Tens diabetis? Aleshores, pensa en l'estrès!

L'estrès, o com tots l'anomenem, "estrès", s'ha convertit en una part inevitable de les nostres vides. Lluitem amb mil coses cada dia, com ara problemes laborals, problemes familiars i problemes financers. Però si ets una persona amb diabetis, sabíeu que aquest estrès no només afecta el vostre estat d'ànim, sinó que també afecta directament els vostres nivells de sucre en sang? Avui, parlarem d'aquesta profunda connexió entre la diabetis i l'estrès.

L'estrès realment pot causar diabetis?

En poques paraules, sí. Té cert potencial. L'estrès no és només una cosa que sents. És una cosa que altera el sistema hormonal del nostre cos. Quan experimentem un estrès físic o mental excessiu, la resposta del nostre cos a la insulina (resistència a la insulina) disminueix i els nivells de sucre en sang augmenten. De vegades, fins i tot en persones que mai han tingut diabetis abans, veiem augments temporals dels nivells de sucre en sang quan hi ha un estrès físic excessiu, com ara després d'una cirurgia important.

Aquest procés es produeix així:

Això és molt important en una emergència. Tanmateix, si l'estrès continua, els nivells de cortisol es mantindran alts. Amb el temps, això pot provocar resistència a la insulina, cosa que augmenta el risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Si ja teniu diabetis, serà encara més difícil de controlar.

Esbrinem si hi ha una connexió entre el teu estrès i els teus nivells de sucre.

Tot i que l'estrès augmenta el sucre a la sang, quant augmenta? Varia de persona a persona i depèn de la situació. La millor manera de saber-ho amb certesa és fer un seguiment dels nivells d'estrès i dels nivells de sucre a la sang.

Cada cop que sentiu estrès, ja sigui mental o físicament, preneu nota d'aquest petit detall:

• Nivell d'estrès: Valoreu-ho de l'1 al 10 (1 = gens d'estrès, 10 = estrès insuportable).
• Nivell de sucre en sang: mesura el teu nivell de sucre en sang amb el glucòmetre en aquell moment i anota'l.
• Esdeveniment: Escriu breument sobre el que va passar en aquell moment (per exemple, una discussió amb el teu cap, haver d'anar a un viatge d'emergència).

Després d'uns dies fent això, començaràs a veure un patró. Podràs entendre si els teus nivells de sucre augmenten quan estàs estressat. Si fas servir un CGM (monitor continu de glucosa), fins i tot pots detectar aquests canvis sobtats en els nivells de sucre.

Sigues amable amb tu mateix, és com la medicina.

Tots cometem errors. Quan vivim amb diabetis, hi ha moments en què pots perdre el control de la teva dieta o sentir-te incapaç de fer exercici. No et culpis per aquests moments. Perdona't i sigues amable. Això s'anomena "autocompassió".

Els estudis han demostrat que ser amable amb un mateix pot reduir l'estrès, l'ansietat i la depressió. També...

• Hi ha una sensació de satisfacció amb la vida.
• Els nivells de sucre en sang estan millor controlats.
• La diabetis esdevé més fàcil de controlar.
• Fins i tot ajuda a mantenir els nivells d'A1c a un nivell saludable.

L'exercici és una bona manera de reduir l'estrès.

L'exercici és com una injecció d'insulina. Promou l'absorció de glucosa als músculs, fins i tot si tens resistència a la insulina. Això redueix naturalment els nivells de sucre en sang.

No només això, sinó fent els exercicis adequats :

• La inflamació i els nivells de cortisol al cos estan controlats.
• El teu estat d'ànim i la teva capacitat de pensament milloraran.
• S'alleugen símptomes com l'estrès, l'ansietat i la depressió.
• Ajuda a mantenir un pes saludable.
• La freqüència cardíaca i la pressió arterial disminueixen.

Intenta fer alguna cosa com caminar o anar amb bicicleta durant almenys 30 minuts al dia, la majoria de dies de la setmana. Afegeix exercicis d'enfortiment muscular dos o tres dies a la setmana.

Hauriem de provar alguns hàbits calmants cada dia?

Coses senzilles com aquestes poden ajudar a reduir l'estrès que s'acumula al llarg del dia.

• Respiració profunda: Seu en una cadira i tanca els ulls. Respira lentament i profundament pel nas. Aguanta la respiració durant uns segons i després exhala lentament per la boca. Imagina't que el teu cos es relaxa, com un globus que es desinfla. Fes-ho diverses vegades fins que la teva ment estigui tranquil·la.
• Relaxació muscular: Tanca els ulls i adopta una posició còmoda. Començant pels dits dels peus, tensa cada part del cos (uns 5 segons) i després relaxa't completament. Fes-ho fins als peus, les cames, l'estómac, els braços, el coll i la cara.
• Ioga: El ioga és un exercici que connecta el cos i la ment. Practica unes quantes postures senzilles. Ara pots aprendre-les en línia. Fins i tot amb només 5-10 minuts al dia n'hi ha prou.

Si no ho pots fer sol, no tinguis mai por de demanar ajuda.

El "malestar diabètic" és un estat mental comú que experimenten les persones amb diabetis. Es refereix a sentiments de fatiga, frustració i avorriment causats per la malaltia. Si us sentiu així, recordeu que no esteu sols.

Aquí teniu alguns llocs on podeu obtenir ajuda:

• El teu metge o educador en diabetis: Parla obertament amb ell sobre els teus sentiments. Et poden ajudar a trobar una solució que et funcioni.
• Professional de la salut mental : Tractaments com la TCC (teràpia cognitivoconductual) us poden ajudar a canviar els vostres patrons de pensament negatius i a aprendre maneres de gestionar l'estrès.
• Grups de suport:Parlar amb altres persones que viuen amb diabetis com tu pot ser un gran alleujament.

Recorda que demanar ajuda amb la salut mental no és un signe de debilitat, sinó un signe de fortalesa.