentre estudies.
• Dolor físic inexplicable: mals de cap , mal d'estómac o altres dolors freqüents per als quals els metges no poden trobar una causa mèdica clara.
• Pensaments de desesperança: Pensar o dir coses com ara: "Tant de bo estigués mort".

Vegem un exemple.Imagineu-vos la Dinusha, una estudiant que es prepara per a les proves d'examen. Abans era molt actiu en el treball escolar i les activitats en grup. No obstant això, durant els darrers mesos, ha estat molt diferent. Es queda sol a la seva habitació la major part del temps. Va a l'escola de mala gana. No parla gaire, fins i tot quan els amics se li acosten. No somriu com abans. Diu que no dorm bé a la nit i que no es pot concentrar en els estudis. Sovint diu coses com ara: "Res no em surt mai bé; sóc un fracàs". Aquest tipus de canvi a llarg termini que afecta la vida quotidiana és el que pot ser un signe de depressió.

Per què la depressió és cada cop més freqüent entre els joves avui dia?

En comparació amb les generacions anteriors, els joves d'avui dia s'enfronten a diverses raons que contribueixen a l'augment de la pressió mental i la depressió. Vegem-ne algunes.

• Influència de les xarxes socials: Quan navegues per Facebook, Instagram o TikTok, veure les vides "perfectes" dels altres et pot fer sentir inadequat o com un fracàs. Per exemple, Samanmali mira constantment les fotos "perfectes" dels seus amics a Instagram. Veu tothom feliç i bonic, cosa que la fa sentir que no és suficient o que la seva pròpia vida no té valor. El ciberassetjament també pot crear una pressió important a través d'aquestes plataformes.
• Competència i pressió educatives: La cursa pels millors resultats en exàmens com ara els O/L o els A/L i la cultura de les matrícules imposen una gran càrrega mental. Per exemple, a en Nishan només li falten mesos per als seus exàmens A/L. Estudia dia i nit, però la seva ment està plena de por. "I si suspendo? Què diran els meus pares?" Aquesta pressió li dificulta menjar o dormir.
• Canvi de la família i els estils de vida: A diferència del passat, els pares sovint estan més ocupats avui dia, els vincles familiars poden ser més febles i problemes com la soledat poden tenir un impacte.
• Major consciència dels problemes globals: A causa d'Internet, esteu exposats a problemes globals (guerres, crisis econòmiques, desastres mediambientals) molt ràpidament, cosa que pot provocar ansietat i por sobre el futur.
• Menys activitat física i més vida a l'interior: En comparació amb el passat, la disminució del joc i les caminades a l'aire lliure, juntament amb l'augment del temps davant de pantalles en telèfons i ordinadors, afecta la salut mental.

A causa d'aquests factors, t'enfrontes a més reptes que mai. Sentir-te sobrecarregat o experimentar afeccions com la depressió no és quelcom que et sorprengui, però és quelcom que hauries d'abordar.

Causes de la depressió

No hi ha una única causa per a la depressió. Sovint és el resultat d'una combinació complexa de factors.

• Factors genètics / Antecedents familiars: Com s'ha esmentat, si algú de la teva família ha patit depressió, aquesta predisposició genètica pot influir-te en certa mesura. Tanmateix, això no vol dir que sigui inevitable que la desenvolupis.
• Desequilibris de la química cerebral: Els desequilibris en certes substàncies químiques del nostre cervell anomenades neurotransmissors poden desencadenar depressió. En parlarem amb més detall aviat.
• Esdeveniments estressants o traumàtics: esdeveniments vitals importants com ara malalties greus, la mort d'un ésser estimat, el divorci dels pares, l'estrès dels exàmens, dificultats a l'escola o a casa, o diverses formes d'abús.
• Pressió escolar i dels companys:Problemes com l'assetjament escolar, sentir-se aïllat dels amics o ser obligat a fer coses amb les quals no et sents còmode.
• Problemes d'imatge corporal: Sentir-se insatisfet amb la pròpia aparença o comparar-se constantment amb els altres.
• Lluites d'identitat: Especialment durant l'adolescència, experimentes confusió sobre qui ets i què vols a la vida.
• Abús de substàncies: El consum de drogues i alcohol pot ser tant una causa com una conseqüència de la depressió.

Què li passa al nostre cervell durant la depressió?

Com ja he esmentat abans, la depressió no és només "sentir-se trist". En realitat, afecta el funcionament del cervell. Vegem-ho des d'una perspectiva científica però senzilla.

Imagina't que el teu cervell és un jardí preciós. L'aigua i el fertilitzant que ajuden a les flors a florir i prosperar són com els nostres neurotransmissors . Aquests són els "missatgers" que controlen les teves emocions com la felicitat, la tristesa, la por i la motivació. En la depressió, la feina d'aquests missatgers es veu interrompuda. Parlem de tres dels principals:

1. Serotonina : És la teva "missatgera de la felicitat i la calma". Ajuda a regular el son, la gana i l'estat d'ànim. Durant la depressió, els nivells de serotonina poden baixar. Igual que les flors que es marceixen en un jardí, la teva sensació d'alegria i interès s'esvaeix, deixant-te amb una sensació de buit.
2. Norepinefrina: És la "missatgera de l'energia i l'alerta". T'ajuda a mantenir-te actiu i concentrat. Quan els nivells d'aquesta hormona baixen durant la depressió, pots sentir-te físicament esgotat, desmotivat i incapaç de concentrar-te.
3. Dopamina: És la "missatgera de la recompensa i la motivació". És la responsable del plaer que sents quan fas coses que t'agraden. Quan l'activitat de la dopamina disminueix en la depressió, és possible que les coses que abans t'agradaven ja no et porten felicitat, cosa que provoca una pèrdua d'interès per tot.

Més enllà dels desequilibris dels neurotransmissors, la recerca demostra que la depressió pot causar canvis estructurals i funcionals en certes parts del cervell:

• Hipocamp: És vital per a la memòria i l'aprenentatge. En la depressió a llarg termini, aquesta part es pot reduir lleugerament, motiu pel qual algunes persones experimenten pèrdua de memòria o dificultats per aprendre coses noves.
• Amígdala: Aquesta part processa emocions fortes com la por, la tristesa i la ira. La seva activitat pot augmentar durant la depressió, cosa que explica per què pots sentir-te constantment ansiós, amb por o trist.
• Escorça prefrontal: És com el "cap" del teu cervell. Ajuda a prendre decisions, planificar, regular les emocions i concentrar-se. Quan la seva activitat disminueix, pots tenir dificultats per concentrar-te, prendre decisions o sentir que tot és caòtic.

El més important que cal entendre és que la depressió no és "culpa teva". Està relacionada amb canvis biològics al cervell. A més, recorda que aquests canvis es poden revertir amb el tractament adequat.

Què he de fer si crec que tinc depressió?

Si et sents així, el primer que vull que sàpigues és que...

No estàs sol!

La depressió és una condició comuna entre els joves. No cal que t'hi enfrontis sol. Buscar ajuda és el millor que pots fer per començar a sentir-te millor.

Aquí teniu uns quants passos que podeu seguir:

Parla i descarrega el teu cor

Parlar de com et sents et dóna un gran alleujament. Pots parlar amb la teva mare, el teu pare, un professor de confiança, un mentor o fins i tot el teu entrenador esportiu. Comparteix el que estàs experimentant. Saber que algú t'escolta i es preocupa per tu et donarà esperança i alleujament.

Línies d'ajuda

Si us costa trobar un adult de confiança amb qui parlar, no us preocupeu. Hi ha línies d'ajuda dedicades. Professionals qualificats estan disponibles les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, per escoltar-vos i orientar-vos cap al suport que necessiteu. Aquests serveis són confidencials; ni tan sols cal que compartiu el vostre nom.

• Línia directa de l'Institut Nacional de Salut Mental (NIMH): 1926
• Sumithrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Ofereix suport emocional)
• Servei d'assessorament CCCline: 1333

No tinguis por de trucar a aquests números; són allà per ajudar-te.

Cuida't

Gestionar la teva salut emocional es fa més fàcil quan cuides bé el teu cos físic.

• Menja aliments nutritius: inclou moltes fruites i verdures en una dieta equilibrada.
• Dorm prou: intenta dormir almenys 7-8 hores cada nit.
• Mantingueu una rutina: Intenteu despertar-vos i anar a dormir a la mateixa hora cada dia.
• Mantingueu-vos actius: L'exercici proporciona un gran alleujament per a la ment. Si no us sentiu motivats, comenceu a poc a poc. Proveu de fer una passejada, fer estiraments, exercicis de respiració profunda o altres tècniques de relaxació.

Limita el temps que passes per la pantalla

Passar massa temps davant del telèfon o l'ordinador, especialment consumint contingut molest, pot empitjorar significativament els sentiments de depressió, ansietat i angoixa. A més, mirar fixament les pantalles pot interrompre els patrons de son. Per contribuir al teu benestar mental, intenta desconnectar del telèfon, l'ordinador i les tauletes almenys una hora abans d'anar a dormir.

Consulteu un professional mèdic

Si us plau, parleu amb el vostre metge de capçalera o amb un altre professional de la salut sobre com us sentiu. Us poden suggerir maneres efectives d'ajudar-vos a sentir-vos millor i us poden derivar a un psiquiatre o a un psicòleg/terapeuta. Aquests especialistes estan formats per ajudar-vos a entendre i gestionar les vostres emocions de manera eficaç. Demaneu cita amb un professional el més aviat possible.

Busca tractament si cal

De vegades, els metges poden recomanar tractaments específics, que poden incloure teràpia i, en alguns casos, medicació . Una forma de teràpia molt eficaç que sovint es recomana a Nirogi Lanka és la teràpia cognitivoconductual (TCC) . La TCC us pot proporcionar un suport essencial ajudant-vos a:

• Comprendre la connexió entre els teus pensaments, sentiments i accions.
• Substitueix els patrons de pensament negatius per perspectives més equilibrades, positives i constructives.
• Enforteix les teves relacions personals i pren mesures proactives per prevenir futurs episodis depressius.
• Desenvolupar mecanismes d'afrontament saludables per gestionar emocions intenses i situacions difícils.
• A poc a poc, reconnecta amb activitats que abans et resultaven agradables.

Com obtenir ajuda en una emergència

Si teniu pensaments suïcides o creieu que us podeu fer mal, busqueu ajuda immediata:

• Parla immediatament amb un adult de confiança o algú de qui depenguis.
• Poseu-vos en contacte amb els serveis professionals de suport en crisis immediatament. Aquests serveis estan disponibles per donar-vos suport durant les emergències.
• Si la situació és crítica o us trobeu en perill físic imminent, marqueu el 911 (o el número dels serveis d'emergència locals) per obtenir assistència urgent.

Recorda…

Si esteu lluitant contra la depressió, tingueu en compte que hi ha moltes maneres efectives de trobar alleujament i suport. No esteu sols i sempre hi ha algú disponible per ajudar-vos. No us rendeixiu mai: demanar suport és un signe de fortalesa. Podeu superar-ho amb temps i l'atenció adequada.

Et desitjo força i recuperació.