De vegades et sents trist, sol o pesat sense cap motiu? Sents que tot és avorrit? Molts de nosaltres hem tingut aquesta experiència en algun moment de la nostra vida. Això és normal. Però sabíeu que alguns dels aliments que mengem poden millorar la nostra salut mental? Avui parlem d'una cosa així. És la connexió entre el nutrient Omega-3 i la nostra felicitat.
Què és l'Omega-3? Per què és important per al nostre cervell?
En poques paraules, els omega-3 són un tipus d'àcid gras que el nostre cos necessita. "Essencial" significa que el nostre cos no els pot produir sol i els ha d'obtenir dels aliments que mengem. Aquests es consideren greixos "bons".
El 60% del nostre cervell està format per greix. Per tant, els greixos bons com l'Omega-3 són essencials perquè les cèl·lules cerebrals estiguin sanes i funcionin correctament. Pensa-hi, les cèl·lules nervioses del nostre cervell intercanvien missatges entre elles. Perquè aquest intercanvi de missatges (neurotransmissió) es produeixi correctament, aquestes cèl·lules han d'estar en bon estat de salut. L'Omega-3 ajuda molt en això.
Estudis recents han descobert que les persones dels països on es menja molt peix tenen taxes més baixes de depressió. Això ha portat els metges a centrar-se més en la relació entre l'Omega-3 i la salut mental. Ara hi ha cada cop més proves que una dieta rica en Omega-3 pot ser particularment beneficiosa per a aquells que pateixen trastorns de salut mental com la depressió i el trastorn bipolar.
Què diu realment la investigació?
Hi ha hagut diversos estudis sobre això. En un estudi important, es van administrar suplements d'omega-3 a pacients amb trastorn bipolar. El trastorn bipolar és una condició en què l'estat d'ànim alterna entre períodes de felicitat extrema (mania) i depressió. Després d'aquest estudi, es va veure que els pacients que prenien omega-3 tenien un nombre significativament reduït d'episodis depressius.
El psiquiatre estatunidenc, professor Andrew Stoll, ha fet una extensa investigació sobre això. En un estudi que va dur a terme el 1999, va donar a 30 pacients bipolars 10 grams d'Omega-3 al dia. Aquesta és la quantitat que es troba en unes 30 llaunes de tonyina! A l'altre grup se li van donar càpsules d'oli d'oliva (placebo).
Després de quatre mesos, els resultats van ser sorprenents. La meitat de les persones que van prendre oli d'oliva havien tingut una recaiguda. Però de les 15 persones que van prendre Omega-3, només dues havien tingut una recaiguda . Aquests resultats són tan prometedors que ara està duent a terme un estudi més ampli de quatre anys amb 120 pacients per confirmar-ho encara més.
"Vam utilitzar una dosi molt alta a l'estudi original, però ara sembla que d'1 a 2 grams d'EPA, el principal ingredient actiu de l'oli de peix, al dia és suficient", diu el professor Stoll.
Quins aliments són més rics en Omega-3?
D'acord, ara probablement esteu pensant: "Llavors, quins aliments contenen Omega-3?" Per sort per a nosaltres, aquests són aliments fàcilment disponibles i econòmics a Sri Lanka.
| Tipus d'aliment | Punts i consells especials |
|---|---|
| Peix de mar gras | Els peixos com el salmó, el verat, les sardines i les anxoves en són les millors fonts. Intenta incloure un d'aquests peixos a la teva dieta almenys dues vegades per setmana. |
| Llavors de lli | Pots moldre-les i afegir-les al iogurt, a l'amanida o a la farina de civada. El cos les absorbeix millor quan es mol que quan es mengen senceres. |
| Nous | Menjar un grapat de nous al dia és molt bo. Les pots menjar soles o afegir-les a les amanides. |
| Ous rics en omega-3 | Alguns ous estan fets de gallines alimentades especialment i contenen més Omega-3. Aquests es poden trobar als supermercats. |
Si prens suplements d'oli de peix...
De vegades, potser no podem obtenir prou Omega-3 només dels aliments. En aquests casos, algunes persones utilitzen càpsules d'oli de peix. Però hi ha una cosa amb la qual cal anar amb molt de compte.
No totes les càpsules d'oli de peix del mercat són iguals. Per tant, és important llegir atentament l'etiqueta i mirar el contingut d'EPA (àcid eicosapentaenoic) i DHA (àcid docosahexaenoic). El component EPA és especialment important per a la salut mental. Trieu un suplement que aporti d'1 a 2 grams d'EPA al dia.
Les coses més importants a tenir en compte
Amb tot això, hi ha diverses coses molt importants que hem d'entendre.
1. L'omega-3 no és un substitut: si ja esteu prenent medicaments per a la depressió o una altra malaltia mental, l'omega-3 no és mai un substitut d'aquest medicament. Pot ser útil, però no és un motiu per interrompre el tractament principal. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar qualsevol suplement. Aquests poden interactuar amb alguns medicaments.
2. Altres beneficis per a la salut: Els omega-3 tenen molts beneficis no només per a la ment, sinó també per al cos. S'ha descobert que ajuden a protegir contra les malalties del cor. Està tan demostrat que fins i tot l'Associació Americana del Cor recomana menjar peix com el salmó o la tonyina almenys dues vegades per setmana. Els estudis també han demostrat que poden proporcionar cert alleujament de malalties articulars com l'artritis reumatoide, malalties intestinals i alguns tipus de càncer.
3. Sense efectes secundaris: No hi ha efectes secundaris importants en seguir una dieta rica en Omega-3. Això significa que és molt segura. Tanmateix, algunes persones poden experimentar malestar estomacal lleu i un gust de peix quan prenen càpsules d'oli de peix.
Així doncs, si us sentiu una mica deprimits i abatuts, proveu d'afegir alguns aliments rics en omega-3 a la vostra dieta. És una bona inversió per a la vostra ment i el vostre cos. Però recordeu que si el vostre estrès és greu i difícil de controlar, és millor consultar un metge qualificat i demanar consell en lloc de patir sols.
Missatge per emportar
- La recerca demostra que l'Omega-3 (especialment el compost EPA) pot ajudar amb la salut mental, especialment amb afeccions com la depressió i el trastorn bipolar.
- El peix blau com el salmó, les sardines i el verat, les llavors de lli i les nous són bones fonts d'omega-3.
- Si prens suplements d'oli de peix, comprova l'etiqueta per assegurar-te que estàs obtenint 1-2 grams d'EPA al dia. No tots els olis de peix són iguals.
- El més important: l'Omega-3 no és un substitut dels medicaments receptats per un metge.Parla amb el teu metge abans de començar a prendre qualsevol suplement.
- L'omega-3 té molts beneficis tant per a la felicitat mental com per a la salut cardíaca.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari