Hauriem de cuidar el nostre cor juntament amb la diabetis? (Diabetis i salut cardíaca) - Aquests hàbits són essencials per a tu!

Quan el metge et diu que tens diabetis, també pot dir: "Tens risc de patir malalties del cor". És normal sentir-se una mica espantat i aclaparat quan ho sents. Però no et preocupis. La bona notícia és que si comences a prendre el control de la teva diabetis avui mateix, pots prevenir molts dels grans problemes que tindràs en el futur, com ara les malalties del cor. De fet, controlar la diabetis no és una cosa amb què neixes. Requereix temps i has d'aprendre coses noves. Però a mesura que t'hi acostumis, t'adonaràs que no és tan difícil. Vegem quins són aquests hàbits.

Aprenem a mesurar els nivells de sucre en sang amb precisió.

Controlar els nivells de sucre a la sang és una de les millors maneres de prevenir les malalties del cor i altres complicacions de la diabetis. Per això és important comprovar els nivells de sucre a la sang regularment. Si descobreixes que els teus nivells de sucre a la sang són alts, pots fer canvis a la teva dieta, estil de vida i medicaments.

Per a això, fem servir un petit dispositiu electrònic anomenat "glucòmetre". La manera com s'utilitza és molt senzilla:

• Primer, renteu-vos bé les mans amb sabó i eixugueu-les.
• A continuació, introduïu la tira reactiva a la màquina.
• Simplement punxeu-vos la punta del dit amb la petita llanceta que ve amb el kit de prova.
• Toqueu la gota de sang al punt designat de la tira reactiva i manteniu-la allà durant una estona.
• En pocs segons, el nivell de sucre apareixerà a la pantalla.

Tot i que alguns mesuradors permeten registrar les lectures, sovint és útil anotar-les en un petit quadern o calendari. Pregunteu al vostre metge amb quina freqüència heu de controlar el vostre nivell de sucre en sang. En general, tret que us indiqui el contrari, el nivell de sucre en sang ha d'estar entre 80 i 130 mg/dL abans dels àpats . Dues hores després d'un àpat, ha de ser inferior a 180 mg/dL .

Estigueu ben informats sobre la vostra medicació.

Si esteu prenent medicaments per a la diabetis, és essencial tenir una comprensió clara de com funciona el medicament i els possibles efectes secundaris. Especialment si esteu prenent insulina, és molt important saber exactament quanta prendre en diferents moments. Si teniu algun problema amb això, no tingueu por i parleu amb el vostre metge. Ell o ella us pot ajudar o derivar-vos a un educador en diabetis, que us pot ajudar a prendre la dosi correcta cada vegada.

La importància de controlar els carbohidrats

Els carbohidrats són el nutrient que té un impacte més gran en els nivells de sucre en sang, més que les proteïnes o els greixos dels aliments que mengem. Per tant, fer un seguiment de quants carbohidrats mengeu cada dia pot contribuir en gran mesura a protegir el vostre cor a la llarga.

Un nutricionista o educador en diabetis us pot ensenyar a comptar els carbohidrats. La majoria de les vegades, això implica parar atenció a la mida de les porcions, llegir les etiquetes dels aliments i aprendre a comptar coses com ara verdures i fruites que no tenen etiqueta.

La diferència entre els carbohidrats bons i dolents

Tot i que comptar els carbohidrats és important, recordeu que no tots els carbohidrats són iguals. Alguns són bons per al nostre cos i d'altres no. Vegem la diferència.

Així que trieu verdures, fruites, llegums i cereals integrals sempre que sigui possible. Si mengeu pa, pasta o arròs, intenteu triar aquells que diguin "100% cereals integrals".

Reserva temps per fer exercici a la teva agenda.

Si tens diabetis, l'exercici diari és essencial per controlar els nivells de sucre en sang i mantenir el cor sa. La manera més fàcil de convertir-ho en un hàbit diari és programar temps per fer exercici a la teva agenda, juntament amb les teves altres tasques importants. També has de coordinar l'exercici amb els àpats i la medicació. Parla amb el teu metge sobre el millor moment per fer exercici per a tu.

Una altra cosa que cal marcar al calendari són les cites amb el metge. A més de la revisió anual, demana cita amb el metge el més aviat possible si sents la necessitat de canviar la dosi de la medicació, si tens dificultats per controlar el sucre en sang o si desenvolupes nous símptomes.

Identificar i gestionar l'estrès

L'estrès pot augmentar els nivells de sucre en sang. No només això, sinó que també pot causar problemes de son i conduir a comportaments perjudicials per al cor i la salut, com ara menjar en excés, fumar i beure alcohol.

És impossible eliminar completament les situacions estressants de la teva vida. Per tant, sigues conscient dels signes que indiquen que l'estrès s'està acumulant. Per exemple, pensaments preocupants, un batec cardíac accelerat o desitjos d'aliments poc saludables com l'alcohol. En aquests casos, busca una manera de reduir l'estrès.

• Respira profundament.
• Medita.
• Surt a passejar durant uns minuts.
• Parla amb un amic íntim.

Si res d'això funciona, consulta un professional de la salut mental, com ara un psiquiatre, un treballador social o un psicòleg. Et poden ajudar a aprendre noves maneres de gestionar aquests sentiments difícils i l'estrès.