També tens por d'oblidar coses a mesura que et fas gran? Potser aquesta por és encara més gran quan veus que la teva mare, el teu pare o la teva àvia tenen aquest problema. Aquesta pèrdua gradual de memòria s'anomena demència. Tanmateix, un nou estudi té molt bones notícies. És a dir, uns quants hàbits senzills en el nostre estil de vida poden reduir significativament aquest risc. Parlem-ne avui.
Què diu aquest nou estudi?
Aquest és un estudi molt especial perquè els investigadors van examinar els cervells de 586 persones mortes després dels seus exàmens post mortem. També van recopilar informació sobre els seus hàbits de salut durant un període d'uns 24 anys mentre eren vius.
Aquí van veure una cosa sorprenent. Algunes persones tenien canvis al cervell associats amb la malaltia d'Alzheimer, com ara dipòsits de proteïnes nocives anomenades beta-amiloide i tau , que danyen les cèl·lules cerebrals, però com que els seus estils de vida eren tan saludables, no mostraven símptomes. En poques paraules, els cervells de les persones que tenien un bon estil de vida havien desenvolupat resiliència als canvis que provoca la malaltia.
Això vol dir que si el teu estil de vida és bo, hi ha moltes més probabilitats de no desenvolupar símptomes de demència, fins i tot si hi ha alguns canvis adversos al cervell.
Quins són els 5 hàbits de vida que protegeixen el cervell?
D'acord, doncs, fem una ullada als 5 hàbits que aquest estudi ha descobert que poden actuar com un escut protector per al teu cervell. No són tan difícils com podries pensar.
| Hàbit d'estil de vida | Què fer? |
|---|---|
| 1. Evita fumar | Actualment no ets fumador/a. Fumar danya els vasos sanguinis que subministren sang al cervell, per la qual cosa és molt important evitar-ho. |
| 2. Estar actiu (fer exercici) | Almenys una setmanaFeu almenys 150 minuts (2 hores i mitja) d'exercici vigorós. Qualsevol cosa com caminar a pas lleuger, córrer, anar amb bicicleta o nedar és bona. |
| 3. Limita l'alcohol | Limiteu el consum d'alcohol a no més d'una beguda al dia per a les dones i dues begudes al dia per als homes. |
| 4. Una dieta saludable | Concretament, seguir la dieta MIND . En poques paraules, això significa augmentar la ingesta de fruites, verdures, llegums, fruits secs i peix, alhora que reduir la ingesta de carn vermella, dolços i aliments processats. |
| 5. Treballar amb molta intensitat cerebral | Mantenir el cervell actiu fins i tot després de fer-se gran. Per exemple, llegir un diari o un llibre, escriure cartes, anar a la biblioteca, jugar a jocs com escacs o dames i aprendre alguna cosa nova. |
La demència és un problema global.
Sabies que, segons l'Organització Mundial de la Salut, més de 55 milions de persones a tot el món pateixen demència. Cada any s'hi afegeixen uns 10 milions de casos nous. És la setena causa de mort al món?
La demència no és una sola malaltia. És un terme general per a un grup d'afeccions que causen una pèrdua gradual de la memòria, la capacitat de pensar i la capacitat de realitzar tasques diàries. La més comuna d'aquestes és la malaltia d'Alzheimer.
El més perillós d'aquestes afeccions és que encara no hi ha cura per revertir o aturar completament la malaltia un cop s'ha desenvolupat. Per això la prevenció és tan valuosa.
Consells dels metges
Fins i tot els metges ara emfatitzen que aquests hàbits de vida són essencials per prevenir les malalties del cor i la demència. De vegades, si un metge recepta medicaments per a la malaltia d'Alzheimer, també aconsellarà seguir aquests 5 hàbits de vida juntament amb la medicació. Perquè els resultats obtinguts quan aquests dos van junts són molt més alts.
Per tant, si teniu dubtes o pors sobre la vostra memòria o la memòria d'algú de la vostra família, no us ho perdeu, parleu amb el vostre metge. Ell o ella us donarà l'orientació que necessiteu.
Missatge per emportar
- La demència és una afecció greu que causa pèrdua de memòria a mesura que envellim. Tanmateix, aquest risc es pot reduir considerablement seguint un estil de vida saludable.
- Els 5 hàbits clau són: no fumar, fer exercici durant 150 minuts a la setmana, limitar l'alcohol, seguir una dieta saludable (com la dieta MIND) i mantenir el cervell actiu.
- Aquests hàbits protegeixen el teu cervell i augmenten la seva capacitat per suportar fins i tot els canvis interns causats per la malaltia.
- Si tu o algú de la teva família té problemes de memòria, parla-ne amb el teu metge immediatament.
💬 Comments (0)
Encara no s'ha publicat cap comentari. Afegeix el teu comentari aquí per primera vegada.
Afegeix el teu comentari