Hi ha dies en què no et sents gens feliç. No tens ganes de menjar, no pots dormir a la nit, sents que tot és avorrit. Potser és un problema familiar, un problema a la feina o sents molt de pes al cap sense cap motiu. Això és el que anomenem depressió relacionada amb l'ansietat o "depressió ansiosa". No pensis que estàs sol en un moment com aquest. Parlem-ne.
És la medicació l'única solució?
Per a algú en aquesta situació, un metge sovint pot receptar un medicament per a la depressió, un antidepressiu. Això no està malament, perquè aquest medicament pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat en gran mesura, molt ràpidament.
Però imagineu-vos, quan algú té un atac de cor, el metge simplement li dóna medicaments per al colesterol i la pressió arterial? No, oi? En comptes d'això, donen molts consells per deixar de fumar, menjar bé, fer exercici i controlar l'estrès.
La depressió és el mateix. No es tracta només d'unes poques substàncies químiques del cervell que s'activen. És una condició complexa que implica la nostra ment, cos i esperit.
Per tant, és molt important canviar el nostre estil de vida, què mengem i com pensem mentre prenem el medicament. La química de la felicitat es basa en els nutrients que el nostre cervell necessita, com ara les vitamines B i els àcids grassos omega-3.
Unim els sistemes mèdics occidentals i orientals
En la cerca de solucions a aquest problema, podem aprendre molt no només del coneixement de la medicina occidental, sinó també dels nostres antics sistemes mèdics orientals. En particular, el sistema indi de medicina ayurvèdica i els mètodes de meditació de la filosofia budista, Mindfulness, són molt útils en aquest sentit.
- Medicina ayurvèdica: Identifiquem la naturalesa del nostre cos (aire, bilis, flegma) i oferim orientació sobre com equilibrar les nostres vides en conseqüència.
- De la filosofia budista: Ens mostra el camí cap a la felicitat practicant coses com controlar els pensaments no desitjats que ens passen per la ment, eliminar la por, perdonar els altres i calmar la ment.
La depressió és més una crisi psicològica que una crisi química al cervell. Per tant, si podem mirar-ho profundament i veure-ho com una oportunitat per marcar una gran diferència a les nostres vides, això és el millor.
Primer pas: Tinguem cura de la salut del teu cervell
En poques paraules, el nostre estat d'ànim, la nostra energia i la nostra perspectiva de la vida estan determinats per l'equilibri de tres substàncies químiques al cervell: la serotonina, la dopamina i la norepinefrina. Quan aquestes substàncies estan desequilibrades, experimentem depressió.
Podem dividir aquesta situació en tres tipus principals. Vegeu com us sentiu respecte a cadascun d'aquests.
| Tipus de depressió | canvi químic | Dieta útil |
|---|---|---|
| Depressió ansiosa (inquietud constant, por) | Disminució dels nivells de serotonina. | Aliments rics en hidrats de carboni complexos (cereals com moniatos, patates, llenties, mongetes verdes, cigrons). Peix ric en omega-3 com el salmó. |
| Depressió agitada (Enfada's ràpidament, irritabilitat) | Els nivells de norepinefrina i dopamina augmenten, i els nivells de serotonina disminueixen. | Aliments que aporten calma, tenen un efecte refrescant (com ara cogombres, síndries) i verdures verdes. |
| Depressió lenta (No m'interessa res, sempre m'està cansat) | Disminució dels nivells de norepinefrina i dopamina. | Aliments que estimulen el cos, rics en proteïnes (pollastre, peix, ous, llet) i espècies. |
A més d'aquesta dieta, també pot ser molt important prendre certs suplements nutricionals. Per exemple, vitamines B6, B12, folat, omega-3, vitamines C i E, i seleni.Però recorda que, abans de començar res d'aquest tipus, hauries de parlar amb el teu metge i demanar consell.
Pas dos: Què s'adapta a la teva ment i al teu cos?
Segons l'Ayurveda, el nostre cos té tres elements: Aire, Foc i Terra. Això està determinat per moltes coses, com ara la forma del nostre cos, el tipus de pell, el son i la digestió.
- Naturalesa aèria: persones primes, sempre actives i amb una ment inquieta. Aquestes persones tenen més probabilitats de desenvolupar "depressió ansiosa".
- Temperament de foc: Fort, una mica dur i ràpid per enfadar-se. Aquestes persones poden desenvolupar una "depressió agitada".
- Naturalesa terrestre: Persones amb sobrepès, tranquil·les i mandroses. És probable que aquestes persones pateixin de "depressió lenta".
Si ets del tipus aire, has de fer coses que et calmin el sistema nerviós. Fer exercici lleuger (caminar, córrer) i passar temps a la natura són fantàstics. A més, és molt important fer les tasques diàries de manera ordenada, segons un horari, i anar a dormir a una hora determinada.
Exercici de respiració (respiració conscient)
Aquesta és la manera més senzilla de calmar la teva ment.
1. Seu tranquil·lament.
2. Inspira lentament mentre comptes fins a quatre.
3. Aguanta la respiració comptant fins a dos.
4. Mentre comptes fins a set, exhala molt lentament.
Fins i tot si fas això durant cinc minuts al dia, la teva ment sentirà una gran pau.
Pas tres: Pensem en les teves necessitats espirituals
La depressió és un senyal que rebem. Ens indica que alguna cosa a la nostra vida ha de canviar. Pot ser la nostra dieta, la manca d'exercici o un problema emocional o relacional més profund.
És molt cansat ser incapaç de mantenir la ment en un sol lloc i preocupar-se per mil coses en va, un estat anomenat "ment desenfrenada". Això ens pot deprimir fàcilment.
La millor solució per a això és la meditació de consciència plena, o "Mindfulness". Això implica aprendre a viure en el moment present , sense lamentar el passat ni témer el futur. Això ens permet controlar els pensaments que passen per la nostra ment.
A més, és molt important sentir que no estem sols en aquest món. Tenir un grup d'amics i familiars en qui confies i que t'entenen, parlar amb ells i compartir els teus problemes serà una gran font de força per a la teva ment. La sensació que no estàs sol és una gran medicina per a la salut mental.
Missatge per emportar
- La depressió no és només un problema de substàncies químiques del cervell. És una combinació de la ment, el cos i l'esperit.
- És molt important seguir una dieta i un estil de vida que siguin bons per a la salut del cervell.
- Trieu exercicis i activitats que s'adaptin al vostre tipus de cos (aire, bilis, flegma).
- Practica la calma mental mitjançant tècniques com la meditació de consciència plena.
- No estàs sol. Hi ha gent que et pot ajudar. Assegura't de consultar un metge per obtenir consell i parla amb els teus amics de confiança sobre els teus problemes.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari