Aquí teniu com crear un retir de benestar per a la vostra ment i cos a casa!

De vegades sents que "ja n'he acabat"? Estàs cansat de treballar, fer les tasques de la llar i fer-ho tot? Sents que la teva ment i el teu cos estan sense vida i que no tens cap interès en res? Aleshores, aquesta història és per a tu. Com tots nosaltres, és normal sentir-se cansat de ment i cos de vegades amb aquesta vida atrafegada. Però si aquest cansament persisteix, no és bo per a la nostra salut. Per tant, la millor solució és reservar una mica de temps per a tu mateix i donar un descans a la teva ment i al teu cos.

No tothom es pot permetre gastar molts diners, agafar-se uns dies de vacances i anar a un gran hotel per a un "retir de benestar". Però qui ha dit que no es pot fer a casa? Sí, podeu fer un "Retir de Benestar DIY" a casa, adaptat a les vostres necessitats, que us aportarà una gran salut i frescor a la vostra ment i al vostre cos. Vegem com fer-ho?

Primer, entenem què és l'"autocura"?

Probablement has sentit molt el terme "autocura". En poques paraules, l'autocura és qualsevol cosa que fas intencionadament per cuidar la teva pròpia salut física, mental i emocional. Significa escoltar el que necessiten la teva ment i el teu cos i després fer alguna cosa al respecte. És com carregar el telèfon. A mesura que continues treballant i la bateria s'esgota, les nostres ments i cossos perden energia. Per tant, l'autocura és essencial per recarregar-la.

Un retir com aquest a casa és una gran oportunitat per començar els teus hàbits d'autocura o simplement relaxar-te i rejovenir-te.

Com et prepares per al retir?

Un bon retir requereix una bona preparació. Altrament, és possible que no obtingueu els resultats desitjats. Aquí teniu algunes coses que podeu fer:

• Pensa en el teu objectiu: Primer, pensa en què vols d'això. Vols alliberar la teva ment (rejoveniment)? O vols recuperar el teu cos ( energia )? O vols pensar en tu mateix d'una manera nova (autodescobriment)? Hauries de triar les coses que vols fer segons el teu objectiu.
• Reserva temps: Reserva un cap de setmana per a això. Digues a la teva família i amics que estaràs una mica "fora de la xarxa" durant aquests dos dies. Això vol dir evitar les trucades telefòniques i els viatges innecessaris. En cas contrari, tots els teus plans podrien quedar arruïnats.
• Traieu la porta de la casa:Abans de començar el retir, neteja i ordena la teva llar. És difícil alliberar la ment en un ambient caòtic.
• Prepara el menjar i les begudes amb antelació: Prepara o guarda àpats saludables , aperitius, infusions, etc. ja preparats per no haver de passar temps a la cuina durant el retir.
• Fes un pla (però no siguis rígid!): Fes un pla aproximat del que has de fer durant el dia. Però no siguis rígid al respecte. Això ho anomenem "flexibilitat estructurada" . Això vol dir tenir un pla, però permetre't que t'escoltin i t'ajustin segons calgui.
• Porta les coses necessàries: Prepara les coses que necessites amb antelació, com ara infusió d'herbes, encens fragant, llapis de colors bonics, un diari i productes per a la cura de la pell.

Què pots fer al retir?

Depenent del teu objectiu, hi ha moltes coses que pots fer. És important incloure tant coses que energitzin el teu cos com coses que calmin la teva ment.

Aquí teniu alguns exemples:

• Menjar aliments nutritius.
• Sortir al pati o al jardí i gaudir de la bellesa de la natura.
• Meditació .
• Exercici (per exemple, ioga, caminar, ballar).
• Beveu molta aigua (aigua infusionada, infusió d'herbes, etc.).
• Coses que et porten alegria (escoltar música, dibuixar, llegir un llibre).
• Fer-se un regal (un massatge, un bon bany, un tractament capil·lar).

Parlem d'alguns d'aquests amb una mica més de detall.

Nutrició

Un bon retir no només consisteix a menjar sa. Pensa en quins són els teus objectius nutricionals. Perdre pes? Guanyar força? Planifica els teus àpats en conseqüència.

• Afegeix verdures fresques, fruites, proteïnes magres (peix, pollastre) i fruits secs a la teva dieta.
• Mantingueu-vos allunyats dels aliments ultraprocessats tant com sigui possible.
• En lloc de menjar aliments que et facin sentir ple i amb son després de menjar, tria aliments que et facin sentir bé i amb energia.
• Abans de menjar, pren-te un moment per pensar en què estàs menjant. Gaudeix del seu color, olor i gust. Això ho anomenem "menjar conscientment" .

Activitat física

Quan el cos fa exercici, la ment també sent un gran alleujament.

• Pots anar a passejar per un parc proper.
• Segueix un vídeo de ioga o exercici a YouTube a casa.
• Aquest és un bon moment per provar alguna cosa nova que no hagis provat mai abans. Potser apunta't a una classe de Zumba en línia.

Dorm bé.

Dormir bé és essencial per a la nostra salut. Durant aquest retir, feu del son una prioritat.

• Apaga el telèfon i la televisió almenys una hora abans d'anar a dormir.
• Feu l'habitació molt fosca.
• Utilitzeu roba de llit còmoda i neta.
• Notaràs la diferència al teu cos quan dormis bé durant els propers dies. Això et motivarà a continuar dormint bé.

Mindfulness i gestió de l'estrès

Aquestes coses ajudaran a reduir l'ansietat i l'estrès.

• Meditació: Dedica 10 minuts cada matí a meditar. Pots utilitzar aplicacions gratuïtes com ara Insight Timer i Calm per a això.
• Escriure un diari: Escriure en paper el que tens al cap pot ser molt relaxant.
• Altres activitats: Escoltar música relaxant, dibuixar, passejar per la natura, submergir els peus en una banyera d'aigua salada d'Epsom, mirar una pel·lícula divertida.

Com mesureu l'èxit d'una retirada?

És difícil esperar grans canvis fisiològics al teu cos després d'un retir de cap de setmana. En comptes d'això, centra't en coses com els teus nivells d'energia, estrès, relaxació i benestar mental .

Hi ha una manera senzilla de mesurar això.

• Abans de començar el retir, valora la teva fatiga, estrès i energia en una escala de l'1 al 10 (1 = gens, 10 = extremadament alt).
• Un cop acabat el retir, torneu a comprovar les mateixes coses.
• Si hi ha un bon canvi a les teves puntuacions, vol dir que el teu retir ha estat un èxit!

Intenta incorporar els hàbits que han portat a aquest canvi positiu (per exemple, meditar al matí, dormir bé a la nit) a la teva vida diària. Pots fer-ho establint un objectiu SMART . SMART significa Específic , Mesurable , Orientat a l'acció , Realista i Limitat en el temps .

Per exemple, "Meditaré durant 10 minuts cada matí" és un bon objectiu SMART.

Un retir de benestar com aquest pot ser una manera fantàstica de curar la ment, el cos i l'ànima. I els bons hàbits que n'aprengueu us ajudaran a mantenir-vos sans durant la resta de la vostra vida. No us oblideu de parlar amb el vostre metge sobre qualsevol problema de salut que pugueu tenir.